Диета за любителите на силно и сухо тяло! сушене!
ЗА ВСИЧКИ ЛЮБИТЕЛИ НЕ НА слабината, а на слабото, силно и “сухо” тяло:
- основната цел, когато се опитвате да не отслабнете (въобще няма нищо общо с това!), а да придобиете стройно тяло и подходящи форми - контрол на инсулина, а не броене на калории! - липсата на протеини в диетата води до "воднистост" и "неяснота" - основният проблем са бързите "въглехидрати", т.е. храни с висок ГИ. Ако много искате бонбон, шоколад или хлебче, по-добре е да ги ядете сутрин, когато метаболитните процеси в тялото са много по-бързи - проблемът е и липсата на закуска. Метаболитните процеси в тялото незабавно се инхибират - паузата между храненията не трябва да надвишава 3 часа, в противен случай по-голямата част от изядената храна веднага ще се съхранява „в резерв“ - не яжте три часа преди лягане, при последното хранене - без въглехидрати!
ИНФОРМАЦИЯ ОТ "ЖЕЛЕЗНИТЕ" ФОРУМИ, там седят специалисти.
„ИЗСУШАВАНЕТО е комбинация от диета без или с ниско съдържание на въглехидрати с тежки тренировки и аеробни сесии 2 пъти на ден, за постигане на максимално облекчение, вени и разделяне на мускулите. Така че, по дяволите, всяко влакно може да се види.” Всяко влакно… и вени… имаме ли нужда от това? Хм... В същото време: - Хора, съветвайте какви храни можете да ядете освен белтъци, риба, калмари, пилешко, нискомаслена извара, ориз, овесени ядки, елда и зеленчуци... И според мен нищо не е набор. можеш да живееш. Виждали сме диети и по-лоши.
- Аеробни сесии 1 - сутрин на гладно и 2 - веднага след силова тренировка, 30-45 минути. - И самото обучение с „желязото“ трябва да се промени. Има няколко теории за тренировките с тежести: 50% тежести и 15-25 повторения или се опитайте да работите както обикновено, но по съкратена (намалена) програма. Кардио (аеробика) 2 пъти на ден по 30 минутиГлоба…
ВАРИАНТ: сутрин след ставане от сън 30 минути и след тренировка 20-30 минути. След тренировка, бягане твърде много, по-добре е да ходите бавно за 5-10 минути, след което вече карате колело или бягате. Основното при сушенето е диета (включително спортна фармакология) и кардио.
Времето зависи от първоначалното съдържание на мазнини. За някои 1 месец е достатъчен. Средната продължителност е 6 седмици, максималната е 8. Често не се препоръчва да се използва, в края на краищата, излишъкът от протеини в диетата крие риск от засаждане на пъпки. И като цяло, преди сушене, трябва да проверите бъбреците с лекар (и не е лошо да проверявате на всеки 2-3 седмици, здравето е едно!).
СЪЩАТА СПОРТФАРМА.
Химия, тя е и „спортфарма“ „Термогенезата – превръщането на излишните калории в топлина – не е нещо ново, но приложението й в бодибилдинга се превърна в своеобразна революция. Най-известният термогенен агент е ефедринът. В надбъбречните жлези се превръща в норефедрин, който оптимизира разпределението на енергията в тялото. Ефектът на ефедрина върху енергията на тялото се засилва от кофеина и аспирина, които също ускоряват освобождаването на норефедрин. Тяхната комбинация е незаменима при подготовката за състезания, тъй като освен изгаряне на мазнини се постига и потискане на апетита. Въпреки това, за хора с нарушена сърдечна дейност (аритмия, тахикардия) ефедринът е противопоказан.
Ако постоянно приемате някакви лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар. В останалата част приемът на 20-25 mg ефедрин, 200 mg кофеин и 1 таблетка аспирин 3 пъти на ден ще бъде доста ефективен. От своя страна бих посъветвал просто да ядете L-карнитин преди тренировка (хранителна добавка, която помага за превръщането на мазнините в енергия, подобрява имунитета, казват те, и активира елиминирането на токсините). Изпих. Здравословното състояние беше отлично, мазнините бяха сплескани, нищо не се наблюдаваше отстрани (освен че исках по-малко личноживот, но тук натоварването може да играе роля). Има отделни статии за добавките. Химията е такава...ами тука всички са пълнолетни...и дано сами си направят извода след пътен преглед от лекар специалист!
Опитайте това поне седмица:
- най-малко 5, а за предпочитане 6-7 пъти на ден, 100-200g - прекъсвания между храненията не повече от 3 часа, 2,5-2 могат да бъдат - порции, разбира се, малки - не яжте три часа преди лягане, при последното хранене - без въглехидрати!
При сушене протеините съставляват 80% от дневната диета, останалата част са мазнини (понякога 70 - 30), количеството въглехидрати може да бъде пренебрегнато, в идеалния случай те са склонни към минимум и не надвишават 20 g на ден. Трябва да приемате около 1500 kcal, от които 80/20 са протеини / мазнини, 20-25 грама въглехидрати.
ЗА УСПЕШНО СУШЕНЕ ВИ Е НУЖНО:
1. Няколко дни без твърди въглехидрати, което ще позволи на тялото да се възстанови 2. Наличие на мускули, които ще горят мазнини (без тях няма смисъл да се режат) 3. Активни натоварвания (кардиото е по-добро, но силата няма да пречи) 4. ВИТАМИНИ и АМИНОКИСЕЛИНИ (L-карнитин), по това време е добре да се пие тинктура от елеутерокок, левзея, родиола или лимонена трева. "Bittner" също ще се справи добре. 5. първоначалната чувствителност на тялото (попитайте вашия ендокринолог) ако не можете да се ограничите и да прихванете въглехидрати, преминете към редуване.
Системата е не по-малко (а според мен и повече) ефективна. Сън – поне 8 часа на ден
САМОКОНТРОЛ: ако не почувствате особен дискомфорт след седмица, можете да продължите и след 6-8 седмици най-накрая ще видите каква е формата на мускулите ви!
Участниците в кампанията ЗАГУБИТЕ ЗАЕДНО ще получат +300 точки за всяка добавена история. Историите трябва да са за вас и трябва да са достатъчно смислени.