10 най-добри книги за бодибилдинг - Фитнес ръководство
Кой може да се похвали, че е чел книги за бодибилдинг? Съгласете се, че не всички. Но ние редовно ходим на фитнес: въртим щанги, правим кардио в пот на челото си. Сега си представете, че се опитвате да направите кафе в нова кафемашина, но не сте прочели инструкциите за нея. Малко вероятно е да успеете. Фитнес залата е същата кафемашина, преди да влезете в нея, трябва да знаете теорията. Днес ще прегледаме списък с 10 полезни книги за бодибилдинг.
Защо книги?
Можете да сравнявате книги и игрални филми. Филмът е по-цветен, по-изчистен, но повечето детайли, които присъстват в книгата, са пропуснати, плюс това режисьорът налага своето виждане. Същото е и в бодибилдинга. Въпреки че книгите за бодибилдинг също са доста субективни, те съдържат по-пълна информация. След като прочетете няколко книги, ще разберете, както и спортистите, какво и как трябва да правите, какво да приемате и от какво да се въздържате.
От друга страна, много бодибилдъри вземат съвети и препоръки от книги като основа на своето обучение. Няма ли да е по-добре да прочетете оригинала?
Най-добрите книги за бодибилдинг
Майк Менцер. "Супертренировка"
Майк Менцер беше брилянтен културист, който се състезаваше на Мистър Олимпия. Преди него съществуваше понятието обемно обучение. В книгата той първо предлага да се правят кратки и тежки тренировки. В същото време не забравяйте да дадете почивка на мускулите, следователно, според него, тренировките също трябва да са редки. Именно този метод използва в обучението си американският спортист Дориан Йейтс, шесткратният победител в Мистър Олимпия (1991-1997 г.).
Рандал Стросен. "Супер клекове"
Авторът описва подробно всички видове и техники на клекове. Книгата обещава, че като следвате нейните инструкции, ще качите 15 кг мускули само за 6месеца. Strossen обяснява подробно и без излишна "вода" как да качите маса като правите 20 повторения. Спомнете си, че краката са най-голямата мускулна група, следователно, фокусирайки се върху набора от мускули с помощта на изпомпване на краката, Рандал Стросен не се провали.
Алексей Киреев. „Бодибилдингът според нас или тайните на люлеещия се стол“
Фредерик Делавие. "Анатомия на силовите тренировки за мъже и жени"
Книга, която прилича повече на списание с картинки. Ще го превъртите на един дъх. След като прочетете работата на Delavier, ще знаете кои мускули участват в конкретно упражнение, без много затруднения можете да съставите тренировка за различни мускулни групи. За професионалист тази книга ще изглежда селска, но за начинаещ е точно както трябва.
Арнолд Шварценегер. "Новата енциклопедия на културизма"
Леонид Остапенко, Михаил Клестов. "Анаболни агенти в съвременните силови спортове"
Не е тайна, че професионалните спортисти използват фармакологията, за да постигнат най-дълбоките и обемни мускули. Тази книга е за тези, които искат да започнат да използват стероиди. За хормоните на растежа и различните стимуланти – в тази книга.
Хърбърт Шелтън. „Правилната хранителна комбинация“
Снимка: vk.com/bodyclub1
Изготвил: Анастасия Кужелева