Добре ли е да бягате боси
През последните години въпросът за бягането бос привлича все по-голям интерес. Темата беше специално развита във връзка с излизането на книгата на Кристофър Макдугъл Born to Run. В работата си Макдугъл изследва техниките на бягане на древните хора и стига до извода, че по природа човек не е приспособен да бяга във високотехнологични спортни обувки. Но способността на средностатистическия бос крак на съвременния човек да се адаптира към трайно плоски твърди повърхности остава открит въпрос. Да, нашите предци не са еволюирали в маратонки и обувки. Но също така е вярно, че те не са еволюирали боси по тротоара. В тази статия ще се опитаме да разгледаме този въпрос по-широко и да се опитаме да разберем дали е полезно за съвременния човек да бяга бос.
Срещнахме се сБрус Бакстър, ортопед от Крайстчърч, Нова Зеландия, който ни разказа за връзката си с босото бягане, повлиян от работата му с елитни бегачи и атлети за издръжливост.
Според Брус, „Когато човек събуе тези обувки, приземяването само на петата по време на бягане става неудобно и неестествено; самият стил на бягане се подобрява, връщайки се към естествената си форма.“ Босите бегачи не правят дълги крачки напред, а изместват телесното си тегло по-близо до центъра на тежестта, подобрявайки общото качество на движение и ритъма на бягане.
Такова подобрение на качеството на бягане е възможнопри бягане бос, когато човек естествено ангажира повече средната част на стъпалото. Въпреки това, според Брус, за да се подобри позицията на тялото при бягане, изобщо не е необходимо да бягате боси, лишавайки крака от всякаква защита. Според него има начин едновременно да се насладите на предимствата на босото бягане и да запазите краката си в безопасност.
В допълнение към прехвърлянето на основното натоварване, свързано с кацането върху петата,босото бягане също подобрява контакта със земята чрез увеличаване на биофийдбек на краката с останалата част от тялото. В резултат на това стъпалото лесно се адаптира към неравни повърхности, промени в терена и ъгли на опора.
Според Брус,практически същото ниво на биофийдбек може да бъде възпроизведено с персонализирани ортотични стелки.
 |
| ефектът от ходенето и бягането боси в индивидуални стелки FormTotics |
„Чарли Бейкрофт, изобретателят на стелкитеFormTotics, се опита да запази тази връзка между краката и тялото, като създаде персонализирани ортези за крака, които прилягат плътно около стъпалата на краката на бегача и отчитат всички индивидуални характеристики на тяхната форма. Стелките FormTotics, плътно прилепнали към всяка клетка на стъпалото на крака ви, могат да бъдат сравнени с пясъка, който обгръща краката ви на плажа и създава много сензорни информационни потоци, които се предават нагоре към останалата част от тялото “, казва ортопедът Брус Бакстър.
А сега няколко съвета за тези, които искат да бягат боси.
На първо място, трябва внимателно да претеглите всички плюсове и минуси на този тип бягане.
Първо, краката и глезените ви трябва да са достатъчно здрави и стабилни, за да тичат без опората на обувките ви.
Второ, трябва постепенно да преминете към босо бягане. Можете да комбинирате редовните си тренировки за бягане с кратко бягане на боси крака като допълнително предизвикателство. Но все пак е желателно да се разработи компетентен план за обучение за това.
Също така е необходимо да се развият нови умения в техниката на бягане, като постепенно се преминава от твърди обувки с високо омекотяване към по-меки модели с индивидуални ортези. Можете да закупите няколко различни вида маратонки, всеки от които ще има свой собствен модел FormTotics за различни тренировъчни формати.
И винаги трябва да имате предвид, че когато бягате боси, има опасност да получите натъртване, порязване или охлузване. Когато работи с любители на босото бягане, Брус казва, че понякога дори трябва да се справя със стресови фрактури на предната част на стъпалото. Такава фрактура е широко разпространена травма в световен мащаб, причинена от факта, че бегачите не са променили стила си на бягане и не са се адаптирали да бягат боси.
Ето защо,преди да започнете да тренирате боси, струва си да се консултирате с квалифициран ортопед, който разбира вашата техника на бягане и може да предвиди възможни наранявания на стъпалата, глезените и краката.