Диета срещу ПМС мечта или реалност
Това неприятно, изтощително състояние е познато на повечето жени - всичко дразни, изведнъж наистина искате сладко, боли ви коремът, всичко пада от ръцете ви.
С една дума предменструален синдром. Като правило, ние приемаме появата на ПМС като неизбежност и мълчаливо страдаме, въоръжени с арсенал от болкоуспокояващи, бойлери и шоколадови блокчета (е, всички близки трябва да живеят на принципа - „който не се е скрил, не съм виновен“). Междувременно има мнение, че можете да се отървете от ПМС, като просто промените диетата си.
Живеещата в Сидни, Австралия канадка Лара Брайдън, лекар натуропат, която от 20 години се занимава със здравето на жените, е разработила специална диета за предотвратяване на появата на ПМС и дори е написала книга за това. За своето виждане за биологичната природа на ПМС и ролята на диетата за облекчаване на състоянието на страдащите от този синдром, Брайдън говори в интервю за Daily Mail Australia:
„ПМС е много противоречива диагноза, тъй като досега не са установени разлики в нивата на хормоните в кръвта между тези, които страдат от това състояние, и тези, които не изпитват никакви негативни симптоми в навечерието на менструацията. И в двете групи нивата на естроген и прогестерон се покачват и спадат по време на цикъла по почти същия начин. Този факт накара някои учени да обявят ПМС за мит. Но аз не мисля така. Разбира се, страдащите от ПМС имат нормални хормонални нива, защото женските хормони нямат нищо общо с това. И защо, за бога, решихме, че всичко е заради тях? Нито естрогенът, нито прогестеронът са изначално отговорни за лошото настроение, напротив, те повишават настроението, защото засилват действието на невротрансмитери като серотонин.
Работейки с хиляди пациенти, стигнах до извода, че ПМС не е свързан с хормони, а не с рязка промяна в нивото им, което е неизбежно през втората половина на цикъла. ПМС е свързан с индивидуален отговор на този скок. Тук става интересно. Вашият отговор на хормоните се основава на нормалното функциониране на хормоналните рецептори, присъстващи във всички тъкани на тялото, включително мозъка. Хормоналните рецептори превеждат сигналите, изпратени от хормоните, във физически прояви като настроение и апетит. Когато рецепторите са нормални, те гъвкаво се адаптират към резките колебания в нивата на хормоните, просто като повишават или намаляват отговора. Това означава, че нямате ПМС. Но когато нещо не е наред с вашите рецептори, те не могат да се адаптират към хормоналния скок, което води до ПМС.
За щастие знаем, че това, което нарушава хормоналните рецептори, е хроничното възпаление. Ролята му за развитието на ПМС вече е научно доказана - последните проучвания показват, че при страдащите от този синдром нивото на възпалителни биомаркери в кръвта е повишено. Хроничното възпаление се отнася до продължително свръхактивиране на имунната система, което може да бъде причинено от различни фактори, включително стрес и тютюнопушене. В допълнение, някои храни могат да бъдат причина за хроничен възпалителен отговор, поради което правилната диета е толкова важна и ефективна при лечението на ПМС.
Ето най-добрите съвети на Briden за живот без ПМС:
Яжте по-малко възпалителни храни
Говорим на първо място за силно пържено и много сладко, така че абсолютно всеки трябва да избягва такава храна. Избягвайте десерти, подсладени безалкохолни напитки, плодови сокове. Можете да ядете плодове.
Тъй като ПМС всъщност е симптом на хранителна алергия, обърнете внимание наОбърнете внимание дали имате свръхчувствителност към продукти, като например такива, съдържащи глутен или лактоза. Опитайте се да избягвате да ядете такива храни в продължение на три месеца и вижте дали нещо ще се промени. Възможно е ПМС просто да изчезне.Яжте повече храни, които активно намаляват възпалението
Такива продукти включват плодове и зеленчуци, особено ярко оцветени - горски плодове, спанак, зеле. Зеленчуците и плодовете съдържат вещества, намаляващи възпалението, като фолиева киселина, магнезий и фитонутриенти.
Добавки като магнезий с витамин В6 действат добре при ПМС. Но преди да приемете това лекарство, консултирайте се с Вашия лекар. И още нещо - следвайте тези препоръки през целия цикъл, а не само преди началото на менструацията.
Симптомите на ПМС могат да бъдат облекчени не само чрез използване на нездравословни храни, но и по други начини.