Диетично меню с чинийка, резултати

Какво е диета? Най-често това са дълги списъци със забрани, бедна на калории диета и строга диета. Спазването на различни диетични системи често изисква воля и преброяване на храната, която приемате. Ако искате да се отървете от досадните претеглящи порции, изчислявайки необходимия брой калории, можете да използвате диетата "Чинийка". За мярка за продукти може да се използва обикновена чинийка, върху която по правило се поставят чаши за чай.

Диетичната система се използва за бързо отслабване. И тази диета е много популярна, защото ви позволява да се отървете от основния фактор за наддаване на тегло - преяждането. RAMS отдавна е установил, че повечето българи ядат повече от два пъти количеството храна, от което се нуждаят. А това след време води до затлъстяване и различни нарушения в организма.

Каква е същността на тази диета

Диетата понякога се нарича още „Пет супени лъжици“, защото толкова храна може да се побере в една чинийка. Основата на тази диетична система е принципът на частичното хранене. Такава система ви позволява да заблудите тялото. как? Например, ако се насложи пълна чиния, тогава колкото по-малка е тя, толкова по-малко храна ще се побере върху нея. Ето как измамвате мозъка си.

Диета "Чинийка" помага бързо да намалите теглото си и да останете в отлична форма за дълго време. Същността му е, че трябва да се ядат порции, поставени върху чаена чинийка без връх.

Можете, докато спазвате диета, почти всичко, което искате, дори торта или шоколад, с изключение на гореизброените. Но те трябва да се поберат в чинийката.

Правила за хранене

Въпреки че тази диета няма специално меню, тя има някои правила. И те трябва да се спазват, в противен случай няма да можете да отслабнете. Ето правилата:

Както всяка диета, Saucer също има списък със забранени храни.

Ограничавайки такива продукти в диетата, можете значително да подобрите резултата от загуба на тегло.

Диетичната система се състои от два етапа.

Стъпка 1 Целта й е да намали количеството храна. В крайна сметка е трудно да започнете да спазвате която и да е диетична система с всички ограничения наведнъж. Диетата дава възможност да се свикне с ограниченията постепенно. Такава система помага да се спазва диета, без да се наранява нервната система.

Взема се чинийка, чийто ръб е с диаметър не повече от 10 см. Такива порции се ядат 4-6 пъти на ден. Храната, която може да се консумира, може да бъде всякаква. Ето защо няма специално меню за тази диета. Основното нещо е да не изграждате слайдове от продукти върху чинийка. Освен това можете да ядете всякакви продукти, включително сладкиши. Но не е нужно да избирате само сладки висококалорични храни. Трябва да ядете тази храна около веднъж на ден. Останалите продукти не трябва да са сладки.

Етап 2 Сега трябва да се научите как да избирате правилните храни за ядене. Поради тази причина менюто трябва да бъде обмислено много внимателно. Съотношението трябва да е нещо подобно.

1 ден

Закуска: овесена каша, сварена на вода, може и бъркани яйца без масло или нискомаслена извара, пълнозърнест тост със сирене.
Втора закуска: плод или плодово пюре, може кисело мляко или нискомаслена сметана.
Обяд: зеленчукова гарнитура и парче месо. Всеки продукт трябва да бъде еднакво количество. Вместо сос можете да смесите зеленчуци. Можете също да пасирате супа, приготвена на пилешки бульон с гъби и парче месо.
Снек: извара или нещо плодово, парче канелено руло.
Вечеря: парче варена рибаили приготвени на фурна с лимон и аспержи. Можете да поднесете порция извара или салата от пресни зеленчуци.

Вторият етап от диетичната система продължава до постигане на желания резултат.

След достигане на желаното тегло можете да се върнете към диетата, предложена в първия етап. Остават само менютата за вечеря, каквито бяха на втория етап.

Продължителност и ефективност

Препоръчително е да следвате диетичната система "Чинийка" в продължение на 2 седмици, но можете да удължите периода. Ако се чувствате добре и няма отклонения от диетата, можете да удължите втория етап, докато се постигне желаният резултат. За 2-3 седмици диета можете да свалите до 7 килограма.

Как да се измъкна

Всъщност изобщо не е необходимо да излизате от диетата. Диета "Чинийка" не ограничава менюто. Той е изграден по такъв начин, че можете да ядете обичайните ястия и да отслабнете, благодарение само на ограничаването на количеството храна в порциите. Този фактор ще намали размера на стомаха.

Ако е решено да напуснете диетичната система и да преминете към нормален режим, ще трябва само постепенно да увеличите съдържанието на калории в менюто. След като достигнете предишното ниво на калорично съдържание, можете да започнете да увеличавате порциите до обичайните.

За да запазите резултатите, е важно да спазвате диета: яжте 4-6 пъти, не похапвайте през нощта, не преяждайте и пийте по-малко алкохол.

