Диета преди зачеването

Имате ли наднормено тегло? Струва ли си да се подложите надиета, преди да заченете дете?

Да, струва си. Вашите шансове за зачеване ще бъдат значително по-високи, ако се доближите до идеалното тегло. Наднорменото тегло може да доведе до менструални нередности, което може да доведе до безплодие. Наднорменото тегло по време на раждане често води до усложнения на бременността като хипертония и диабет.

Но ако се опитвате да отслабнете, докато планирате да забременеете, най-добре е да стоите далеч от популярните диети, които се фокусират върху изрязването на определени храни или цяла група храни (като въглехидрати). Диетите с ниско съдържание на въглехидрати помагат на много хора да отслабнат, но диетите, които елиминират млечните продукти, плодовете и зеленчуците, могат да лишат тялото ви от много от основните витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате здравословна бременност.

Най-добратадиета преди забременяване ще бъде тази, която се концентрира върху „здравословни“ въглехидрати като пълнозърнест хляб, паста и кафяв ориз. Трябва също така да включите много протеини (като риба, пилешко и постно месо), както и плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене) във вашата диета. Не забравяйте да имате предвид, че яденето на пълнозърнест хляб изисква много течности, в противен случай постоянно ще се чувствате жадни. Преди да предприемете каквато и да е диета, консултирайте се с диетолог, който ще разработи диета, която е подходяща за вас.

Предлагаме на вашето внимание следните препоръки за постигане на нормално телесно тегло преди бременност:

1.Обърнете внимание на това, което ядете. ВашиятЕжедневната диета трябва да включва:

5 или повече порции пълнозърнести храни (зърнени храни, паста, хляб);
2,5 порции зеленчуци и 2 порции плодове;
140 до 170 грама протеин от различни източници (риба, боб, птици, свинско месо, яйца, ядки);
3 или повече порции млечни продукти или други храни, богати на калций (мляко, сирене, кисело мляко)
6 супени лъжици растително масло (за предпочитане зехтин или рапично) или ястия, приготвени с тези масла. Опитайте се да избягвате трансмазнините, които се съдържат в много пържени храни и бързо хранене.

2.Бъдете активни! Движението тонизира мускулите, възстановява силата и помага на тялото да изгаря повече калории. Упражненията също помагат за изграждането на здрави кости и ще сте сигурни, че отслабвате чрез изгаряне на мазнини, а не на мускулна тъкан.

Достатъчно е да прекарвате 60 минути на ден в активно движение (но това трябва да се прави ежедневно!). Изберете дейност, която ви интересува - туризъм, колоездене, плуване, градинарство, танци или силови тренировки. Не забравяйте, че дори след като отслабнете, упражненията ще останат също толкова важни за поддържането на това тегло.

3. Когато планирате бременност, целта ви трябва да бъденамаляване на теглото с 450-950 грама на седмица. Този индикатор показва, че губите мастна маса. Ако загубата на тегло е по-голяма от тези цифри, това означава, че губите течности и изгаряте мускулна маса, а не мазнини.

4. Ако по време на диета искате да се откажете от всичко и да изоставите загубата на тегло, помнетезащо правите това ! Ако сте с наднормено тегло, тогавадиетата преди зачеване е задължителна за вас! АДобре подбраната диета и редовните упражнения са доста ефективни за постигане на нормално тегло.