Диета "Минус 60" меню за седмицата, таблица, прегледи на тези, които са отслабнали

След като Екатерина Мириманова успя да се отърве от 60 кг наднормено тегло, тя имаше възможност да формира концепцията и основните правила на диетата Минус 60. Този метод за отслабване е особено популярен поради факта, че диетата не означава отказ от любимите ви лакомства, докато ефективността достига 3-7 кг на месец.

Този подход избягва ненужното нервно напрежение или стрес, които могат да възникнат при строга и трудна за спазване диета.

Същността и принципите на диетата "Минус 60"

Казват, че "Минус 60" не е диета, а истинска система, която влияе върху начина на живот и напълно променя хранителните навици.

Придържайки се към диетата минус 60, трябва да наблюдавате спазването на следните принципи:

Храненето трябва да бъде ежедневно и три пъти на ден;
Размерът на чинията за храна трябва да съответства на размера на две гърбици;
Обемът на консумираните десертни ястия трябва да бъде минимален (в същото време пълното им изключване от диетата не е подходящо, те трябва да присъстват, но в по-малки количества);
Времевият интервал от едно хранене до друго не се прекъсва от закуски;
Водата се използва според нуждите;
Използването на сол е разрешено, но в ограничено количество (в същото време се използва морска сол вместо обикновена готварска сол);
Яденето след 18.00 часа е строго забранено, ако последното хранене е пропуснато по една или друга причина, тогава трябва да изчакате до сутринта;
Ако се случи преяждане, най-важното е да не започнете да се карате за това и да не се опитвате да ядете нищо на следващия ден, достатъчно е просто да се откажете от излишъкабързи въглехидрати (т.е. само от десерт) и леко увеличете количеството на бавните въглехидрати;
Ако след няколко дни от началото на диетата гладът не намалее, можете да увеличите стандартната порция около 1,5 пъти, но без да добавяте забранени храни към диетата;
Диетата трябва да бъде допълнена с физически упражнения (поне половин час на ден), това ще избегне ситуации, когато теглото „се покачва“ и започва да изглежда, че нито един грам няма да изчезне;
Задължително е да се следи състоянието на кожата, която поради рязка загуба на тегло може да увисне или да бъде украсена с множество стрии (задължително: скраб, крем, самомасаж, гимнастика и упражнения за разтягане).

Можете да научите за характеристиките на диетата с яйца от тази статия.

От тук ще разберете колко ефективен е велоергометърът за отслабване.

Разрешени и забранени продукти

Според диетата Минус 60 има няколко групи храни:

Плодове + млечни продукти (по-малко от 5% мазнини).

Допустимите плодове включват: ябълка, слива (само 4-5 броя), киви, портокали, мандарини, лимони, горски плодове (1 шепа), ананаси, сушени плодове (само 5-6 броя), не повече от две резена пъпеш или диня.

Плодовете се допускат същите и в същото количество, както в първата група. При зеленчуците ограниченията важат само за грах, картофи, царевица, тиква, патладжан, авокадо и гъби.

Ограниченията за зеленчуци и гъби са същите като във втората група. От зърнените култури се допускат елда и ориз.

Зърнени храни + плодове.

Освен елда и ориз е разрешен ечемикът. Списъкът на разрешените плодове не се променя.

Пуешко месо, телешко месо, пилешко филе, свинско филе, заешко месо,пилешко яйце (само 1 брой), риба, морски дарове, някои карантии (ниско съдържание на мазнини). В никакъв случай не трябва да се използват колбаси.

От тази група е разрешено да се използва кефир / ферментирало печено мляко (200 ml наведнъж), извара (с нисък процент мазнини, не повече от 100 g), козе сирене (не повече от 50 g), сирене фета (не повече от 50 g), натурални кисели млека (с ниско съдържание на мазнини, 200 ml).

Зеленчуци + млечни продукти.

Списъкът на разрешените зеленчуци не се променя. Относно млечните продукти: киселото мляко и сиренето са забранени.

кафе - 100 мл, до 18.00 ч.;
зелен чай - без ограничения в обема, до 18.00 ч.;
минерална вода (негазирана) - разрешено за пиене след 18.00 часа;
прясно изцеден сок - 100 ml (разреден), до 18.00 часа;
вино (червено сухо) - 1 чаша, разрешено след 18.00 часа.

Плюсове и минуси на диетата минус 60

твърде дългосрочната диета може да отслаби ендокринната и сърдечно-съдовата система, тъй като ендогенните протеини се губят;
недостатъчното количество протеин може да повлияе неблагоприятно на състоянието на кожата, което се изразява в атоничност, отпуснатост, целулит;
състоянието на глад след 18.00 и до следващата сутрин може да причини стагнация на жлъчката;
Голямо количество бързи въглехидрати по време на закуска може да доведе до диабет.

Противопоказания

Следните точки могат да бъдат противопоказания за използването на тази диета:

Състоянието на бременност и кърмене (хранене);
Диабетни нарушения;
Заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, жлъчния мехур;
Отстраняване на жлъчния мехуристория.

Основни правила за съставяне на меню

Закуска (задължителна!):

Плътно и питателно ястие;
Можете да ядете всичко, основното е да спазвате ограниченията за общото количество;
Можете да пиете чай / кафе със захар (за предпочитане тръстика), но е по-добре, ако има постепенен отказ от употреба на захар;
Най-подходящият десерт са няколко резена черен шоколад;
Разрешено е използването на тестени изделия, картофи, сладкиши, морски дарове, месо, бял хляб, но при спазване на размера на порциите;
Храната трябва да се приготвя чрез задушаване, печене във фолио или във фурната;
Разрешено е добавянето на растително масло (1 супена лъжица) към салати с пресни или задушени зеленчуци.

