Дишане при стрес
(от книгата "Стрес и щастие - една буква")
Ако в ритъма на дишането паднете
в такт с дъха на природата,
тогава ще получите сила за сто години живот.
Дишането е уникална човешка функция с редица важни характеристики.
Второ, дишането е може би единствената вегетативна функция, която е подчинена на контрола на съзнанието. За разлика от работата на стомаха, черния дроб или бъбреците, ние можем да контролираме дишането си в определени граници и чрез него да влияем върху дейността на други вътрешни органи.
Трето, ритъмът на дишане е тясно свързан със състоянието на скелетните мускули и правилното му използване ви позволява бързо и напълно да овладеете уменията за мускулна релаксация.
Четвърто, съотношението между вдишване и издишване влияе върху настроението на човека. Помните ли как диша тъжен човек? Поема дълбоко въздух и дълго издишване (т.нар. въздишка). Как диша един спортист преди битка? Той поема кратко, енергично дъх. По този начин нашето психологическо състояние се отразява в естеството на дишането, но, от друга страна. Променяйки природата на дишането, можем да променим настроението си в правилната посока.
Тези факти обясняват защо във всички източни духовни и телесни практики (от мирната йога до съвсем не мирното карате) дихателните упражнения задължително се включват в основните умения както на начинаещите ученици, така и на опитните майстори.
Във втората глава дадохме първоначално упражнение за антистрес дишане и сега ще продължим да подобряваме тази функция. Има два основни начина на дишане: гръден и коремен - първият - поради междуребрените мускули, а вторият - поради свиването на диафрагмата. Коремното дишане (корема) се счита за по-физиологично, въпреки че може да не изглежда толкова естетично.Независимо от това, коремното дишане има изразен лечебен ефект върху процесите на храносмилане (засилване на чревната перисталтика и активиране на панкреаса и черния дроб) и белодробна вентилация (почистване на долните дялове на белите дробове от микроби). Освен това той е по-ефективен при неутрализиране на стреса, така че има смисъл да го овладеете по-добре.
Упражнение за долно (диафрагмено) дишане.
Започнете да дишате с произволно темпо, като започнете от диафрагмата. Дишаме през носа. Очите са затворени. Първо дишаме както обикновено, а след това се опитваме да започнем дихателни движения от стомаха. Задръжте малко дъха си след всяко издишване. Вдишването е позволено да се прави само когато наистина искате да вдишате. След пет минути спрете и анализирайте чувствата си.
За да овладеете по-добре този тип дишане, тренирайте диафрагмата преди лягане. За да направите това, поставете тежка книга на корема си и дишайте бавно в продължение на 3-5 минути, като правите малки паузи при издишване. За хора с особено силна воля можете да използвате дебелия том на Книгата за вкусна и здравословна храна, а за хора със слаба воля по-добре работи справочник по вътрешни болести в 2 тома. Книгата трябва да се издига и спуска плавно и ритмично. Увеличавайте теглото на книгата постепенно, докато овладявате това упражнение.
Опитайте го двайсет пъти, за седемдесет и първи път ще се получи.