Диета срещу депресия 5 храни за повдигане на настроението

диета

Тревожността и депресията обикновено се причиняват от дисбаланс на допамин, серотонин, гама-аминомаслена киселина и ацетилхолин, невротрансмитери, които влияят на нашето настроение. Ако промените диетата си, допълните я с храна, богата на витамини, минерали, здравословни мазнини и антиоксиданти, животът ще заблести с ярки цветове.

Цели зърна

Кашуто също е добър вариант, тъй като съдържа желязо, магнезий, витамин В6, протеини и важни аминокиселини и отново омега-3 мазнини. Освен това тезиядки са богати на триптофан, който повишава нивото на хормона на радостта серотонини по този начин намалява лошото настроение.

Млечни продукти

Д-р Сиърс препоръчва да избирате кисело мляко без захар, тъй като има отлично съотношение на протеини към въглехидрати, за да помогне за балансиране на нивата на кръвната захар. Чувството на безпокойство често се свързва с падането на последното (поради което жадуваме за сладко в най-стресовите моменти от живота). В допълнение, неподсладеното кисело мляко също е източник на протеини, които помагат за производството на невротрансмитерите допамин и норепинефрин.

Д-р Фран Уолвис, психотерапевт от Бевърли Хилс, препоръчва на пациентитеда пият повече мляко, да ядат сирене, кисело мляко или натурален сладолед като лек за повишена тревожност. „Нашите родители съзнателно ни даваха чаша горещо мляко преди лягане като деца. Съдържащият се в нея триптофан е естествен седатив, който ни помага да се отпуснем без лекарства. Тази аминокиселина е изобилна във всички млечни продукти, както и в пуешкото месо “, каза тя в статия за Medical Daily.

Боровинките се справят добре със стреса и депресията поради високото си съдържание на антиоксиданти. Освен това е пълен с витамин С, който намалява нивото на хормона на стреса.кортизол - и с него тревожност. Скорошно проучване показа, че хората с посттравматичен стресов синдром, които започнаха редовно да ядат това зрънце, активността на генетичните и биохимичните механизми, които причиняват депресия и склонност към самоубийство, намалява.