Как да се разтегнете на канап за един месец, Медицински портал
Защо да седнете на канапа? Какви могат да бъдат причините за хората, които се измъчват, преодоляват болката, за да заемат заветните позиции? Първо, мотивация. Това е гъвкавостта и подвижността на ставите. Доброто разтягане изглежда много впечатляващо, хората, които обичат танци, спорт, гимнастика, знаят това (няма значение, професионални спортисти или аматьори).
Разтягането е полезно за здравето. Основното нещо е да правите упражненията правилно, да не разкъсвате мускулите. С увеличаване на броя на тренировките, силата и еластичността на ставите се увеличават, кръвообращението се подобрява и хормоналните нива се нормализират при жените.
Разтягането подобрява цялостното физическо представяне, прави мускулния релеф по-привлекателен, помага постепенно да се отървете от целулита в бедрата и мастните гънки на талията. Оформят се красиви линии на краката.
Общи препоръки
По-добре е да го направите за един ден. Високата интензивност може да доведе до умора. Понякога мускулите се претоварват и нямат време да се възстановят. Самостоятелните упражнения трябва да се комбинират с тренировки във фитнес клуб, фитнес зала или танци, така че ефектът ще бъде постигнат по-бързо.
Преди разтягане не забравяйте да загреете мускулите. Има малко силови упражнения и комплекс за загряване, определено е необходимо малко аеробно натоварване. Скачайте въже или, ако възможностите у дома позволяват, бъдете като бягаща пътека. Продължителността на цялата тренировка е 30-45 минути, съчетайте времето сами, така че по-голямата част да се пада на упражненията за разтягане (тъй като те са с приоритет в случая).
Разтягането може да се прави като самостоятелна тренировка, но е най-добре след кардио или силова тренировка.тренировка. Някои публикации обаче не препоръчват да правите сериозни упражнения за гъвкавост след силова тренировка във фитнеса, но всъщност е по-добре да разтегнете силно напрегнатите мускули. Това е така, защото те са склонни да се "запушват", ако не възстановят предишната структура чрез леко разтягане (разбира се, без остра болка). Това, което не можете да направите, е да се опитате да разтегнете напрегнат, стегнат мускул. Първо трябва да се опитате да я отпуснете. За постигане на максимален ефект се прилагат следните методи:
1. Опитайте се да се разтягате предимно в сутрешните часове. Понякога боли повече, защото вечерта мускулите са по-топли и усещанията са съвсем различни. Но точно сутрин след сън, това е разтягане, а не имитация (ако упражненията се изпълняват правилно). Освен това сутрин разтягането подобрява ефективността много повече от например кардиото. Този часовник е ефективен само за разтягане, за да получите енергиен тласък за останалата част от деня.
2. Упражненията за разтягане могат да се правят по различни начини. Понякога се правят като застой след сериозни натоварвания от различен характер и болка по принцип не е необходима. По-важно е да се възстанови работата на сърцето и централната нервна система, да се изпълнява в комбинация с правилно дишане. Ако говорим за развитието на гъвкавост, а тя е не по-малко важна от другите показатели, тогава разтягането чрез болка е незаменимо. Важно е да разберете, че мускулът не трябва да се разкъсва, а да се разтяга. Това са напълно различни усещания, които се научават да различават само с времето. Затова първия път се разтягайте под ръководството на треньор.
3. Ако тренирате сами, определено трябва да разтегнете краката си. Добре е да правите махове с крака, клякания и други амплитудни движения. Разтегнете глезенните стави, областтаглезените са много податливи на нараняване по време на небрежното изпълнение на комплекса за загряване. За да възстановите мускулите, посетете сауната и банята, масажирайте наранените мускули с четка за миене. Горещата вана помага много. Ако мускулите са слабо разтегнати, можете да опитате да вземете курс от масажни процедури.