Дневният режим като естествено съответствие в живота на тялото с ритъма на природата

Въздействие на условията на околната среда върху здравето

Режим на деня, работа и почивка

Списък на използваните източници

Думата "здраве" е една от най-често използваните от човек. Ние дори свързваме поздравите при срещи и раздяли с тази дума: „здравей“, „бъди здрав“ и други. Но какво е "здраве"? Най-простият отговор е, че здравето е липсата на болест. Очакваната продължителност на живота се влияе от много различни фактори. Някои от тях – среда, генетична предразположеност – са трудни за контролиране, но все още има много, което може да се направи, за да живеем дълъг и здравословен живот.

Отдавна е известно, че човешкото здраве зависи 10-20% от наследствеността, 10-20% от състоянието на околната среда, 8-12% от нивото на здравеопазване и 50-70% от начина на живот. Какво е здравословен начин на живот? Това е комплекс от развлекателни дейности, които осигуряват хармонично развитие и укрепване на здравето, повишават работоспособността на хората и удължават творческото им дълголетие.

Но, за съжаление, много хора не следват най-простите, научно обосновани норми за здравословен начин на живот. Някои не държат на здравословното и разнообразно хранене, което трябва да включва повече плодове и зеленчуци. В крайна сметка, колкото по-разнообразна е диетата, толкова по-вероятно е тя да включва всички необходими хранителни вещества.

Мнозина съкращават живота си, като се поддават на пристрастяването към тютюнопушенето и алкохола. Това е комплекс от развлекателни дейности, които осигуряват хармонично развитие и укрепване на здравето, повишават работоспособността на хората и удължават творческото им дълголетие.

ДНЕВЕН РЕЖИМ КАТО РЕДОВЕН

ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ В ЖИВОТА

ОРГАНИЗЪМ С РИТМИТЕ НА ПРИРОДАТА

Разбирането на значението на добре организирания режим на труд и почивка се основава на закономерностите на биологичните процеси в организма.

Човек, спазвайки установения и най-целесъобразен начин на живот, се адаптира по-добре към хода на най-важните физиологични процеси. В случай, че резервите на нашата адаптация са изчерпани, ние започваме да изпитваме дискомфорт, умора и дори се разболяваме. Ето защо е необходимо да се води добре организиран начин на живот, да се спазва постоянен режим на възпитателна работа, почивка, хранене, сън и упражнения. С ежедневното повторение на обичайния начин на живот между тези процеси се установява връзка, фиксирана от верига от условни рефлекси. Благодарение на това физиологично свойство предишната дейност е като че ли тласък към следващата, подготвяйки тялото за лесно и бързо превключване към нов вид дейност, което гарантира по-доброто му изпълнение.

Дневният режим е нормативната основа на живота на всички хора. В същото време тя трябва да бъде индивидуална, т.е. съответстват на конкретните условия, здравословно състояние, ниво на успеваемост, лични интереси и наклонности на ученика. Важно е да се гарантира постоянството на един или друг вид дейност в рамките на един ден, като се избягват значителни отклонения от дадената норма. Един режим ще бъде реалистичен и осъществим, ако е динамичен и изграден около непредвидени обстоятелства.

Изследването на заболеваемостта доведе до извода, че причината за по-голямата част от заболяванията са различни нарушения на режима. Нередовното хранене по различно време неминуемо води до стомашно-чревни заболявания, изхабяванесън по различно време - до безсъние и нервно изтощение, нарушение на планираното разпределение на работа и почивка намалява ефективността.

Режимът има не само оздравителна, но и образователна стойност. Стриктното му спазване възпитава качества като дисциплина, точност, организираност, целеустременост. Режимът позволява на човек да използва рационално всеки час, всяка минута от времето си, което значително разширява възможността за многостранен и смислен живот. Всеки човек трябва да си изгради режим, съобразен със специфичните условия на живота си.

Важно е да спазвате следния дневен режим: ставайте всеки ден по едно и също време, правете редовна сутрешна гимнастика, яжте в определени часове, редувайте умствена работа с физически упражнения, спазвайте правилата за лична хигиена, поддържайте тялото, дрехите, обувките си чисти, работете и спете в добре проветриво помещение, лягайте си по едно и също време.

ОКОЛНА СРЕДА ЗА ЗДРАВЕ

Състоянието на околната среда оказва важно влияние върху здравето. Човешката намеса в регулирането на природните процеси не винаги води до желаните положителни резултати.

Нарушаването на поне един от природните компоненти води, по силата на взаимовръзките между тях, до преструктуриране на съществуващата структура на природно-териториалните компоненти. Замърсяването на земната повърхност, хидросферата, атмосферата и океаните от своя страна се отразява на здравето на хората.

Ефектът на „озоновата дупка“ влияе върху образуването на злокачествени тумори, замърсяването на въздуха влияе върху състоянието на дихателните пътища, а замърсяването на водата засяга храносмилането, рязко влошава общото здравословно състояние на човека и намалява продължителността на живота. Здраве,получени от природата, 50% зависи от заобикалящите ни условия.

Реакциите на организма на замърсяване зависят от индивидуалните характеристики: възраст, пол, здравословно състояние. Като правило по-уязвими са децата, възрастните и болните хора. При систематичен или периодичен прием на относително малки количества токсични вещества в тялото възниква хронично отравяне.

Подобни признаци се наблюдават при радиоактивно замърсяване на околната среда.

