Диетолог каза защо наистина искате да ядете след тренировка и какво да правите с това

Защо след тренировка сте ужасно гладни и какво да правите с това

Ако ходите на фитнес, тогава по един или друг начин сте по-внимателни към диетата си. Тялото просто ви кара да мислите какво да ядете преди тренировка и какво да правите, когато наистина искате да ядете след тренировка.

Успях да задам въпрос защо искам да ям толкова много след тренировка на един от най-добрите диетолози в Украйна - Светлана Викторовна Фус. Сега тя участва в снимките на новия сезон на "Звездни и щастливи", а също така помага на жените да отслабнат в уникалния проект "Slim and Young".

Светлана Фус говори за основните причини за атака на много силен глад след тренировка (в крайна сметка това, което искате да ядете, е нормално, проблемът е, че искате да ядете МНОГО, МНОГО).

Така. Светлана Фус посочи две основни причини:

1. недостатъчно или неправилно хранене преди тренировка;
2. прекомерно натоварване по време на час.

Знам, че натоварването ми е доста адекватно (45-55 минути стъпка), затова попитах какви грешки в диетата водят до този ужасен глад след тренировка.

Оказа се, че проблемът е в желанието ми да огранича количеството въглехидрати. И преди тренировка (1,5-2 часа) за хора като мен (които наистина искат да ядат след фитнес) - просто трябва да изядете порция каша с варено пуешко или пилешко.

Правя това от една седмица и забелязах, че наистина помага. Не само че няма чувство на глад след тренировка, но и самата сесия е много по-лесна. По-леко, отколкото след сирене, извара или парче варено месо, което ядях преди тренировка, опитвайки се да огранича количеството въглехидрати. Имате нужда от въглехидрати!

Ако нямате такивапроблеми след тренировка, все още трябва да ядете преди час. Така обучението ще бъде по-ефективно и храносмилането ще бъде просто перфектно. Въглехидратите могат да бъдат различни: каша, пресен сок, зеленчукова салата. Цвекло, моркови, тиква - това са продуктите, които ще дадат енергия на тялото.

Салата срепички и яйце

СЪСТАВКИ:

1 връзка репички с пресни листа, 1 яйце, 50 г сирене, копър, 3 глави зелен лук, 1 с.л. супена лъжица зехтин, сол

ГОТВЕНЕ:

Измийте репичките, оставете ги да се накиснат във вода за 30 минути, отстранете опашките и нарежете на кръгчета, листата на репичките - на лентички, сиренето - на кубчета. Твърдо свареното яйце, лука и копъра се нарязват на ситно. Смесете всички съставки, добавете малки парченца сирене, сол, подправете със зехтин.

След тренировка започват много активни процеси в тялото. И ако искате фитнесът да ви подмлади и да ви направи по-здрави, трябва да дадете на тялото аминокиселините, които се съдържат в протеините. Какво да ядем след тренировка? Това може да бъде лек протеин, който се намира в извара, сирищни сирена ("Adyghe", "Mozzarella"). Можете да вечеряте с варена риба, пуешко, яйца (ако целта е да отслабнете, тогава само протеини).

---