Диета Inna Palees прегледи и меню за седмицата

Хранителната система на Inna Palees е една от съвременните диети, които предполагат разумен подход към отслабването. „Килограмите вървят без диети и драми“ - това е мотото на Инна и основният принцип на диетата. Inna Palees по едно време получи две образования: психологическо и педагогическо и химическо и биологично. Тя знае как работи тялото, така че успя да създаде наистина здравословна диета. Което, между другото, й помогна преди всичко: на тази диета Ина загуби 25 кг и нито един от тях не се върна!

10 правила за диета

Поставете си ясна цел. Може да има няколко от тях, но определете сами един основен. Мотивацията трябва да е положителна. Не се укорявайте за наднорменото тегло. Вместо това направете снимка, която харесвате, от вашия фотоалбум и я поставете в хладилника. Не се карате, а вървете към целта.
Намалете съдържанието на калории в дневното меню. Вашата цел е 1200 kcal, докато в диетата не трябва да има повече от 25 g мазнини.Съдържанието на калории трябва да се намалява постепенно, без внезапни удари, които тялото ще възприеме като стрес.
Храната трябва да е частична. В идеалния случай трябва да ядете 5-6 пъти на ден на равни интервали. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2,5 часа преди лягане.
Обучете се да готвите вкусна храна с храните, които обичате. Само така можете да възстановите режима си и да преминете към правилно хранене. Не се вкопчвайте в „правилните“ храни, които не можете да понасяте. Заменете ги с други от същата група.
Обърнете внимание на гликемичния индекс на храната. Изберете продукти с възможно най-нисък резултат. За удобство Inna Palees раздели продуктите на четири групи (повече за тях по-долу), това ще ви помогне да планирате менюто си.
Научете няколко трикасамомасаж. Механичното въздействие върху проблемните зони - бедрата, задните части, корема - ще ускори процеса на отслабване.
Не се отказвайте, ако трябва да нарушите правилата. Ако се подхлъзнете, приемете го и на следващия ден се върнете към режима без забавяне.
Не забравяйте психическата си нагласа. Опитайте се да се поддържате в добра форма, не губете сърце и винаги вярвайте в успеха на събитието. Всичко ще се получи!
Внимавайте за хранителните комбинации. Яжте морски дарове, птици, месо и риба със зеленчуци, бобови растения и зърнени храни - също със зеленчуци или кисело-млечни напитки, а горските плодове и плодовете ще бъдат най-добрата компания за извара.
Следете режима си на пиене. Ако не сте свикнали да правите това, използвайте минималната схема: две чаши вода сутрин на гладно, чаша преди следобедна закуска, чаша преди вечеря.

Едно от правилата на системата Inna Palees е да се научите на самомасаж

четири списъка

Inna Palees вярва, че за да се храните правилно, трябва да вземете предвид гликемичния индекс на храните. Този показател означава скоростта на усвояване на храната и повишаването на нивата на кръвната захар. Колкото по-висок е GI, толкова повече нивото на захарта „скача“ и толкова по-бързо гладът пламва с нова сила.

Според този подход към храненето за ежедневното си меню трябва да подбирате храни с минимален гликемичен индекс - за предпочитане до 55. Те се усвояват бавно, засищат добре и за дълго време и ви позволяват да не преяждате. По-„бързите“ ястия се въвеждат в диетата възможно най-рядко и само в комбинация с „бавните“.

За да се храните правилно, трябва да имате предвид GI на всеки продукт.

Много зелен списък

В тази група най-безопасните продукти. Това е най-добрият избор за тези, които са на етап да се отърват от наднорменото тегло. Засищат добре и издържат дълго време.облекчават чувството на глад. Ако мислите какво да хапнете за вечеря, не се колебайте да изберете продукти от този списък. Те също ще бъдат добро допълнение за представители на жълтата група (повече за тях по-долу). Храните в много зеления списък имат гликемичен индекс от 10 до 22.

ГИ 10-15: маруля, маруля, лук, домати, орехи, броколи, патладжан, зеле, чушки.
GI 16-22: оризови трици, фъстъци, череши, жълт грах, грейпфрут, перлен ечемик, пресни кайсии, зелена леща, черен шоколад (70% какао или повече), сливи.

Зелен списък

ГИ на храните в тази група е малко по-висок от тези в много зеления списък. Въпреки това, не надвишава 50 - всички те могат безопасно да се консумират както на етапа на поддържане на теглото, така и на етапа на отслабване.

GI 25-30: Червена леща, нискомаслено мляко, ябълки, праскови, черен боб, мармалад от горски плодове без захар.
GI 31-35: Портокали, китайско фиде, натурално кисело мляко, смокини, сушени кайсии, сурови моркови, сладолед от соево мляко, фъстъчено масло, пресни ягоди.
GI 36-40: грозде, зелен грах, спагети, бял боб, рибени пръсти, хляб (пшеничен и ръжен), портокалов сок, неподсладен ябълков сок.
GI 41-45: Цветен боб, консервиран нахут, хляб с трици, консервирани круши.
GI 46-50: трици, елда, сладки картофи, киви, хляб от елда и палачинки.

