Нарушение на съня или безсъние
"Вашето здраве е във вашите ръце"
От безсънието настроението и паметта се влошават, апетитът се нарушава и те също напълняват от него и дори губят коса. Много малко страдат от продължително безсъние. По принцип не безсънието разваля живота на хората, а нарушенията на съня.
Хората с интелектуален труд често страдат от безсъние. Но дори тези, които работят тежко физически, се оплакват от периоди на нарушения на съня.
Причини за нарушение на съня:
- Натоварен график на живота ви
- Непълноценна почивка
- Чести нервни стресове, преминаващи в депресия. Нормално заспиване и ранно събуждане. Например в три часа сте се събудили и не можете да заспите.
- Разстройство на нервната система и кръвообращението
- Пристъпи на кашлица, сърдечна диспнея и др.
Когато нямаше ток, хората си лягаха по залез и ставаха на разсъмване. Може би така трябва да се направи днес и тогава всички проблеми ще бъдат решени и сомнолозите вече няма да са необходими?
Наистина беше вярно: имаше по-малко информация и имаше по-малко стрес. Да, легнаха и станаха навреме. Беше прекрасно време. Но, за съжаление, тези времена отминаха.
„Безсънието наистина може да влоши качеството на живот. Почти половината от възрастното градско население в световен мащаб страда от хронично нарушение на съня“, казва Роман Бузунов, специалист по съня. Предлагам ви да се запознаете с неговите препоръки за организиране на здравословен сън.
Колко и защо трябва да спите?
Тогава трябва да спите, за да не спите през деня. Трябва да спите достатъчно през нощта, за да станете сутринотносително енергични, влизат в работен ритъм, вечер отново изпитват сънливост и отново заспиват. Изглежда, че това е доста банално обяснение, но не трябва да препълваме и не препълваме.
Всеки има своя собствена норма на сън: от 4 до 12 часа. И цветът на очите, и характеристиките на фигурата, и продължителността на съня за всеки човек е индивидуална. Всеки трябва да избере сам: колко сън му трябва, за да бъде активен през деня. И как да го направим? Трябва да наблюдавате себе си: как живеете, как ставате, как прекарвате деня си, как се храните, кой ни заобикаля, има ли любим човек?
Какво не трябва да се прави, за да се предотврати безсъние?
За да спите добре, трябва да имате добър ден. Ограничете стимулантите, добавете упражнения, ограничете стреса. Прекарайте деня и вечерта с любимия човек. И все пак си легнете, за да заспите сами или поне на широко легло със скъп за вас човек, но под други завивки.
Качеството на съня зависи от това в колко часа си лягаме и в колко се събуждаме? Много е важно да спазвате графика на съня: ставайте по едно и също време, независимо от работните дни и почивните дни. Ако изместим времето за ставане с няколко часа през уикенда, а в работен ден, в понеделник, станем както обикновено, тогава тялото се натоварва. Това е все едно всяка седмица да летим в различна часова зона. Биологичният ритъм е нарушен, тъй като хормоните се произвеждат от тялото навреме. Затова трябва да се опитате да станете по едно и също време.
Ако сте принудени често да сменяте часовите зони, тогава не трябва да чакате, а веднага да се присъедините към ритъма на живот според местното време, тогава няма да има натрупване и на следващия ден ще бъдете добре. Възможно е също да се използват препарати с хормона мелатонин,което обикновено отнема 3-4 дни след смяната на часовата зона.
Вреден ли е сънят през деня?
Златното правило на съня е следното: ако нощният сън не е достатъчен, тогава сиеста - дневната почивка не е забранена. От 20 до 60 минути е оптималният дневен сън. Ако след сън през деня не можете да заспите вечерта, тогава е по-добре да изчакате дневната сънливост, да излезете на чист въздух, да се измиете, да се ободрите, за да не заспите, и тогава сънят ще дойде вечер.
Лечение на нарушения на съня без лекарства
Когато е време да посетите лекар и да започнете да лекувате безсъние
Ако безсънието продължава повече от 2 седмици, това е сериозна задължителна причина да посетите лекар.
Физиологични причини за нарушения на съня
- -апнея ихъркане поради стесняване на горните дихателни пътища. Събуждането е защитна реакция на тялото при недостатъчно снабдяване на белите дробове с кислород.
- -бруксизъм - скърцане със зъби. Хората казват, че причината за това състояние е инфекция с червеи. Но не е така. Психически дисбаланс, нервност, страх при децата - това е истинската причина за бруксизма.
- -синдром на неспокойните крака - притискаща и стискаща болка в долните крайници. Ако човек започне да се движи, тогава болката изчезва. Мозъкът ви принуждава да движите краката си, за да намалите болката. През нощта се навиват километри, а подобни бягания водят до събуждане, а оттам и до недоспиване. Причината за този синдром може да бъде развитието на захарен диабет или атеросклероза.
Лекарите предписват сънотворни според ситуацията. Например полет, когато часовите зони се променят много. Или ако начинът ви на живот е свързан с нощна смяна или сте били застигнати от остър стрес (изпит, раздяла, смърт на близки). За да коригирате такава остра ситуация, назначетеприспивателни. Ако нарушенията на съня или безсънието продължават няколко дни. Важно е да запомните, че трябва да потърсите и премахнете причината, а не да решавате проблема с лекарства. В крайна сметка постоянната употреба на хапчета за сън може да развие пристрастяване и с течение на времето да увеличи риска от преждевременна смърт. Безсънието е симптом, а не диагноза.
Основният принцип за борба с безсънието:
Изживейте добре деня и ще спите добре през нощта.След добър нощен сън ще прекарате добре следващия ден.
Нека здравословният начин на живот ви помогне в борбата с нарушенията на съня. Бъдете здрави!