Преди 14.00 часа;
Забранено е да се ядат сладкиши, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, бял хляб, туршии и пушени меса;
Използването на картофи и тестени изделия е допустимо, но само ако ястието включва добавяне на зеленчуци;
За приготвяне на супата се използва вторичен бульон, винаги без картофи;
Разрешено е да се включат в диетата гъби и сирене тофу, ръжени бисквити, пълнозърнест хляб, твърдо сварени яйца, морски дарове, месо и котлети на пара;
Гарнитурата се препоръчва да се приготвя от зеленчуци от елда и ориз.

Преди 18.00 часа;
Подходящи ястия от продукти, изпечени във фолио, варени, на пара;
Не се допускат пържени храни;
Разрешено е добавянето на подправки, соев сос, сол;
Подходящи са продукти от всяка група, но като се вземе предвид фактът, че вечерята трябва да бъде еднокомпонентна (т.е. да се използват продукти от един и същи вид: или месо, или зеленчуци).

Диета "Минус 60": таблица с меню за седмицата

закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	Печени картофи, кафе със захар	Зеленчукова яхния, домати, пълнени със сирене, филия ръжен хляб	Желирани скариди, зелен чай
вторник	Картофена запеканка с риба, зелен чай	Риба, изпечена във фолио със салата от цвекло и чесън,	Пилешко филе, изпечено във фолио
сряда	Извара със заквасена сметана, чай и торта	Макаронена запеканка с яйце и сирене, зеленчукова салата	Ориз яхния със зеленчуци
четвъртък	Палачинки с пълнеж от извара, малко плодове, кафе и бисквити	Печено пилешко филе, зеленчукова салата	Телешко варено със соев сос
петък	Овесени ядки с мляко, зелен чай с мед	Зеленчуков борш, ръжени крутони	Зеленчукова яхния
Събота	Макаронена запеканка с яйце, пресен сок	Овесена каша от елда с яхния	Гювеч от извара
неделя	Омлет със зеленчуци, чай с кифличка	Спагети със сирене, пресен сок	Вегетариански зелеви сърми (без месо), чай

Рецепти по системата Мириманова

Ето три интересни рецепти за ястия, които ще се впишат идеално в диетата, ако следвате системата Минус 60. Те са малко по-различни от класическата версия в съответствие с хранителните изисквания.

Уха Ростовская

щука костур - 200 гр.;
сьомга - 200 гр.;
лук - 1 брой;
домат - 1 брой;
Български пипер - 1 бр.;
магданоз - 20-30 бргр.;
сол, черен пипер - на вкус.

Време за приготвяне: 80 минути.

Калории: 70,1 kcal.

Поставете рибното филе в тенджера с подходящ размер и налейте вода, овкусете със сол и черен пипер и поставете тенджерата на бавен огън (за около половин час);
Обелете и нарежете лука на кръгчета, измийте и нарежете домата и чушката на кубчета, добавете зеленчуците в тенджерата (оставете на огъня още 10 минути);
Измийте магданоза в течаща вода, нарежете го на ситно, добавете рибената чорба, изключете огъня и оставете да вари половин час;
Ухото е готово.

Пилаф "Ароматен"

ориз - 0,5 кг;
лук - 1 брой;
моркови - 2 броя;
растително масло - 100 ml;
чесън - 5-10 скилидки;
дюля - 1 бр.;
сол, кардамон, черен пипер и билки - на вкус.

Време за приготвяне: 50 минути.

Калории: 56 kcal.

Нарежете морковите и лука, сложете ги в котел или мангал, запържете;
Нарежете сливата, настържете чесъна, сложете всичко в котел заедно с ориза и подправките;
Залейте всичко с вода, така че водата да се издигне над ориза с два пръста;
Поставете съда на среден огън и не го докосвайте за 40 минути (дори не разбърквайте!), Или заредете същите съставки в купата за мултикукър и инсталирайте програмата „Пилаф“;
След определеното време пилафът е готов, трябва да го подредите в чинии и да украсите със ситно нарязани зеленчуци.

Пипер "венециански"

български пипер - 2 броя;
пилешко яйце - 2 броя;
растително масло - 30 ml;
сирене (твърди сортове) - 200 гр.;
сушен босилек и сол - на вкус;
чесън - 5 скилидки.

Време за приготвяне: 40 минути.

Калории: 78 kcal.

Сварете две яйца;
Смелете сварени яйца и сирене с ренде;
Обелете и настържете чесъна на ситно ренде, смесете го със сирене и яйца, сол;
Почистете чушките, напълнете ги с готовата смес;
Загрейте фурната и поставете там чушките, подправени с босилек, за 20 минути;
Ястието е готово.

Как да излезем от диетата

Тъй като диетата не е свързана с прекомерни ограничения и е един от вариантите за здравословно, нормално и рационално хранене, не е необходимо да я спирате на нито един етап. Освен това всъщност спазването на диетата Минус 60 не е никак трудно.

Не забравяйте, че спирането на диетичния режим предполага, че ще трябва да не забравяте да останете физически активни и да се разхождате на чист въздух. Също така ще бъде правилно понякога да организирате дни на гладно с използването на нискокалорични ястия.

Прегледи на отслабнали

Мнозина успяха да изпробват върху себе си системата за хранене Минус 60 на Екатерина Мириманова и ето какво мислят за нея: