Диета за изпомпване на красива преса за мъже и жени меню, прегледи, резултати

Същността на диетата за изпомпване на пресата

Не само малките момчета, които строят кули от тях, са обсебени от кубчета - с възрастта желанието да се създават къщи за играчки изчезва, но жаждата за кубчета в известен смисъл остава, въпреки че повечето пораснали момчета искат да ги имат много по-близо, отколкото в кутия за играчки. Естествено, в този случай кубчетата вече са малко по-различни ...

Защо имаме нужда от красив корем?

Всъщност този въпрос вече съдържа част от отговора, защото пресата е красива. Наличието на кубчета на стомаха обаче ви гарантира не само вниманието на противоположния пол, но и гаранция, че тялото ви съдържа минимум телесни мазнини и тялото ви отговаря на каноните за здраве и красота.

Съвсем естествено е, че диетата за пресата се превърна в доста популярна тема, за която колкото се може повече хора се опитват да научат, стремейки се да станат по-красиви и здрави. Именно за тях сме подготвили тази кратка статия, която ще ви разкаже как да се храните правилно, докато изпомпвате пресата, а също така ще даде някои съвети, които могат значително да опростят задачата ви.

Защо не мога да помпам корема си?

Доста често може да се наблюдава такава ситуация, че чрез изтощителни тренировки и измъчване с гладни стачки се появява известна твърдост на корема и неговата еластичност. Но ако такъв режим бъде спрян или отслабен, излишните килограми се появяват със скоростта на светлината и мастните гънки изпъкват по-зле от преди. Какво има тук? И дали изобщо е възможно да получите желания резултат за дълго време?

Оказва се, че е възможно. Но повечето от нас не осъзнават, че компетентната диета играе важна роля във въпроса как да изпомпваме пресата. многопрофесионалните спортисти знаят за съществуването на такава хранителна система и в по-голямата си част са прибягвали до нея поне веднъж в живота си.

Най-важната грешка в обичайния подход към отслабването и оформянето на релефа на корема е фактът, че вкарвайки тялото в стрес поради ограничаване на калориите и недостиг на хранене, както и силни необичайни натоварвания, ние го караме да отслабне поради дехидратация и изгаряне на собствените си мускули, за да си набавим бърза енергия за живот.

Освен това се стартира процесът на запомняне на негативна информация за възможността от ситуация на глад и всяка клетка в бъдеще ще разглежда храната като източник за създаване на резерв. В резултат на това на мястото на предишните мускули и гънки се появява още по-голямо количество мастна тъкан с ускорени темпове.

И само когато се използва диета за кубчета преса, тялото правилно се отървава от излишните мазнини и укрепва мускулната тъкан, благодарение на правилно организирана хранителна система и режим на упражнения.

Диета за изпомпване на пресата - описание и общи принципи

Диета за изпомпване на пресата изисква спазване на следните основни принципи:

диетичен курс 6 седмици;
6 хранения на ден, включително три основни хранения и три междинни хранения;
закуските се организират 2 часа след основното хранене;
спазване на режима на пиене - 2 литра вода;
след тренировка изпийте чаша студена вода, за да активирате допълнително метаболизма, освобождавайки допълнителна енергия за загряването му;
спазване на режима на физическа активност;
Веднъж седмично се допуска облекчение в менюто, т.е. можете да ядете каквото искате в едно от основните хранения.

Разрешено влизанев случай на спешност, пиене веднъж седмично на слабоалкохолни напитки (кутия бира, чаша сухо вино).

Списък с полезни продукти

Ежедневната диета в диетата е едно от най-важните условия за нейния успех. Затова е желателно да се съсредоточите върху следните продукти:

боб, леща, грах;
всички сортове постно месо, избягвайте свинско месо;
предпочитание към зехтина;
горски плодове, особено малини:
ядки, особено бадеми, фъстъци и тяхната паста;
кисело мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
суроватъчен протеин;
овесена каша в мляко или кефир;
пълнозърнест хляб, хрупкави хлябове и солени зърнени закуски;
яйца;
постна риба;
зеленчуци, особено спанак;
джинджифил за ускоряване на метаболизма;
канела за намаляване на глада;
червен пипер, смлян за ускоряване на метаболизма и стимулиране на изгарянето на мастните запаси до 2 часа след хранене;
горчица, за да увеличи скоростта на метаболизма с 20% и да стимулира производството на хормони, отговорни за разграждането на мазнините.

