Диета в бодибилдинга основни принципи, препоръки, съвети

За да имате красиво тяло, не е достатъчно да спортувате, важно е и да се храните правилно. Енергийният баланс след всяка тренировка трябва да се попълва и тялото да се насища с необходимите макроелементи. Не е нужно да страдате от хранителни дефицити. Има огромно разнообразие от диети, които са популярни сред културистите. Всеки от тях е насочен към определен резултат - загуба, правилно наддаване на тегло или допринася за обновяване на липсващите елементи на тялото.

При остра липса на калории ефективността на тренировките ще бъде намалена. Това може да доведе до загуба на сила. Ако решите да спортувате, трябва незабавно да преминете към правилното хранене.

По правило диетата зависи от избрания от вас спорт или цели. Отчита се и степента на физическа годност и подготвеност. Например, всеки спортист се придържа към специална диета и диета, която се предписва от опитни диетолози. По правило принципите на правилното хранене във всяка диета се запазват.

Принципите на правилното хранене

Не оставайте гладни, докато тренирате. Всяка гладна стачка изтощава човешкото тяло, така че е невъзможно да се постигнат добри резултати, без да се получат необходимите макронутриенти.
Не се опитвайте да избирате своя собствена диета в интернет. Това е безполезна дейност, на която ще отделите много време и няма да завърши във ваша полза. По-добре не пестете средства и потърсете помощ от опитен диетолог или треньор. Не забравяйте, че всеки човек е индивидуален и хранителната програма трябва да бъде предписана въз основа на вашите лични нужди.
Не използвайте паша. Ако решите да преминете към правилното хранене, следвайте всички канони. Яжтечесто, но на малки порции. Яжте здравословни храни с високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на въглехидрати.
Не яжте в движение и много бързо. Опитайте се да се концентрирате максимално върху процеса на хранене.
Яжте по времето, когато искате да ядете. Не преяждайте, не си позволявайте твърде много.

Диета по време на тренировка

Не забравяйте да започнете, като кажете, че трябва да ядете не само след тренировка, за да попълните всички резерви, изразходвани след шокови физически упражнения. Доказано е, че яденето е просто необходимо 30 минути преди спортуване. Два часа преди да посетите фитнес залата, трябва да ядете храни, съдържащи протеини.

Ако по някаква причина нямате време да се храните нормално, хапнете плод или пийте протеин. След като тренировката ви приключи, трябва да възстановите баланса и да затворите въглехидратния прозорец. Половин час след класа определено трябва да ядете по-плътно. Желателно е да са варени пилешки гърди, овесена каша, плодове и зеленчуци.

Веднага след тренировка тялото все още работи върху разграждането на остатъчните резервни вещества, напускащи мускулите, и храненето за него ще бъде твърде голямо бреме. Необходимо е да се даде на тялото пауза, за да възобнови нормалната работа.

Силовите тренировки изискват енергиен тласък от глюкоза. Не е приемливо за спортисти да извличат глюкоза от захар и сладкиши, шоколад и сода. Действайте по-правилно: яжте зърнени храни от зърнени храни, плодове, ориз или бобови растения.

Минимизирайте количеството прости захари във вашата диета. Това ще помогне да се насочи цялата енергия към работата на мускулите, а не към отлагането на излишни мазнини. За да освободите тялото от постоянното чувство на глад, похапвайте ядки или стафиди.

Така стигаме до извода, че припорт трябва да спазва диета. Яжте често, но малко. Порциите трябва да са средни. Интервалът между храненията е не повече от три часа. Ако ядете по-малко, цялата енергия ще отиде в правилната посока.