Дневник на самоконтрола - портал за популярна наука
Като форма за водене на дневник се предлага следното (табл.).
Здравословното състояние се оценява като "добро", "задоволително" и "лошо"; в същото време естеството на необичайните усещания е фиксирано. Сънят се оценява по продължителност и дълбочина, отбелязват се нарушенията му (трудно заспиване, неспокоен сън, безсъние, липса на сън и др.). Апетитът се характеризира като добър, задоволителен, понижен и лош. Болковите усещания се регистрират според мястото на локализацията, характера (остри, тъпи, режещи и др.) и силата на проявление.
Таблица - Приблизителна форма на водене на дневник
Обективни и субективни данни
7 часа неспокоен
4. Пулс в минута:
Ускорения 8×30 m,
100 м темпо бягане
Ускорения 8×30 m,
7. Нарушения на режима
8. Болка
9. Спортни резултати
Бягане на 100 м за 14,2 сек
Бягане на 100 м за 14,8 сек
Телесното тегло се определя периодично (1-2 пъти месечно) сутрин на гладно, на същите везни, в едни и същи дрехи. В първия период на тренировка телесното тегло обикновено намалява, след това се стабилизира и след това леко се увеличава поради увеличаването на мускулната маса. При рязко намаляване на телесното тегло трябва да се консултирате с лекар.
Тренировъчните натоварвания се фиксират за кратко. Заедно с другите! показатели за самоконтрол, те позволяват да се обяснят различни отклонения в състоянието на тялото.
Нарушения на режима. Дневникът отбелязва естеството на нарушението, неспазване на редуването на работа и почивка, нарушаване на диетата, пиене на алкохолни напитки, пушене и др. Например, пиенето на алкохолни напитки незабавно влияе негативно на състоянието на сърдечно-съдовата система, рязко се увеличаваJSS и води до намаляване на спортните резултати.
Спортните резултати показват дали средствата и методите на тренировките се използват правилно или неправилно. Техният анализ може да разкрие допълнителни резерви за растеж на физическата подготовка и спортното майсторство.
Оценката на физическото развитие с помощта на антропометрични измервания позволява да се определи нивото и характеристиките на физическото развитие, степента на съответствието му с пола и възрастта, да се идентифицират съществуващите отклонения, както и да се определи динамиката на физическото развитие под въздействието на физически упражнения и различни спортове.
Антропометричните измервания трябва да се извършват периодично по едно и също време на деня, съгласно общоприетата методика, като се използват специални стандартни, доказани инструменти. При масови прегледи се измерват ръст в изправено и седнало положение, телесно тегло, гръдна обиколка, белодробен капацитет (VC), сила на флексора на ръката и други показатели.
2. Видове и методи за контрол върху ефективността на тренировките в избрания спорт (система от физически упражнения)
Целта на контрола е да оптимизира процеса на спортно обучение на спортист въз основа на обективна оценка на различни аспекти на неговата подготовка.
Изпълнението на планираното съдържание на спортната подготовка се контролира на всеки от нейните етапи чрез изясняване на състоянието на различни аспекти на подготовката на спортистите (физическа, техническа, тактическа).
Прието е да се разграничават три вида контрол: поетапен, текущ и оперативен.
Поетапният контрол позволява обобщаване на резултатите от образователната и обучителната работа за определен период: за няколко години, година, макроцикъл или етап.
Текущият контрол е насочен към оценяванетекущи състояния, които са резултат от натоварвания от серия тренировъчни или състезателни микроцикли.
Оперативният контрол осигурява оценка на работните условия - спешни реакции на тялото на спортиста към натоварвания по време на индивидуални тренировки или състезания.
Всички видове контрол зависят от характеристиките на спорта. В университетите етапният и текущият контрол обикновено корелират със семестъра и учебната година. Самоконтролът също е включен в системата за контрол върху ефективността на спортната подготовка.
Средствата и методите за контрол могат да бъдат от педагогическо, психологическо и биомедицинско естество. Те зависят от характеристиките на конкретен спорт (система от физически упражнения), състава на участващите, наличието на специално оборудване и други материални и технически възможности и условия. Следователно във всеки университет за конкретен спорт (системи от физически упражнения) катедрата по физическо възпитание разработва и одобрява подходящите видове контрол и тяхното време. По същия начин се определят методи и средства за наблюдение на ефективността на учебния и обучителния процес за семестъра, учебната година, за целия период на обучение в университета.
3. Избор на спорт и упражнения за подготовка за бъдещи професионални дейности
Продължителните и редовни занимания със спорт или физически упражнения оказват влияние върху физическото развитие, функционалната готовност и състоянието на човешката психика. Този факт може да се използва за коригиране на показателите за физическо развитие и телосложение, за акцентирано обучение и подобряване на силата, скоростта, издръжливостта, гъвкавостта, както и психическите качества на човека. Проблемът с подчертаното развитие на физическите качества винаги е по-лесен за решаване в началните етапи.етапи на спортно обучение. Ако развиете някакво физическо свойство, тогава други се развиват паралелно. Въпреки това, с увеличаването на годността, с нарастването на спортната квалификация (от начинаещ до майстор спортист), степента на ефекта от паралелното развитие на няколко физически качества постепенно намалява. Колкото по-висок е класът на един спортист, толкова по-контрастни са онези физически качества, към които даден спорт поставя специални изисквания. С други думи, има подчертано влияние на този спорт върху развитието на определено физическо качество.
Подобни процеси могат да се наблюдават при развитието и възпитанието на психически качества и черти на личността. Спортове, които изискват повишена смелост, силна воля, колективизъм, винаги оставят отпечатък върху личността на спортиста. Системите от физически упражнения, като правило, са насочени към развитието на определено физическо или психическо качество (например системи за „разтягане“ или дихателни упражнения).
Всеки студент може да избере спорт в избираемата дисциплина на учебната дисциплина „Физическо възпитание“ измежду предлаганите от катедра „Физическо възпитание“ на този университет. За да не сбърка в избора си, той трябва да има поне обща представа за естеството на въздействието на даден спорт (система от физически упражнения) върху човек.
Предлаганото разделяне на основните спортове в групи може да му помогне в това:
- предимно развиване на издръжливост (циклични спортове);
- развиване предимно на силови и скоростно-силови качества (вдигане на тежести, лекоатлетическо хвърляне и скачане);
- допринасящи за развитието на сръчност и гъвкавост (художествена гимнастика, акробатика);
-комплексно въздействие върху човек (различни видове бойни изкуства, спортни игри, различни многобои).
В това разделение на групи, макар и донякъде произволно, може да намери място избран спорт или съвременна система от физически упражнения.