Диета на института по хранене, 7 кг, 14 дни

Отслабване до 7 кг за 14 дни. Средна дневна калоричност 1050 Kcal.

Институтът по хранене на БАМН съществува от близо 90 години. През това време нейните служители помогнаха да се установи храненето и да се намали теглото на огромен брой хора.

Методът за отслабване, предложен от учените от института, се използва успешно в стационарни условия под наблюдението на опитни специалисти и хора сами у дома. Диетата на Института по хранене е насочена към постепенна правилна загуба на тегло. Той е научно обоснован, което означава, че е възможно най-безвреден за здравето.

Диетични изисквания на Института по хранене на Руската академия на медицинските науки

Диетичните правила на Института по хранене не изискват сериозно нарушаване на калоричното съдържание на диетата. Тези, които искат да отслабнат, се съветват от разработчиците на методологията постепенно да намалят тази цифра до 1300-1800 калории на ден. Ако първоначално теглото е забележимо голямо и разбирате, че преди това сте консумирали значително повече калории, тогава трябва да намалите калориите още по-плавно. Това ще сведе до минимум риска от проблеми с тялото и възможността за нарушаване на диетата.

Диетата на Института по хранене не предполага ясно меню. Като вземете предвид горните препоръки, можете да го съставите сами, като вземете предвид вашите лични вкусови предпочитания, финансови възможности и начин на живот.

Важно е да спазвате умереност при хранене. Идеалната диета е петкратно хранене на ден. Теглото на всяко хранене не трябва да надвишава 200-250 г. Може би в началото на диетата, след хранене, ще почувствате лек глад. Но, както казват опитни хора, които отслабват, трябва да издържите малко и желанието да „гладувате червея“ ще отстъпи и скоро такъв хранителен график ще ви стане удобен. Осоляването на храната е разрешено, но си струва да се консумира солумерено (не повече от 5 g на ден). Също така е важно да спазвате водния режим и да консумирате 1,5-2 литра чиста вода на ден.

Препоръчително е да следвате диетата на Института по хранене в строг вариант от 14 до 21 дни. При забележимо наднормено тегло през това време, 7-10 (и дори повече) излишни килограма могат да „избягат“ от вас. След това си струва леко да увеличите калоричното съдържание на храната и да наблюдавате състоянието на теглото. Ако ви е удобно, увеличете приема на калории, докато стрелката на скалата се стабилизира на желаното ниво. И ако искате да отслабнете допълнително, премахнете няколко калории. Теглото ще намалява по-плавно, но най-важното е, че загубата на тегло ще протича със здравословни темпове за тялото и няма да навреди на здравето.

След като достигнете желаната физическа форма, можете да консумирате, общо взето, каквото искате. Но е по-добре да се сведе до минимум присъствието в диетата на различни сладкарски изделия, бял хляб, тестени изделия от меко брашно, сладка сода, пушено месо, свинска мас, бързо хранене, маргарин и други готварски масла. В крайна сметка те очевидно няма да донесат ползи както на фигурата, така и на тялото.

Диетично меню

Пример за диетично меню на Института по хранене за 4 дни

Ден 1Закуска: 100 г варено пилешко филе; 2 с.л. л. зелен грах; чаша черен чай. Втора закуска: 50 г обезмаслена извара; зелена ябълка, печена с канела. Обяд: купа супа, приготвена в зеленчуков бульон; салата от зеленчуци без скорбяла; парче риба във варена или печена форма; чаша плодов компот. Междинна закуска: чаша чай от шипка. Вечеря: обезмаслена извара (180-200 г) и чаша чай.

Ден 2Закуска: парен омлет от 2 яйца; 2-3 с.л. л. салата от бяло зеле, моркови и различни зеленчуци; чай или кафе (можете да добавите малко към напиткатаобезмаслено мляко). Втора закуска: 100 г обезмаслена извара и чаша плодов сок. Обяд: порция пасирана зеленчукова супа; риба, задушена в компанията на зеленчуци без скорбяла; чаша сок от горски плодове. Междинна закуска: чаша нискомаслено мляко и 2-3 бр. бисквити или други нискокалорични бисквити. Вечеря: паста с гъби; чаша зелен чай.

Ден 3Закуска: 100 г всякакво постно месо, варено или запържено на сух тиган; филия хляб с трици с листа от маруля; Черен чай. Втора закуска: плодова салата. Обяд: купа зелева чорба, сварена в бульон от постно месо; до 100 г варено месо; салата от краставици и зеле; чаша компот. Снек: чаша черен чай и маршмелоу. Вечеря: 2 пълнозърнести тоста с нискомаслено сирене; чай.

Ден 4Закуска: Неподсладено мюсли или сварени на вода овесени ядки; тост от ръжен хляб и парче нискомаслено сирене или малко количество извара; домат; Чаша чай. Втора закуска: ябълка (може и печена); хляб със сирене; чаша чай или кафе. Обяд: рибена супа и 2-3 с.л. л. зеленчукова яхния. Снек: круша и чаша плодов сок. Вечеря: 100 г варени или печени пилешки гърди; пълнозърнест хляб; листа от маруля; чай, можете да добавите мляко.

Противопоказания за диета на Института по хранене

Ползи от диетата

Ползите от диетата на Института по хранене са много. За разлика от много други методи за отслабване, той ви позволява да оставите голям брой от любимите си храни в диетата и да се чувствате доста свободни, когато съставяте диета. Не е необходимо стриктно да следвате определено меню, страхувайки се да се отклоните от него.
Диетата на Института по хранене ви позволява правилно да възстановите метаболитните процеситяло, като по този начин стартира естествен механизъм за изгаряне на излишните мазнини.
Можете да отслабнете без остро чувство на глад, без да лишавате тялото от прием на полезни компоненти и без да нарушавате основните му нужди.
Също така е добре, че тази диета ни учи да се храним правилно, което увеличава вероятността за поддържане на фигура след отслабване.
Като правило храненето по формулата, предложена от института, позволява не само да се трансформира фигурата, но и да се подобри здравето, както и да се направят по-малко забележими хроничните заболявания, ако има такива.
Такова хранене помага за по-добро здраве и добро настроение.

Недостатъци на диетата на Института по хранене

Повечето отслабващи хора наричат необходимостта от контрол на калориите основен недостатък на диетата, тъй като за много такива изчисления изглеждат обременителни.
Не всеки може просто да се храни частично поради графика на живота.
Диетата може да не е подходяща за тези, които се стремят да отслабнат възможно най-бързо, тъй като скоростта на загуба на тегло е сравнително малка. Но си струва да припомним, че бързата загуба на тегло не се препоръчва от лекарите. Тук изборът е ваш.

Преразглеждане на диетата

Ако все още не сте достигнали желания показател на стрелката на везните, можете да се върнете към диетата на Института по хранене един месец след нейното приключване.