Диета за тийнейджъри - правила, менюта, прегледи

В днешно време юношите, особено момичетата, често са с наднормено тегло. Това се дължи на неговия начин на живот, небалансирана диета.

Този проблем тревожи лекарите, т.к. според статистиката повече от половината юноши на четиринадесет години страдат от здравословни проблеми, причините за които са наднорменото тегло.

Все повече и повече тийнейджъри искат да бъдат стройни, без да осъзнават, че на тази възраст отслабването може да бъде много вредно за здравето.

Ако тийнейджър иска да отслабне - не му се намесвайте, а помогнете правилно да организирате храненето.

Тийнейджър може да отслабне с помощта на диета за тийнейджъри, разработена от диетолози.

Съвети за диета за тийнейджъри

метаболизмът на тийнейджъра не е същият като този на възрастен, така че той не трябва да се тревожи за теглото. Освен ако педиатърът не е поставил диагноза затлъстяване;

растящото тяло трябва да получава всички необходими витамини и минерали. Затова яжте спокойно, но не преяждайте. След това, докато тялото узрее и спре да расте (на двадесет и една години), теглото ви ще се върне към нормалното, съответстващо на индекса на растеж;

Диета за тийнейджъри - правила

Само лекар предписва диета за отслабване за тийнейджъри!

За да започнем да отслабваме, намаляваме съдържанието на калории в диетата с двадесет процента (дневното съдържание на калории за момичетата е 2500 kcal, за момчетата е 2700 kcal - това число трябва да бъде намалено с двадесет процента);

Яжте здравословни въглехидрати ежедневно (зърнени храни, зеленчуци, плодове) - те трябва да бъдат най-малко 50% в диетата, протеини - 25%, мазнини - 25%;

Яжте редовно, четири пъти на ден, по едно и също време, без да пропускате храненията;

На zзакусваме: въглехидрати и протеини (каша - овесена каша, елда, бъркани яйца, плодове, зеленчуци). Закуската е задължителна, защото ще даде енергия за целия ден. Запомнете: калориите, изядени на закуска, ще бъдат изгорени за един ден и няма да се отлагат в тялото!

Обядваме - определено ядем супа (това е необходимо за отслабване и е полезно за храносмилането).

Снек и вечеря трябва да са леки (можете да ядете зеленчуци с месо или риба - не повече от двеста грама, плодове, млечни продукти);

Диетата трябва да бъде по-малко мазни, пържени та. Желаните методи за готвене са готвене във фурна, варене, на пара.

Физическата активност е важна за тялото - укрепва и оформя мускулите, изгаря мастните запаси. Освен това можете да практикувате плуване и танци.

Важно: преди диета, консултирайте се с вашия лекар, само той може да избере правилната диета!

Диета за тийнейджъри - меню за седмицата

Закусваме: сто грама нискомаслено извара, чаша зелен чай,

Обядваме: сто и петдесет грама зеленчукова супа, филия пълнозърнест хляб, ориз + резен риба, печена на фурна,

Закусваме: петдесет грама ядки (бадеми, кашу или лешници),

Вечеряме: гювеч от извара с добавка на стафиди, чаша топло мляко.

Закусваме: омлет от протеините на две яйца, препечен хляб, чаша зелен чай с добавка на 1 ч.л. пчелен мед.

Обяд: борш в зеленчуков бульон, картофено пюре, котлет.

Имаме лека закуска: няколко плода (изключение е банан, грозде),

Вечеряме: със салата (пресни зеленчуци, сирене фета), сто грама пилешки гърди, изпечени във фурната със зеленчуци.

Яжте закуска: овесена каша,варени в мляко, чаша чай, крекер.

Обяд: Супа-пюре от тиква с моркови, сто грама гювеч от извара.

Снек: смути (натурално кисело мляко с плодове или плодове).

Вечеряме: Салата (рукола, чери домати, буркан риба тон), чаша доматен сок.

За закуска ядем: оризова каша, варена в мляко, чаша чай, крекер.

Обядваме: супа с гъби, три печени картофа, компот от горски плодове.

Имаме лека закуска: шарлота с ябълки, чаша топло мляко.

Вечеря: с алат (зелени, пресни зеленчуци), риба, печена на фурна.

Закусваме: o сянка, сварена във вода, варено яйце o, пълнозърнест хляб,

Обядваме: шепа ядки или сушени плодове,

Имаме лека закуска: изпекох блокче с извара,

Вечеряме: r atatuy с тиквички, патладжан, картофи, домати.

Закусваме: тонове палачинки, пием зелен чай,

Обядваме: зеленчукова супа, паста, пилешки гърди,

Снек: кисело мляко без захар, хлебче,

Вечеря: с алат (авокадо, ракови пръчици).