Особено внимание трябва да се обърне на методите на готвене. Препоръчва се да се избягва пърженето на храната.

Що се отнася до баланса на ежедневната диета, трябва да се придържате към схемата, където 30% са протеини, 10% мазнини, 60% сложни въглехидрати.

За да може диетата да даде максимални резултати, трябва да консумирате протеинови шейкове на базата на млечни продукти с храни, богати на фибри (овесени ядки, плодове, плодове, ядки) през деня по време на закуски или основни хранения.

Общото дневно съдържание на калории по време на диетата за пресата за момичета (жени) трябва да бъде на ниво от 1600 - 1700 kcal на ден.първата седмица, 1200 през втората, през всички следващи седмици 1400 - 1500 kcal.

Режим на упражнения

В началото на диетата, през първите две седмици, трябва индивидуално да разработите удобен за себе си тренировъчен режим, но поне три пъти седмично по 10 минути. Може и повече.

Започвайки от третата седмица, е необходимо да изпълнявате упражнения 3 пъти седмично в продължение на 10 минути, за да тренирате всичките 5 зони на пресата. Освен това е необходима силова тренировка за цялото тяло в продължение на 20 минути. Трябва да обърнете внимание и на бързото ходене.

Меню

Да започнем с храненето. За да опростим задачата, съставихме малко меню, което ще ви позволи да прекарате една седмица качествено обучение. Тази диета за изпомпване на пресата обаче е по-подходяща за мъже, а нежният пол може да я използва с редица корекции, по-специално чрез леко намаляване на размера на порциите.

Говорейки за същите тези части. Тъй като нашата задача не е да намалим наднорменото тегло поради недохранване, а да снабдим мускулите с необходимите вещества, няма да посочваме размерите на порциите - яжте толкова, колкото смятате за необходимо, но запазете здравия разум - „месете“ 3-4 килограма храна наведнъж, почти всеки може, но след това никой не е успял да има красиво тяло.

Ден 1:

Започнете деня си с бъркани яйца. Това ястие е доста познато, не изисква специални кулинарни умения от вас и в същото време напълно отговаря на нашите изисквания - на сутринта ще получите запас от протеини, а не "легло" от въглехидрати, които са в изобилие в зърнени храни и сандвичи.
За обяд трябва да ядете зеленчукова салата, допълнена с парчета варено пиле. Важното е, че трябва да го напълните със зехтин и ето защо: втози вид масло съдържа вещество - "олекантал", което има положителен ефект върху състоянието на напрегнатите мускули и облекчава болката.
Вечерята трябва да се състои от телешко, задушено с богати на протеини зеленчуци като спанак или карфиол.
Също така си струва да обърнете внимание на различни закуски. Тъй като вечерята, обядът и закуската се състоят от една порция, гладът най-вероятно ще се усети между тях. Затова се запасете предварително с варени скариди, които са хем вкусни, хем полезни, хем не съдържат много калории.

Ден 2:

Започваме деня с пържена сьомга, допълнена с тиквички. Семпло, вкусно и непретенциозно. Печенето се извършва в масло от гроздови семки.
Следобед продължаваме рибната тенденция. Салата от риба тон, авокадо и спанак е най-подходяща. Може да подправите със зехтин и оцет.
За вечеря можете да приготвите или поръчате пикантна телешка яхния, например с къри или чили.
И леки закуски: Сурово говеждо месо, ябълки и орехи са най-добри.

Ден 3:

Отново пържени яйца, но сега го допълваме със сьомга, лук, тиквички и гъби.
Обяд: салата от спанак, маруля, авокадо и пържено мляно месо. Подправете със салса сос.
Вечеря: пържена сьомга с брюкселско зеле.
Закуски: Морковени пръчици, потопени в пюре от авокадо.