Храните от зеления списък са най-полезните за отслабване

жълт списък

Продуктите от него са подходящи за тези, които вече са отслабнали и само поддържат резултата. Ако все още сте на път, не трябва да се облягате на тях. Разбира се, те не са напълно забранени. "Жълти" продуктиможете да ядете, но само рядко, в малки количества и сутрин. Те също трябва да се комбинират с тези в зелената и много зелената зона.

Не е необходимо напълно да изключвате такива продукти от менюто. Сред тях има много "сладкиши", които ще ви помогнат да поддържате настроението си и да не се разпадате. Така че се поглезете с тях от време на време, но спазвайте мярката. В жълтия списък продукти с GI от 60 до 75.

GI 60-65: бисквити, сладкиши, пъпеш, варени картофи, консервирани зеленчуци, грис, кус-кус, пакетиран портокалов сок, черен хляб, макарони и сирене, стафиди, цвекло.
GI 66-70: мюсли, ананас, пшенично брашно, млечен шоколад, ряпа, бял ориз, варени картофи, картофено и царевично нишесте, варена царевица.
GI 71-75: диня, тиква, френска багета, просо, гевреци от пшенично брашно, галета.

Продуктите от жълтия списък не са забранени, но не бива да залагате на тях

червен списък

Най-опасните храни Те съдържат огромно количество въглехидрати и са опасни, защото се усвояват много бързо и предизвикват рязък скок в нивата на глюкозата и в резултат на това нивата на инсулин в кръвта. От това има силен глад, но той няма физиологичен, а хормонален характер. Той е предназначен не за попълване на хранителните резерви, а за повишаване на нивата на глюкозата по-високо - до "маркировката", определена от супервъглехидратните продукти.

Всичко в този списък е най-добре да се избягва. Ако не можете напълно да премахнете тези храни от менюто си, сведете консумацията им до абсолютния минимум. Ако все пак решите да си позволите нещо от забранения списък, яжте го едва след като сте изяли нещо от „зеленото“ или „много зеленото“. Гликемичен индекс на храни от"червен" списък - от 76 до 110.

GI 76-80: Понички, неподсладени вафли, картофен чипс, мюсли с ядки и сушени плодове, крекери.
GI 81–85: Картофено пюре за бързо приготвяне, корн флейкс, варени моркови, пуканки, бял и оризов хляб.
Гай 86–90: картофено пюре, мед.
GI 91-95: консервирани кайсии, оризово брашно и фиде, пащърнак, френски кифлички, печени картофи.
GI 96-110: Швеция, препечен хляб, фурми, бира, тортила.

Червеният списък включва храни с най-висок ГИ

Диета

Когато съставяте ежедневно меню, трябва да се съсредоточите върху много зелени, зелени и в по-малка степен жълти списъци с продукти. За да бъде диетата балансирана по отношение на съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати, следните продукти трябва да бъдат нейната основа:

От деликатесите можете да си позволите малко сушени кайсии или сини сливи

Закуска. Зърнена каша (за предпочитане цяла) с пресни плодове (ябълка) и горски плодове, 150 мл натурално кисело мляко без пълнител.
Втора закуска. Чаша зелен чай без захар или със стевия, парче черен шоколад.
Обяд. Зеленчукова супа, 120 г варено постно месо.
Втори обяд. Чаша зелен чай без захар или със стевия, сушени плодове.
Снек. Пресни плодове, 250 мл натурално кисело мляко без плънка.
Вечеря. Зеленчукова яхния, подправена с нискомаслен сметанов сос.

Ина вярва, че зърнените култури не трябва да се варят дълго време, а по-скоро на пара

Режим на пиене

Inna Palees смята спазването на правилния режим на пиене за неразделна част от неядиети - без това ще бъде невъзможно да отслабнете и впоследствие да поддържате тегло. Така…

Пийте чаша вода 30-40 минути преди всяко хранене

Инна съветва да се внимава с млякото. Ензимите, които помагат за усвояването му, се намират в човешкото тяло само в ранна детска възраст. Израствайки, хората губят способността да се възползват от тази напитка. Поради това много възрастни страдат от непоносимост към мляко. Ако тялото ви нормално понася млякото, не се колебайте да го пиете. Ако не, добавете го към други напитки (например цикория) или го заменете с ферментирали млечни продукти.

Повече здраве

Ленено семе. Добре прочистват стомашно-чревния тракт, подпомагат движението на червата. Отличен източник на ненаситени мастни киселини.
Бълха трева. Почиства стомашно-чревния тракт от токсини, облекчава възпалението на чревната лигавица.
Белият трън. Насърчава храносмилателните процеси, подобрява функцията на черния дроб и бъбреците.
Жостер. Предотвратява запек и помага за изпразване на червата, ако вече има проблем.
Хлорофил. Защитава чревната микрофлора, известен е със своите антиоксидантни свойства и положителен ефект върху панкреаса. Можете да го получите, като въведете повече салати, зеленчуци и подобни зелени растения в диетата.