Диети за тийнейджъри за отслабване
В наши дни проблемът с наднорменото тегло е доста актуален. Не само възрастните, но и тийнейджърите страдат от излишни килограми. Яденето на бързо хранене, чипс, крекери и други нездравословни храни не допринася за правилния метаболизъм и може да доведе до натрупване на телесни мазнини. В този случай могат да се използват специални тийнейджърски диети, но те ще донесат положителен ефект, без да навредят на здравето, само ако диетата е правилна и възможно най-балансирана.
Тийнейджърското меню задължително включва зеленчукови супи. Сред зърнените култури е най-добре да се даде предпочитание на овесена каша и елда. Препоръчва се протеинов хляб - той се характеризира с по-малко калории и се задържа по-дълго в стомаха, като по този начин засища чувството на глад. Можете също така да включите в диетата морски дарове, съдържащи много ценни минерали и витамин В. Използването на мляко, нискомаслено извара, кефир, яйца и нискомаслено сирене е добре дошло. Но пържените храни трябва да бъдат изключени от менюто.
Вечерното хранене с диета за тийнейджъри на 13 години трябва да се проведе не по-късно от два часа преди лягане. При такава система на хранене не трябва да се организират гладни дни, които могат да се използват с диети в по-късна възраст. Диетата на малките деца не трябва да бъде прекалено строга. При намаляване на дневното съдържание на калории трябва да се има предвид, че то не трябва да надвишава 20% от физиологичната норма. Ако детето се занимава със спорт, тогава съдържанието на калории трябва да се увеличи.
Важно е да запомните, че закуската е най-важното хранене за деня. Правилната закуска е един от основните компоненти на здравословния начин на живот. Калориите, които влизат в тялото по време на сутрешното хранене, се изразходват през целия ден. обикновено зелепрепоръчва се да замените броколите и брюкселското зеле - те съдържат много полезни елементи. Месото се препоръчва да се яде варено, като количеството консумирана сол трябва да бъде значително намалено. Можете да използвате зехтин като дресинг за салата.
Използването на диети за възрастни, характеризиращи се с ограничена диета и недостатъчно количество витамини, е неприемливо в юношеска възраст. При наличие на затлъстяване или други здравословни проблеми калорийният прием се определя от квалифициран лекар. Точното меню за тийнейджър може да бъде съставено само от професионален диетолог.
Диета за тийнейджъри на 15 години
Наднорменото тегло в юношеска възраст може да се дължи на много причини. В резултат на това детето трябва първо да бъде показано на лекаря и след това да се направят необходимите промени в диетата. Специалистът правилно ще установи причината за набор от излишни килограми и ще определи оптималното хранене. Често причината за проблема е липсата на адекватна физическа активност, нередовен дневен режим, ядене на суха храна, прекарване на много време пред компютъра или бърза храна.
Децата в периода на активен растеж се нуждаят от голямо количество полезни хранителни вещества, така че е забранено използването на гладни дни на гладно и строги диети, характеризиращи се с рязко ограничаване на диетата. Теглото на детето може да се нормализира, като се спазват определени принципи. На първо място, струва си да ограничите брашното и всички видове сладкиши в менюто - това важи особено за газираните сладки напитки и различни синтетични продукти.
Диетата за 15-годишен тийнейджър трябва да включва достатъчно количество полезни елементи и да бъде балансирана. Използването на морски дарове, риба, извара, пресни зеленчуци иплодове. Последното хранене трябва да бъде няколко часа преди лягане. Ако чувството на глад стане прекомерно, можете да изядете малка кисела ябълка или да изпиете чаша чай с добавено малко мед. Препоръчително е да пиете прясно изцедени сокове и е по-добре да откажете закупените от магазина плодови напитки - те съдържат много захар.
Не трябва да пропускате закуската, тъй като тя е едно от най-важните хранения и приетите по време на нея калории се изгарят през целия ден. Вместо сладки и нишестени храни е позволено да се ядат ядки и сушени плодове. Желателно е месото да се приготвя на пара. Менюто за всеки тийнейджър може да бъде съставено индивидуално, като се вземат предвид неговите гастрономически предпочитания - професионален диетолог ще помогне с това. Преди да започнете диета, трябва да получите медицински съвет.
Диета за тийнейджъри на 17 години
Този списък включва продукти от брашно и хляб, различни продукти от сладкарската промишленост, консервирани сокове, различни конфитюри и конфитюри. Освен всичко друго в менюто трябва да има достатъчно количество протеини. Използването на постно месо, риба, извара е добре дошло. Също така в менюто на тийнейджър на 17 години присъствието на плодове и зеленчуци е задължително. Зеленчуците са богати на фибри, които извеждат вредните вещества от тялото и създават усещане за ситост. Подходящо зеле, зеленчуци, домати, моркови, тиквички.
През зимата изключително полезно е киселото зеле (кисело зеле), което има витамин С. Трябва да се помни, че изключително балансираната диета, съдържаща всички необходими вещества, ще даде желания резултат. При липса на медицински противопоказания освен правилното хранене се препоръчва умерено физическо натоварване.
Диетично меню за тийнейджъри
Примерно меню за тийнейджъри:
Закуска - рохко сварено яйце, домат, слабо кафе или чай, няколко тоста със сирене и масло.
Втората закуска е ябълка с кисело мляко (без мазнини).
Обяд - зеленчукова салата (дресинг от чаена лъжичка зехтин и лимонов сок), спагети - 200гр.
Снек - нискомаслен кефир, варен карфиол или моркови.
Вечеря - доматен сок, риба, печена с домати и билки.
Примерни ястия за закуска - каша от елда с телешко, ядки, гювеч от ориз и извара, бъркани яйца, ябълка, банан. От напитките - кефир, мляко, слабо кафе, чай.
Примери за обяд - задушено зеле, печени картофи, варено телешко, постен борш, задушени зеленчуци с кюфтета, пиле. Напитки - сок, чай.
Примери за вечеря - пастет от черен дроб с домати и хляб, зеленчукова салата с шунка, рибно филе, запечено във фолио, извара със сушени кайсии и сметана. Напитки - доматен сок, мляко, билков чай с мед.
Окончателното меню е най-добре да се състави с помощта на квалифициран диетолог. Диетата може да се промени поради медицински препоръки.