Диетата на Елена Малишева у дома описание, рецепти
Водещ на предаването "Живей здравословно!" На Първи канал тя написа ръководство за това как да отслабнете бързо и лесно и то моментално се превърна в бестселър в книжарниците.
Правило 1. За да отслабнете, трябва да ядете.
Това е основното правило. Трябва да ядете поне 4-5 пъти на ден. Но 2-3, особено веднъж на ден, не можете да ядете, така че само ще се подобрите. Не се учудвайте, това е просто. Теглото зависи преди всичко от скоростта на метаболитните процеси в организма. Метаболизмът е калориите, които тялото ви изразходва за себе си, така че белите дробове да дишат, сърцето да бие, стомахът и червата да работят. Всички органи и системи трябва да бъдат натоварени, тогава те ще харчат много. Ако ядете 4-5 пъти на ден, значи изразходвате повече калории, отколкото ядете. Но ако не натоварвате постоянно стомашно-чревния си тракт през целия ден, тогава в резултат на това, дори след като сте яли много малко храна, вие все още не отслабвате. А изядената храна се отлага като мазнина на различни места.
Основното правило на диетата на Елена Малишева е да отслабнете, трябва да ядете. Най-малко 4 хранения (можете 5 и 6). Минимум 4 контейнера храна, които да вземете със себе си на работа. Честно казано, аз и всички жени, работещи в програма „Здраве“, носим храна в контейнери със себе си в офиса. И когато един от нас отвори контейнера си и започне да яде, тогава всички останали се отнасят към това с голямо уважение.
Правило 2. Всяко хранене по отношение на обема трябва да бъде една чаша, тоест 200-250 грама. Не повече!
Това е важно, тъй като определя размера на стомаха ви. Ако ядете повече, стомахът ви ще се разтегне и ще се оправите! Помислете за плисирани поли. Ако гънките са нагънати, тогава изглежда, че полата е тясна. И ако разширите гънките, тогава полата изглежда много широка. Стомахът е изграден изцяло от гънки,като плисирана пола. При хората с наднормено тегло всички гънки се изправят. А обемът на стомаха достига 5-10 литра. Това е обемът на кофата! За да нахраните огромен стомах, трябва да ядете много храна. Отслабването с такъв корем е много трудно. Трябва да се намали и всички гънки да се навият отново. Намаляването на обема на храната води до намаляване на обема на стомаха. Това постепенно ще ви научи да засищате с малки количества храна.
Правило 3. Водата е по-важна от храната.
Всеки ден трябва да пиете 2 литра чиста вода. Това е водата. Нито сладко, нито газирано, нито солено. Чиста вода. Без него не можете да отслабнете. И ето защо. Водата изпълва обема на стомаха, разтяга стените му и казва на мозъка, че сте сити. Факт е, че сигналът за насищане дава разтягането на стените на стомаха и няма значение какво го разтяга. Има само един резултат - сигнал към мозъка: „Сит съм!“ Във водата обаче няма калории. Колкото и да пиете, невъзможно е да се оправите. Това е особено важно в първата фаза на загуба на тегло, когато стомахът е все още голям. И го моли да пълни, за да се насити. Напълни стомаха си с вода, заблуди го. И ще видите, че чувството на глад ще изчезне. Нито чаят, нито кафето компенсират загубата на вода в тялото. Напротив, те имат диуретичен ефект, тоест намаляват количеството вода в тялото.
Вероятно си мислите: „Е, мога да се справя с това. Какво е по-лесно - да пиете вода! Но именно това правило е най-трудно за всички отслабващи. Ще трябва да се грижиш за себе си. Но без него не можете да отслабнете.
Това са всички прости правила за отслабване. Научете ги наизуст и действайте.
Power Constructor
В книгата има няколкостотин варианта за хранене през целия ден, за жени с 1200 калории, за мъже с 1400. Лесно е да съставите лична диета за отслабване от храните, които обичате.
Меню за деняза жена, която не обича да готви
Закуска
Овесени ядки със стафиди - 166 kcal
*100 г овесени ядки
*1 чаша портокалов сок
Сварете каша във вода, добавете стафиди.
Втора закуска
Ябълка с кисело мляко - 118 kcal
*125 мл кисело мляко (0%) без плодови добавки
Плодовете се нарязват на парчета.
Вечеря
Супа с пиле и картофи - 455 kcal
*100 мл пилешки бульон
*100 г картофи
*50 г зелен лук
*1 ч.л зехтин
*50 г пълнозърнест хляб
Сварете пиле. Добавете ситно нарязания лук към бульона. Сварете картофите, нарежете, добавете към бульона. Можете да пиете бульона отделно и да ядете пиле с картофи и зехтин.
Снек
Ряженка - 54 ккал
1 чаша ферментирало печено мляко (2,5%)
Вечеря
Сука с ориз и салата - 190 kcal
*150 г зелена салата (зелени листа, краставици, домати)
Сварете рибата. Гответе ориз без сол. Нарежете марулята.