Дишай и отслабвай, или какво е Jianfei
Напоследък има все по-необичайни методи за отслабване. Сред тях е мистериозният "Jianfei" (или в леко изкривено име - "Jiai-fen"), той се споменава някак мимоходом. Известно е само, че това е начин за отслабване въз основа на дишането, но всъщност си струва да научите повече за тази техника и да й обърнете внимание.
Като начало, какво е това:Jianfei - това е името на необичайни дихателни упражнения, които укротяват апетита. Техниката произхожда от древен Китай. Самата дума "Jianfei" буквално означава "губя мазнини".
Тази система е добра, защото теглото се отслабва без никакви строги ограничения в храната и прекомерна физическа активност.
Има три прости упражнения с имена: „Вълна“, „Жаба“, „Лотос“.
Има противопоказания за извършване на упражнения: с вътрешно кървене и за тези, които все още не са изтекли 3 месеца след операцията. Също така е по-добре да спрете да спортувате по време на менструация.
Гимнастиката Jianfei се основава на хармонията и вътрешния баланс. Всички упражнения трябва да се изпълняват спокойно, премерено и много бавно.
Първото упражнение е Wave.
Това упражнение е първоначално и то е предназначено да намали апетита, да укроти чувството на глад.
Легнете по гръб, свийте краката си в коленете, не можете да отделите краката си от пода. Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема (това ще ви помогне да контролирате дишането си). Докато вдишвате, разширете гърдите си и придърпайте стомаха си. Докато издишвате, надуйте стомаха си колкото е възможно повече, спуснете гърдите си. Вдишването и издишването образуват един дихателен цикъл.
Алтернативно повдигащи се гърди и стомах - образуват вид вълна. Скоростта на дишане е тази, която е удобна за вас. Започнете с 40 пълни цикъладъх, постепенно от ден на ден, като ги увеличавате до 60 наведнъж.
Второ упражнение - "Жаба".
Това упражнение подобрява метаболизма и повишава тонуса на целия организъм.
Сядате на стол, навеждате се напред, подпирате лактите си на коленете, на ширината на раменете и поставяте дланите си една върху друга с гърба нагоре. Наклонете главата си, леко докосвайки горната си длан с челото. Бавно и дълбоко вдишване, след това плавно издишване, след това отново вдишване и задържане на дъха и след това още едно вдишване, бързо и интензивно, след което спокойно издишайте до отказ.
Необходимо е да се произведат отново 40 цикъла, като постепенно се превърнат в 60.
Трябва да получите последователност: вдишване-издишване-вдишване-задържане-кратко вдишване-издишване. При дишане само стомахът трябва да се издуе и разтегне (като жаба), гърдите остават неподвижни.
Третото упражнение е Lotus.
Упражнението се изпълнява в поза „буда“ (седнал на задните части, краката са сгънати на кръст).
Седейки в позата на Буда, поставете ръцете си (дланите нагоре) върху краката си пред корема. Без да се подпирате на нищо с гърба си, протегнете се нагоре, спуснете раменете си, напълно се отпуснете, заемете удобна, естествена позиция.
Това упражнение има три стъпки:
Продължава приблизително 5 минути. Регулирате (проследявате) вдишването и издишването си. Дишането е естествено и дълбоко, тихо. Гърдите и коремът се повдигат и спускат неусетно. Вторият етап.
Също така продължава 5 минути. Вие контролирате само издишването. Вдишването става естествено, не фокусирайте вниманието си върху него. Третият етап.
Продължава около 10 минути. Вие не контролирате нито вдишването, нито издишването. Дишането е равномерно и дълбоко.
С тази дихателна система за отслабване можете да постигнете невероятнорезултати. Тези, които са го използвали, казват, че след 4-5 дни килограмите започват да изчезват лесно и просто, без усилие. Основното тук е редовността на класовете.