Диета при сънна апнея - статии за апнея и наднормено тегло
Излишното тегло при човек не само отнема привлекателността, но и поражда несигурност, причинява много заболявания. От това страдат мускулно-скелетната система, щитовидната жлеза, сърцето и кръвоносните съдове. Наднорменото телесно тегло също е важна причина за нарушения на съня.
Затлъстяването възниква от дисбаланс в приема и разхода на хранителни вещества. С други думи: ако ядете повече от необходимото на тялото, в крайна сметка от това ще се появят излишни килограми.
Правилното хранене е ключът към отслабването!
Днес най-ефективната програма е диета, съчетана със спортни тренировки. Ето някои общи съвети:
- Неправилно е да гладувате и да намалявате броя на храненията, тъй като това ще доведе до краткотрайни подобрения, след което телесното тегло ще се увеличи още повече.
- Яжте малко, но не правете дълги паузи между храненията. В идеалния случай 5 до 6 пъти на ден. Дробните порции дават на тялото само вещества, необходими за задоволяване на нуждите му, а излишъкът не се отлага.
- От един до 3 кг всеки месец ще изчезнат, ако намалите съдържанието на калории с 350-550 kcal. В резултат на това ще отслабнете с 10 или дори 20 кг на година!
Запишете го!
Ако сте офис служител и се движите много малко, приемайте от 2200 до 3000 kcal. За работещите в механизирания труд стойностите са както следва: от 2350 до 3200 kcal. При тежки физически натоварвания - от 2500 до 3400 kcal. Най-интензивната работа изисква от 2900 до 3900 kcal.
- Значително ограничете сладките, брашните, солените и мазните храни, откажете се от пушено месо и пържени храни.
- Разнообразие от пресни сезонни зеленчуци.
Въоръжете се с електронни кухненски и подови везни, за да претеглите храната и себе си.
- Ако първият месец се издържи с чест, тогава ще бъде по-лесно. В крайна сметка тайната на хармонията и доброто здраве е в дългосрочното спазване на правилата за здравословно хранене.
Нарушения на съня с наднормено телесно тегло
И така, наднорменото тегло причинява много проблеми и всички те влияят на здравето, по-специално хъркането и сънната апнея, изискващи CPAP терапия. През нощта пациентът страда от периодично спиране на дишането за кратко време. Това води до кислороден глад, и то не само на мозъка, но и на други тъкани и органи. В резултат на това има проблеми със съня, появява се високо кръвно налягане и драстично се увеличава рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Правилата за отслабване и диетичното меню ще доведат до плавна, но постоянна загуба на тегло. Това обикновено отнема няколко месеца. В резултат на това хъркането и спирането на дишането най-често намаляват и здравословното състояние се подобрява.
Всичко това не са празни думи, а резултатите от мониторинга, проведен с участници в здравословна кухня. Проучванията показват забележителни резултати при онези доброволци, които са били склонни към физическа активност. Те отслабнаха по-бързо от другите.
Има с какво да се похвалят отслабналите от 12 до 17 килограма, тъй като при 88% от тях респираторните нарушения са напълно изчезнали. Сред тези, които са загубили 5-10 килограма, 62% са успели да се отърват от проблема. А сред тези, които са загубили 3-5 килограма, само 38% са били лекувани от апнея. Тоест една четвърт от участниците са се отървали от хъркането.
Както можете да видите, диетата и активната мобилност са напълно способни да решат сериозни проблеми с дишането. Не се отчайвайте и ще успеете!