Домашен протеинов шейк - IronZen
Сериозното отношение към бодибилдинга изисква също толкова отговорно отношение към храненето. Всеки, който иска да напредне в масовото обучение, обективно е длъжен да следва законите за запазване на енергията. По прост начин - мускулните обеми просто не могат да се появят от нищото, те са резултат от разумна комбинация от тренировки с тежести и адекватно балансирано хранене. Освен това храненето на спортиста е не по-малко важно от самото обучение.
За да може интензивно работещото тяло да получи всички необходими вещества с храната, спортистите трябва да се хранят често и в същото време да усвояват повишени дози протеин, което от своя страна може да покрие разходите за тренировки и да осигури бъдещ мускулен растеж. Естествено, яденето един и половина до два пъти по-често, отколкото обикновено се приема, е доста трудно да се организира необходимото количество храна, включително необходимия процент протеин в нея. В този случай протеиновите шейкове, протеиновите концентрати идват на помощ, освен това те могат лесно да бъдат приготвени от най-обикновените продукти, продавани на обичайните рафтове на нашите магазини.
- Мляко, кефир или други ферментирали млечни напитки (за предпочитане без добавяне на захар и различни видове багрила) - това ще бъде основата на бъдещия коктейл. Ако имате непоносимост към млякото, изберете неговите много киселинни производни;
- Извара, селска и фабрична, средно и нискомаслена, обезмаслена и пасирана - перфектна като основна протеинова съставка в нашия масов коктейл. Несъмнено трябва да направите информиран избор сред различните разновидности на извара, в зависимост от вашето обучениецели и тип тяло;
- Мед, конфитюр, сиропи - всичко това ще служи като източник на естествен подобрител на вкуса и определено ще знаете, че това не е някаква хранителна добавка от групата "E XXX";
- Плодовете, пресни и замразени, дори домашно консервирани, ще дадат на готовата смес необходимия процент естествени захари, витамини и макроелементи. Разбира се, предпочитанията винаги са в полза на пресни и бързо замразени горски плодове;
- Бананите, които съдържат въглехидрати (нишестета) в състава си, ще ви позволят да придадете на коктейла необходимото съдържание на калории и допълнително да ви насити с калий, който е необходим за свиване на мускулите. И отново ще знаете какви хранителни вещества сте получили в оригинала. Ако предпочитате, вместо банани, можете да използвате хранително нишесте на прах, което се продава във всички хранителни магазини, то ще даде на сместа още повече ситост - ако имате нужда - и ще я направи по-гъста.
Приятно готвене и добър апетит!