Диетична чинийка с меню за една седмица
| Вижте също: | |
| Правилното хранене | |
| Тайната на отслабването | |
| Здраве и благополучие едновременно | |
| Диетични месни ястия | |
| Как да превъзпитате апетита си | |
| Седем неприятности - една вечеря! |
Диетата с чинийка е начин да се сприятелите със здравословната диета, без да се увличате твърде много от фини въпроси като калории, състав на храната и съвместимост с храните. Отслабването върви доста бавно, но „вярно“. И най-важното е, че няма да е необходимо да се разсейвате от обичайните си дейности, да се изолирате от приятели и семейство и да носите диетичен кръст сами с тъп поглед.
Да, поддръжниците на чинии могат да ядат на една маса с роднини и да продължат да отслабват.
Тайната на отслабването на тепсия
Диетата с чиния ви позволява бързо да загубите излишни килограми благодарение на следните хранителни правила:
☀ Избралите да ядат често, но не достатъчно.
☀ За чиния използвайте чинийка с диаметър 10 см.
☀ Трябва да ядете толкова, колкото можете да поберете в него. Нанесете без слайд.
Такава диета е оправдана от гледна точка на психологията. Ако ядете от голяма чиния, но напълните половината, мозъкът сигнализира на тялото, че е бил лишен и стомахът ще поиска повече. Гледката на малка, но пълна чиния „залъгва“ мозъка – в резултат тялото не се чувства лишено.
Според статистиката гражданите на нашата страна ядат средно 2 пъти повече от необходимото. Необходимо е да се отървете от навика да ядете големи порции.
☀ Не пропускайте хранения.
☀ Трябва да се храните 4 пъти на ден.
☀ Можете да си позволите почти всичкоИскам дори торта или шоколад - важното е да се поберат в чинийка.
Етапи на диетата с чинийки
В първата стъпкаот диетата трябва да свикнете да ядете малки хранения. Можете да ядете всичко. Първият етап може да продължи 1-2 седмици.
Вторият етапот диетата има за цел да се научи как да избира здравословни и полезни храни. На втория етап също ядем малки порции, но вече ядем само това, което е позволено. Така например за закуска можете да ядете овесена каша на вода, бъркани яйца или нискомаслено извара. Обядът трябва да се състои от зеленчукова гарнитура и месо (съотношение 50/50). По време на следобедната закуска ядем всякакви плодове, плодово пюре или кисело мляко. За вечеря можете да се поглезите с риба или извара.
Вторият етап може да продължи, докато постигнете желания резултат.
Диета "Чинийка" е добра, защото не се отказваме от почти нищо. Просто се научаваме да не преяждаме и да избираме правилните храни, от които тялото ни се нуждае, за да работи правилно и да не му причинява вреда.
Когато следвате диетата с чиния, трябва да запомните, че всеки има различни нужди от храна и витамини. Освен това имаме различни разходи за енергия. Следователно е възможно на някой да му липсват такива малки порции за активен живот и нормално функциониране на тялото. Логично е да изберете количеството храна, изядено наведнъж, индивидуално.
Диетично меню "Чинийка" за 7 дни
Закуска: кафе (чай, сок - 200 г), тост (пълнозърнест хляб) със сирене плюс домат.
Снек: микс от плодове (100-150 гр.).
Вечеря: риба (100гр) печена на фурна с лимон и аспержи (зелен фасул).
Закуска: твърдо сварено яйце, кафе плюс малко кисело мляко.
Обяд: резен месо (варено) плюс смесени зеленчуци.
Междинна закуска: резен канелена кифла с кефир (кисело мляко - 100 г).
Вечеря: зеленчуци на пара.
Закуска: мюсли със сушени плодове (50 г или 5 супени лъжици) с дресинг от кисело мляко, кафе.
Обяд: зеленчукова супа (100-150 г), тост от ръжен хляб.
Междинна закуска: Бананово ягодово смути (100гр), половин стандартен шоколад.
Вечеря: сандвич (риба тон-салата-краставица).
Закуска: бъркани яйца (разбити яйца, домат, спанак).
Обяд: зеленчуков микс с шунка.
Снек: извара (0-1% мазнини) плюс плодове.
Вечеря: фрикасе от птиче месо плюс гарнитура от грах и моркови.
Закуска: Херкулесова каша със сушени плодове (стафиди, сушени кайсии) плюс пълнозърнест тост.
Обяд: супа-пюре - основните съставки са пиле и гъби.
Снек: млечен шейк (може да се замени със сладолед с крекери).
Вечеря: рибена яхния със зеленчуци (сьомга плюс домати).
Закуска: сандвич (ръжен хляб-шунка-маруля-сирене), кафе.
Обяд: задушен телешки дроб (100 г) с ябълки.
Снек: кефир (100 г) с резен плодов пай.
Вечеря: смес от сирене и цвекло (по-добре е да вземете домашно сирене) с дресинг от маслини и лимон, кафе.
Закуска: "пържени яйца" поръсени със сирене, препечен хляб, чай (кафе).
Обяд: бульон с месо и леща, подправен със заквасена сметана.
Снек: пресни горски плодове, увити в палачинка.
Вечеря: Микс "Импровизация" (можете да използвате всякакви сурови зеленчуци като съставки).
Как да прекратим диета
Тази диета не еизисква специална церемония по време на прехода към обичайния начин на хранене. Работата е там, че след две седмици толкова ще свикнете да ядете малко и често, че това ще стане обичаен начин на живот за вас и просто ще се влюбите в този начин на здравословно хранене.
И след като седите на такава диета за един месец, вие не само ще загубите излишни килограми, но и ще фиксирате резултата за дълго време.
Между другото, експертите казват, че благодарение на частичното хранене можете да загубите до един килограм на седмица. Такъв обем е знак за здравословна и правилна загуба на тегло.
Плюсове и минуси на диетата с чинийка
Що се отнася до недостатъците, е доста трудно веднага да свикнете да ядете на малки порции, така че ще трябва да покажете воля тук. Освен това е необходимо да се опитаме да гарантираме, че диетата се състои от голям брой зеленчуци, тъй като липсата на витамини може да предизвика нарушения в организма. По време на диетата ще трябва да се откажете от алкохола.
Като цяло диетата е доста проста и ефективна, така че все пак си струва да опитате!
Как и колко да ядем
Организация на диетата
Борбата със затлъстяването
Отслабване за мъже
Разнообразна диета
Грешки при отслабване