Адаптирайки се към неблагоприятните условия на околната среда, човешкото тяло изпитва състояние на напрежение, умора. Напрежението е мобилизиране на всички механизми, които осигуряват определени дейности на човешкото тяло. В зависимост от големината на натоварването, степента на подготовка на организма, неговите функционални, структурни и енергийни ресурси, възможността за функциониране на организма на дадено ниво намалява, т.е. настъпва умора.

Промените във физиологичните функции се предизвикват и от други фактори на околната среда и зависят от сезона, съдържанието на витамини и минерални соли в хранителните продукти. Комбинацията от всички тези фактори (дразнители с различна ефективност) има стимулиращ или депресиращ ефект върху благосъстоянието на човека и протичането на жизненоважни процеси в тялото му. Естествено, човек трябва да се адаптира към природните явления и ритъма на техните колебания. Психофизическите упражнения и втвърдяването на тялото помагат на човек да намали зависимостта от метеорологичните условия и промените във времето, допринасят за неговото хармонично единство с природата.

РЕЖИМ НА ДЕНЯ, ТРУД И ПОЧИВКА

От особено значение е режимът на деня. При правилно и стриктно спазване на него се развива ясен ритъм на функциониране на тялото. А това от своя страна създаванай-добрите условия за работа и възстановяване, като по този начин насърчава здравето и продуктивността.

Дневният режим трябва да се спазва от първите дни на живота. От това зависи здравето и правилното развитие. Винаги едни и същи часове на хранене, сън, бодърстване подобряват дейността на организма.

Известно е, че при подрастващите, които спазват дневния режим, отклонения в здравето се срещат в 11 процента от случаите, а при тези, които не го спазват - в 18 процента.

По време на живота, 1/3 от общото време, човек участва в трудова дейност. Ето защо е важно под въздействието на работата да няма влошаване на здравословното състояние.

Трудът е необходимо и естествено условие за живот, без което обменът на вещества между човека и природата не би бил възможен, тоест самият човешки живот не би бил възможен.Трудът дава на човека радостта от творчеството, самоутвърждаването, възпитава у него целеустременост, постоянство, съзнателно отношение към околната среда и др.Вълнуващата работа пленява, доставя истинско удоволствие, прогонва умората, е солидна основа за физическо и психическо здраве.

Трудът, както физическият, така и умственият, не само не е вреден, но, напротив, системният, целесъобразен и добре организиран трудов процес оказва изключително благоприятно въздействие върху нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат - върху целия човешки организъм. Постоянното обучение в процеса на раждане укрепва тялото ни. Който работи много и работи добре през целия си живот, живее дълго. Напротив, безделието води до мускулна слабост, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременно отслабване. Режимът на работа е от голямо значение.

Ако умело не разпределяте силите по време на изпълнение на работата, тогава не можете да избегнетепренапрежение и преумора. Работата трябва да се учи от детството. Важно е да се спазва правилният режим на работа. Редовната, ритмична работа е по-продуктивна и по-здравословна от редуването на периоди на престой с периоди на интензивна, забързана работа. Интересната и обичана работа се върши лесно, без напрежение, не предизвиква умора и умора.

В бъдеще е важно да изберете правилната професия в съответствие с индивидуалните способности и наклонности на детето. Непосредствено преди работа е важно да организирате работното си място: премахнете всичко ненужно, подредете всички инструменти по най-рационалния начин и т.н. Осветлението на работното място трябва да е достатъчно и равномерно. За предпочитане е локален източник на светлина, като настолна лампа. Най-добре е да започнете с най-трудната част от работата. Тренира и укрепва волята. Не ви позволява да отлагате трудните неща от сутрин за вечер, от вечер за сутрин, от днес за утре и като цяло на заден план.

Необходимо условие за поддържане на здравето в процеса на работа е редуването на работа и почивка. Почивката след работа не означава състояние на пълна почивка. Характерът на почивката трябва да бъде противоположен на характера на класовете („контрастният“ принцип на изграждане на почивка). Редуването на физически и психически стрес е полезно за здравето. Детето трябва да ходи много и да прекарва част от времето си на открито. Желателно е градските жители да пътуват по-често извън града: детето трябва да ходи в паркове, стадиони, на екскурзии, в градински парцели и др.

Разбира се, за да поддържа и подобрява здравето си, човек се нуждае от почивка. Почивката е състояние на почивка или вид дейност, която облекчава умората и допринася за възстановяването на работоспособността.

В условията на съвременното производство, когато растежПроцесите на автоматизация и механизация, от една страна, водят до намаляване на двигателната активност, а от друга страна, до увеличаване на дела на умствения труд или труда, свързан с нервно-психически стрес, ефективността на пасивната почивка е незначителна. Освен това формите на пасивна почивка често имат неблагоприятен ефект върху тялото, предимно върху сърдечно-съдовата и дихателната система. Следователно значението на дейностите на открито нараства. Ефектът от заниманията на открито се проявява не само в облекчаване на умората, но и в подобряване на функционалното състояние на централната нервна система, координацията на движенията, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи, което несъмнено подобрява физическото развитие, подобрява здравето и намалява заболеваемостта.

3 Дневният режим като естествено съответствие в живота на организма с ритъма на природата 4 Влиянието на условията на околната среда върху здравето 6 Режимът на деня, труда и почивката 8 Режимът на съня 11 Режимът на хранене 13 Физическата активност 15 Заключение 18 Списък на източниците използвани