Диета - Система минус 60 - какво е това

Една от най-ефективните диети е системата "минус 60". Следвайки го, можете да постигнете дългосрочни резултати без много усилия

Системата минус 60 е една от най-известните диети. Основите му са правилната мотивация, движението и разделното хранене. Важно е да се разбере, че тази система трябва да стане начин на живот, а не временно явление. Само тогава могат да се постигнат дългосрочни резултати.

Необходима е преди всичко мотивация, за да започнете да се храните по нов начин. Ето защо е необходимо да се разбере, че това трябва да стане веднага, а не в понеделник. Вторият момент е отношението към себе си. Не е нужно да отслабвате в името на плажния сезон или любимия си мъж. След като сърцето на един мъж ще ви принадлежи, летният сезон ще приключи, а с него и мотивацията. Трябва да обичате себе си и да се грижите за тялото и душата си.

Принципи на хранене

Няма никакви ограничения за продуктите. Можете да ядете колкото искате, но в същото време като вземете предвид времето на хранене. Очакваното време е обяд: до 12 можете да ядете всичко, след това - спазвайте ограниченията. Никой няма да има проблеми със закуската, защото по това време можете да си позволите всичко.

Има няколко правила, които трябва да следвате по време на обяд:

Месни и рибни ястия не могат да се комбинират с картофи, но се допуска комбинация със зеленчуково ястие.
По-добре е да използвате замразен грах или царевица, но не консервирани.
Мариновани и осолени зеленчуци могат да се консумират в минимални количества.
Можете да използвате зърнени храни и зеленчуци с риба или месни продукти.
Пастата не трябва да се използва като гарнитура към риба.или месо, но не е забранена комбинацията им със сирене и зеленчуци.

Основният принцип на вечерята е монокомпонентен. Можете да използвате варени, задушени, печени храни, сол, подправки и соев сос в малки количества. Необходимо е да се използват възможно най-малко различни храни. Месото например не трябва да се смесва с нищо. Зеленчуци, ориз, кисело мляко – идеалната вечеря.

Основната забрана на системата е консумацията на храна след "18" вечерта. Последното хранене трябва да е преди този час. Но ако си лягате, да речем, в един през нощта, тогава вечеряйте по-късно, но преди 20 часа.

Физически упражнения

Няма нужда да насилвате тялото си с тежки упражнения. Необходими са само 15 минути ежедневни упражнения. Това е достатъчно, за да поддържате желаната форма.

Трябва също така да разберете, че не е нужно да следвате всички правила на системата минус 60 от първия ден. Трябва постепенно да привикнете тялото към този режим. Стресът трябва да се избягва, защото това е още една причина да се отървете от правилата. Такава система за захранване не изисква много усилия, само е необходимо да се действа последователно и упорито.