Експерти по диети; предимства и недостатъци

Сред известните диетолози тази диетична система не е популярна. Те обикновено не го смятат за диета като такава, въпреки че са съгласни, че е полезна за тялото. Лекарите предпочитат да препоръчват други диети. А този е просто "творчески"преработка на добре познатата идея, че едно хранене не трябва да надвишава 300гр.

Идеята не е нова, а резултатът от спазването на диетата е ефективен, въпреки че не е необходимо да се придържате към някакво специално меню. Въпреки това принципът на хранене, предлаган от диетата, се признава от лекарите за безвреден. Те са положителни за диетата, но предупреждават, че диетата трябва да бъде възможно най-близка до правилното хранене.

Ефектът от отслабването може да не работи, ако се откажете от обичайната нездравословна диета. Ако например брашното или кифлите преобладават в диетата, няма да работи за отслабване с помощта на такава диета. Ето защо е необходимо да не се преяжда, а изборът на ястия също трябва да бъде труден. Тогава ще можете да отслабнете.

Недостатъкът на диетата също е, че като ядете на нея, не можете да получите плодове и зеленчуци в правилното количество. А това ще се отрази негативно на перисталтиката и храносмилането. Ето защо, любителите на "Чинийка" трябва да приемат витамини, както и трици, натрошени на брашно. Можете да поръсите храната с трици, те не заемат много място върху чинийката, но има много ползи от тях.

Висококалоричните напитки трябва да бъдат изключени от консумацията и е по-добре да се пие вода, чай или кафе без добавена захар.

Но трябва да се отбележи, че е много трудно да се спазва диета, ако стомахът е свикнал с плътни закуски. Тогава стомахът не може да се напълни с толкова много храна.

Вторият недостатък също е стриктното спазване на интервалите на хранене, ако човек работи по режим, който не позволява това. Неудобно е да го спазвате, ако трябва постоянно да носите храна със себе си.

Освен това, веднага щом диетата бъде спряна, загубената маса се връща доста бързо. Следователно такава диета трябва да се спазва постоянно.

Преди да започнете диета, трябваконсултирайте се с диетолог или вашия лекар.

Противопоказания

Както всички други диетични системи, и тази има противопоказания. Той е противопоказан в следните случаи:

възраст (деца, юноши и възрастни хора не трябва да го използват);
период на бременност и кърмене;
след тежки заболявания или операции;
в нарушение на метаболитните процеси;
диабет от всякакъв тип;
със затлъстяване и булимия;
в случаите на анорексия.

Диета и спорт

Спазващите диета се насърчават да се занимават с някои неуморителни спортове или просто да обръщат повече внимание на физическата активност. Много полезни са например сутрешните кратки бягания, разходки или упражнения. Препоръчително е да ги правите всеки ден. Физическите упражнения помагат за предотвратяване на увисването на кожата, което възниква при рязка загуба на килограми.

Тези, които спортуват твърде активно, е необходимо да намалят натоварването на тялото за периода на спазване на тази хранителна система.

Отзиви със звезди

Звездите говорят положително за тази диета. С помощта на тази хранителна система отслабнаха Лайма Вайкуле, Наташа Королева, Ксения Собчак. Всички говорят много положително за нея. Те седяха на диетата около две седмици, след което, ако резултатите ги удовлетвориха, отново започнаха да се хранят нормално. Но не както преди, а спазвайки принципа на дробното хранене. Когато се върнаха към обичайната си диета, всички отбелязаха бързо връщане на теглото.

Някои рецепти

Котлети от леща

Те са много полезни и вкусни. За да ги подготвите са ви необходими:

леща, за предпочитане червена - 150 г;
крушка със среден размер;
морков - 1;
грахово брашно - 3 маса. л.;
червен пипер - половин чаена лъжичка;
малко сол;
растителни масла;
овесена каша.

Изплакнете лещата, докато водата стане бистра. Залива се с вода и се оставя да набъбне за 2-3 часа. След това се вари 10 минути със сол. Докато лещата се готви, обелете и нарежете лука, настържете морковите и ги задушете до омекване.

След това сместа се смесва с охладената леща и се обработва с миксер, но не много фино. Добавете останалите подправки и оформете котлети. Оваляйте ги в овесени трици и запържете в тиган до получаване на коричка.

Пилешка диета

Обелете и нарежете лука и чесъна, смилайте в миксер до получаване на каша, добавете малко вода. Намажете с четка върху тигана с капка масло. След това разпределете кашата и запържете при непрекъснато бъркане 2-3 минути. Там също се изпращат джинджифил и малко черен пипер.

Пилешкото филе се нарязва на малки кубчета и се слага в тиган. Пържете на силен огън. Изстискайте сока на един лимон и напръскайте месото. Добавете леки подправки, малко вода. Намалете котлона и оставете да къкри няколко минути, докато омекне на слаб огън.