ДИЕТИЧНИ ВЪПРОСИ Постоянно изпитвам глад, апатия и слабост по време на диета
Диетолозите отговарят на вашите въпроси:
Трифонова Мариана Валентиновна, главен диетолог на Центъра за естетична и възстановителна медицина "Емералд"
Ратникова Наталия - психолог, специалист по психосоматика и проблем с наднорменото тегло, психологически център-студио LILA. ЗАПИСВАЙТЕ СЕ ЗА ПСИХОЛОГИЧЕСКО ОБУЧЕНИЕ
Игор Ладанов е дипломиран психотерапевт, в работата си използва методите на невротрансформацията, които се основават на най-значимите открития на основните направления на световната психология. Прочетете още. Запазете час на тел. +7 (903) 236 84 90 или e-mail [email protected] Отзиви на някои от клиентите: http://vk.com/ladanovigor, Статии за работа: http://www.facebook.com/ladanovigor
Постоянно изпитвам глад, апатия и слабост на диета. Може ли това да се избегне?
Отговор:Често слабостта възниква, когато човек спазва много строга или просто неподходяща нискокалорична диета. Хранейки се правилно, трябва да почувствате прилив на енергия. Може да ядете предимно прости въглехидрати, които причиняват сънливост веднага след хранене и глад и слабост малко след хранене. Тъй като тези храни са с високо съдържание на калории, порциите са малки, така че е по-вероятно да сте гладни.
В допълнение, причината за депресия и слабост може да бъде липсата на определени хранителни вещества. Ако в диетата ви липсват основни витамини или минерали, разширете гамата от консумирани храни, започнете да приемате мултивитамини. При повишен глад и слабост може да бъде виновен и липсата на мазнини. Диетата с много ниско съдържание на мазнини не ви позволява да се чувствате сити и ви кара да огладнявате между храненията.
Така или иначетрябва да ядете редовно, често и на малки порции, като организирате още няколко закуски между основните хранения. Основата на ястието трябва да бъде въглехидратна храна с нисък гликемичен индекс. Това ще ви позволи да напълните стомаха си и да не чувствате глад за по-дълго, като поддържате кръвната си захар на постоянно ниво. В края на краищата, основните симптоми на рязък спад на нивата на кръвната захар са именно слабост, глад и раздразнителност, както и силно желание да ядете нещо вкусно, сладко и висококалорично, като шоколад. Сладкото предизвиква рязко повишаване на захарта, последвано от също толкова бързо падане и сега вече посягаме към друг бонбон.
Ако се чувствате много гладни и искате да хапнете, изберете продукт с нисък ГИ: ябълка, шепа ядки или сушени плодове, чаша нискомаслено кисело мляко. При основните си хранения избирайте небелени зърнени или бобови растения, изобилие от зеленчуци без скорбяла и постно месо, за предпочитане риба.
Нискокалоричната диета трябва да бъде балансирана и да съдържа всички необходими хранителни вещества. Калоричното съдържание на диетата не трябва да бъде под основната скорост на метаболизма. За повечето жени 1500 kcal на ден ще бъдат достатъчни, за да отслабнат постепенно, като консолидират постигнатите резултати. При мъжете тази цифра обикновено е по-висока и е около 1800 kcal. Възможна причина за лошото ви състояние може да бъде прекаленото ограничаване на приема на калории, особено в случай на тежка физическа активност. Опитайте да увеличите консумацията на енергия и може да се почувствате по-добре.
Ако въпреки всички усилия продължавате да се чувствате зле, консултирайте се с лекар, който ще проведе всички необходими изследвания и ще ви даде квалифициран съвет.
БАРИАТРИЯ – найефективен днес в света метод за ОТСЛАБВАНЕ и ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛОТО след ОТСЛАБВАНЕ.
Нека разкажем ВСИЧКО за операциите за отслабване+7-925-750-25-15
БАРИАТРИЯТА е най-ефективният метод за ОТСЛАБВАНЕ и ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛОТО след ОТСЛАБВАНЕ в света днес.
Нека разкажем ВСИЧКО за операциите за отслабване+7-925-750-25-15