Ден 4:

Закуската на четвъртия ден започва с омлет, към който можете да добавите ситно нарязана пуйка и спанак.
Обядът отново ще ни нахрани с риба: пържената сьомга трябва да бъде охладена, допълнена с маруля, спанак и подправена с оцет и зехтин.
Вечерята ще се окаже сравнително задоволителна - говеждокаймата трябва да се задуши с нарязана тиква и да се допълни със зелена салата.
Останалите закуски от третия ден можете да изядете на четвъртия.

Ден 5:

Закусваме пилешки колбаси и карфиол. Продуктите обаче не трябва да се варят, а да се пържат в масло от гроздови семки.
За обяд приготвяме станалата вече традиционна зелена салата, към която добавяме нарязано пуешко и телешко печено.
Ползваме вечеря от менюто на втория ден.
От този ден нататък правим закуските по-задоволителни. По-специално, ние приготвяме един вид салата от сурови парчета тиква и пържени филийки пуйка. Можете да смесвате или да ядете алтернативно.

Ден 6:

Докато закуските стават все по-задоволителни, закуските постепенно стават „по-скромни“ - в предпоследния ден от нашата диета за кубчета преса ние приготвяме зеленчукова запеканка от яйца, чили, зелен лук и чушки.
За обяд правим позната салата, чиято основна съставка (заедно с листни зеленчуци) ще бъдат скариди.
Вечерята на шестия ден ще ви зарадва: маринованите пилешки парчета трябва да се запържат в гроздово масло и да се консумират с гарнитура от нарязана камбана и люти чушки.
Закуските отиват на финалната линия: допълваме малки парчета пържола с гарнитура от варена (консервирана) царевица. Основното е да ядете не повече от 3-4 порции на ден.

Ден 7:

Последният ден ще накара всеки привърженик на строгите диети да скубе цялата си коса.
Закусваме с месни рула, всъщност сармички, в които месният пълнеж се увива в листа от маруля и се пържи.
Ние също вечеряме сурово - готвим стандартен бургер, в който изобщо няма хляб. Всъщност вземаме котлет, резени домат и краставица ислед това увийте всичко в листа от маруля.
Вечеряме според менюто на втория ден и подреждаме закуски според рецептата на петия.

Някои важни съвета

Цялата тази диета за корема, независимо дали е за мъже или за жени, ще бъде абсолютна загуба на пари, време и продукти, ако не е придружена от изтощителни тренировки, изградени от професионалист. Свържете се с фитнес център или личен треньор, който ще ви позволи да създадете оптимална тренировъчна програма.

Опитайте се да закусвате, обядвате и вечеряте по едно и също време. Също така трябва да направите някакъв график за леки закуски, който ще включва 2-3 допълнителни хранения.

И накрая, бъдете честни със себе си. Ако видите, че „кубчетата“ само по-активно се сливат в абстрактна „топка“ от тази диета, преразгледайте съотношението тренировка / храна. Най-вероятно трябва да добавите първото или да извадите второто.

Прегледи и резултати от отслабването

През първите 2 седмици, обикновено поради промяна в приема на храна, има обща загуба на тегло с 2–3,5 kg. По това време метаболизмът също се адаптира към новите хранителни условия.

След като силовите тренировки са включени в ежедневието (3-4 седмици), се появява еластичността на пресата и цялостното прилягане на фигурата. Все още на този етап изразходването на мастните резерви продължава, а общият брой свалени килограми обикновено е на ниво от 3,5 кг.

На 5-та и 6-та седмица вече ясно се виждат релефите на корема, повишава се еластичността му, както и еластичността на бедрата и задните части. В допълнение, общият тонус на тялото става по-висок, а фигурата придобива нови черти на хармония и благодат. Това се дължи на вече формирания навик на тялото да гори мазнини и да изгражда мускули.

Всеки, който е опитал диетата за корема, особено за жените, отбелязва нейната лекота на изпълнение и бързи резултати. С нейна помощ се осигурява отлична обща физическа форма, и по-специално кубчета на корема и красив релеф, за кратко време и комфортен живот.