За закуска ядем: няколко тоста, намазани с масло и парче сирене, чаша зелен чай,

Обяд: супа-пюре (броколи, сметана, тиквени семки), тиквички, приготвени на фурна.

Имаме лека закуска: плодове.

Вечеряме: зеленчуци с алат, пилета под коричка сирене, приготвени на фурна.

Диета за тийнейджъри - рецепти

За да го приготвим, имаме нужда от: една тиквичка, един патладжан, три домата, три картофа, няколко супени лъжици доматено пюре, литър вода, двеста грама заквасена сметана, сол, черен пипер, подправки.

Загрейте до 180 градуса. Измийте зеленчуцитечисти, с изключение на тиквичките. Нарязваме ги на колелца с дебелина един сантиметър.

Вземете тава за печене с високи страни. Сложете зеленчуци (тиквички - картофи - патладжан - домат).

След като подредите всички зеленчуци, пригответе сместа - доматено пюре, заквасена сметана, вода.

Смесете всичко, залейте зеленчуците със сместа.

Подправете всичко със сол, черен пипер, добавете билки.

Пот във фурната за тридесет минути (докато всички зеленчуци са готови). Поръсете всичко със сирене и билки.

Салата с авокадо

И почистваме вокадо, премахваме костилката, нарязваме пулпата на авокадото на кубчета с дебелина един сантиметър. Налейте лимонов сок.

Нарежете на ситно пръчици от раци, лук.

Печени блокчета с извара

За да го приготвим, се нуждаем от: няколко опаковки извара, четири ябълки, четири супени лъжици захар, шепа стафиди или сушени плодове.

Смелете извара, смесете със захарта. Нарязваме с уши, измиваме, смесваме с извара. Измивам блоковете, отрязвам горната част, изчиствам средата, слагам извара. Слагаме във фурната, предварително загрята до 180 градуса, за седем минути.

Диета за тийнейджъри - варианти

Има 2 версии: диета за момчета (2700 kcal) и диета за момичета (2500 kcal).

Ще разгледаме втория му вариант - диета за тийнейджърки.

Диета за момичета на 14 години

Внимание: Самият тийнейджър трябва да иска да отслабне, в противен случай у дома ще се храни според очакванията, а извън къщата не следите какво яде детето. И теглото няма да падне.

При момичетата на 14 години тялото се променя, те растат. Повечето момичета на тази възраст започват менструация, а при някои тялото се подготвя за това. Важно е да не нарушавате този процес, т.е. тяло на тийнейджърполучават всички необходими и жизненоважни микроелементи.

Важно е момичето да се храни балансирано ((диетата трябва да съдържа протеини и (50%) - за нормален мускулен растеж, въглехидрати (30%) - за попълване на енергийните резерви, мазнини (20% - човешкото тяло се нуждае от тях по време на период на ускорен растеж)).

закусваме: ядем храна, съдържаща въглехидрати - калориите, получени на закуска, се превръщат в енергия и се изразходват през целия ден;

обядваме: ядем храна, съдържаща протеини и - те ще ви позволят да не се чувствате гладни до вечерта, т.к. стомахът ги смила дълго време;

вечеря ядем: нискокалорична храна.

пълни с оки (имат много захар).

хлебни изделия от брашно от най-висок клас А;

бързо хранене (спомага за натрупването на "лош" холестерол, което намалява еластичността на кръвоносните съдове);

печене (увеличаване на теглото) - вместо това яжте хляб - сушен или препечен хляб,

чипс (с високо съдържание на калории, следователно допринасят за наддаване на тегло),

сладкиши (хранете се разумно, особено ако се движите много);

мастни млечни продукти;

сода (вместо това пийте вода или прясно изцеден сок);

шоколад - двадесет и пет грама t e много шоколад,

паста от твърда пшеница;

бобови растения (с изключение на леща);

плодове (с изключение на грозде);

зеленчуци (с изключение на картофи);

нискомаслени млечни продукти,

нискомаслени млечни продукти;

пресен сок,

o зехтин (не повече от две супени лъжици на ден) - вместо това е по-добре да използвате натурално кисело мляко за дресинг за зеленчукова салата.

Дневното съдържание на калории в диетата на момичетата е 2500 kcal. Но ако тийнейджър се занимава със спорт, трябва да увеличите дневното съдържание на калории с двадесет процента.(това трябва да са продукти, съдържащи въглехидрати).

Разрешените методи за готвене са печене, варене на пара.

Забранени методи на готвене - пържене, добавяне на подправки.

Диета за момичета на 14 години - меню меню

Диета за момичета на 14 години - меню

Ако тийнейджър яде три до четири пъти на ден, тогава обемът на порцията му трябва да бъде равен на двеста грама.

Ако тийнейджър яде пет до шест пъти на ден, тогава намалете размера на порцията (за да направите това, разделете дневното съдържание на калории на броя на храненията - вземете размера на порцията).

