Доказани начини за бързо заспиване
В съвременния свят е трудно да се срещне човек, който да посвещава традиционните 8 часа на сън - просто няма време за това. Без да можете да спите толкова, колкото искате, е много важно данаучите как да заспите за кратко време.
Тази статия предлага няколко начина да ви помогнемда заспите бързо :
• легнете вудобно легло върху чисто бельо - това са предпоставки за здрав сън;
• Проветрявайте стаята, в която спите вечер -чистият въздух е необходим за здрав сън;
•изпитан начин за бързо заспиване - вечерна разходка в парка;
• вечеряйте не по-късно от2-3 часа преди лягане. Но ако чувството на глад не ви позволява да заспите бързо, изпийте чаша кефир или вземете плодова закуска;
• вечерна физическа активност не допринася за здрав сън. Ако имате проблеми със заспиването, преместете тренировките във фитнес залата за сутрешните часове;
•топла (но не гореща!) вана с морска сол или етерични масла преди лягане ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо;
• другизпитан начин за бързо заспиване е чаша топло мляко или ароматен билков чай (лайка, мента, мащерка), изпит около час преди лягане;
• Често ни държат будни да мислим за ежедневни грижи и проблеми или да мислим за грандиозни планове за бъдещето. Опитайте се да не мислите за нищо преди лягане. Задачата не е лесна и ако мислите не ви пускат, съсредоточете се върху дъха си, върху всяко издишване и вдишване;
• интересенначин да заспите бързо — бързо преместете очите си от един обект на друг, без да фокусирате вниманието си върху нищо. След няколко минути очите ви ще се уморят и ще искате да ги затворите;
• опитайте за 20-30 сек.разтегнете всички мускули,и след това напълно се отпуснете - и така 2-3 пъти. Ако в същото време не забравяте да се концентрирате върху дишането, това ще ви помогне да заспите бързо;
• мисленонарисувайте произволна картина пред вас, разгледайте я внимателно, увеличете, отдалечете се, започнете да въртите - и няма да забележите как заспите;
•начин за бързо заспиване от представители на специалните служби - легнете по гръб, отпуснете се, затворете очи и ги навийте (това е физиологичното положение на зениците в съня).
Ако имате проблеми със заспиването, опитайтеДоказани начини за бързо заспиване - започнете с един или опитайте няколко наведнъж.