Внимание: последното хранене е няколко часа преди лягане.

закусваме: овесена каша с плодове или парен омлет с домати, сладък пипер, бананов чик, чаша кефир или нискомаслено кисело мляко;

обядваме: варено постно месо или риба, зеленчукова салата с дресинг от натурално кисело мляко (морков, цвекло, зеле, краставица, домат, репичка), чаша зелен чай с лимон + малко парченце и много шоколад;

вечеря ядем: зеленчуци или плодове, нискомаслено извара, чаша кефир или кисело мляко за пиене.

Внимание: не ограничавайте рязко тийнейджър в храната. В края на краищата, отхвърлянето на любимите ви продукти води до депресия, агресия към хората около вас, което ще се отрази негативно на вашето обучение и комуникация. По-добре е постепенно да премахнете забранените храни от диетата и теглото постепенно ще изчезне.

Диета за тийнейджър - прегледи

Лина: Убедих дъщеря ми да спазва диета за тийнейджъри. Продължава вече 3 седмици. Резултатът е минус килограм и половина. Диетата е лека, не строга.

Ирина: В училище ме наричаха дебела, защото обичам да ям кифлички, сладкиши. Започнах да се комплексирам. Не исках да ходя на училище. Седях на различни диетиама резултат почти нямаше. Започнах да търся информация в интернет - намерих диета за тийнейджъри. Харесах я. Не чувствах глад, не усещах никаква болка. Вечер тичах. Седмица по-късно вече започнах да тежа с пет килограма по-малко. Наблюдавах го повече от шест месеца - но резултатът ме шокира - минус двадесет килограма. Отслабнах!

Анджела: Не съм на петнадесет, дебела съм. Исках да отслабна. Започнах да спазвам диети за тийнейджъри - за три седмици започнах да тежа с пет килограма по-малко. Имам по-голямо самочувствие от тялото, искам да сваля още пет килограма. Хареса ми диетата. Отървах се от нездравословните храни и спрях да пълнея. Ще продължа да спазвам тази диета.

Карина: Сестра ми, на диета за тийнейджъри, свали 4 килограма за 3 седмици.

Вика: моята приятелка има пълна дъщеря, в училище й се смеят. Мама реши да помогне на дъщеря си да отслабне - тя намери диета за тийнейджъри за дъщеря си. Тя не само й приготвяше здравословни ястия, но и отказваше сладки и нездравословни храни. Отслабнаха заедно.

Марина: дъщеря ми обича диетите, според мен няма нужда да отслабва. Ще й наложа тази диета - и тогава ще спра да се тревожа за нея по отношение на храненето.

Оля: дъщеря ми искаше да отслабне, заведох я на лекар - той посъветва диети за тийнейджъри. Тя го спазва, вече е свалила три килограма. Мисля, че това е добър резултат.

Анджелина: С помощта на хормони качих десет килограма. Лекарите ме посъветваха много диети, но нито една не ми пасна - отказах се от тях. В интернет намерих диета за тийнейджъри, запознах се с менюто й и разбрах, че ми подхожда. За 2 седмици вече свалих три килограма - няма да се спирам на това - няма нужда да свалям още осемкилограм.

Дарина: Дъщеря ми обича бързо хранене. На петнадесетгодишна възраст тя започна да тежи около осемдесет килограма с височина 170 см. Тя иска да отслабне, но не може да се откаже от любимата си храна - намерих й диета за тийнейджъри в интернет. Реших да я развеселя - тя каза, че ще отслабнем заедно. Изключени от диетата на вредни храни. Сега в нашата диета - малко черен шоколад, печено постно телешко на фурна, камбала на скара, салата - краставица + домат, ръжен хляб. Вместо сладки вече ядем плодове (блокирам, мандарина, грейпфрут). Кисело-млечни продукти, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, неподсладен компот, зелен чай. Tvorog с плодове и няколко кубчета шоколад, нискомаслени супи. От две седмици сме на диета - килограмите вече спадат, радваме се!

София: братовчед ми е с наднормено тегло от 16 години. Тя иска да стане във форма, но не прави нищо по въпроса. Мотивирам я да се грижи за себе си, да започне да спазва диета за тийнейджъри. Веднага след като започна да прави това, тя свали два килограма.

Al yo na: Пробвах диетата за тийнейджъри, доволна съм от резултата. Диетичното меню е разнообразно. Ако продължа да спазвам диета, до лятото ще съм много красива!

Наташа: основните правила на диетата за тийнейджъри са естествената храна, премахването на вредните вещества от диетата и физическото възпитание - това ми подхожда. Ще опитам!

Марина: защото обичам храната на Макдоналдс, напълнях, сега правя коремни преси, правя обръчи, спортувам и спазвам диета за тийнейджъри. Надявам се да сваля десетина килограма.