Два варианта на меню за частично хранене за една седмица
Всичко е много просто: ако порциите са намалени по размер, но в същото време „доставят“ калории на тялото на всеки 2-3 часа, тогава хормонът, който причинява вълчи глад, просто няма да има време да се произведе, което означава, че съдържанието на калории във всяка порция може да се поддържа по-добре. От психологическа гледна точка човек е по-спокоен с такава система: знае, че след 2-3 часа пак ще яде.
хранения на всеки час, единична порция - не повече от 100 kcal хранения на всеки 2-2,5 часа, единична порция - не повече от 200 kcal, общо 5-6 хранения. Диетолозите силно съветват да се храните обмислено, бавно, бавно и старателно да дъвчете храната. Дневната диета трябва да бъде ограничена до 1000-1400 kcal, така че по някакъв начин трябва да ядете. Не можете да се страхувате от срив: храненията са доста чести. В същото време скоростта на метаболизма не пада: процесът на храносмилане е почти постоянен.
Защо е ефективен? Защото работи! Единственото нещо, което трябва да знаете: дори да спазвате калориите, не трябва да се увличате с вредни храни. Да, 100 kcal не е само една ябълка, това е и 1/4 торба чипс, половин чаша сода и много повече. Но тези храни няма да ви осигурят хранителни вещества и все пак може да почувствате глад, ако ги ядете. Вашите приятели са риба, варено месо, пиле, яйца, зеленчуци и зеленчуци.
Какво бихте избрали - голяма купа салата от зрели домати, краставици и чушки, заляти със зехтин, или малко парче торта? Изборът в полза на салатата е очевиден. Опитайте се да се придържате към него!
Но за да поддържате психологически баланс, все пак можете да вземете 100 kcal от дневната доза за сладкиши. Три хранения трябва да са топли, две със зеленчуци, едно с плодове.
И - призоваваме ви да окачите таблица с калории на храната на най-видимото мястомясто!
Дробно хранене: меню за 1 седмица:
Изберете произволен елемент за всяко хранене.
Първа закуска: Пилешки гърди / овесени ядки / каша от елда / зеленчукова салата / бъркани яйца / печена риба.
Втора закуска: Извара (0%) / варено месо / парче пълнозърнест хляб без брашно / винегрет с малко количество растително масло.
Снек: 100 г извара + половин ябълка / 100 г кисело мляко и половин банан / 100 мл кефир и половин круша или портокал
Вечеря: 100 г каша от нахут + 50 г варено телешко/150 г задушено зеле + 50 г варено телешко месо/ омлет от 2 яйца + зеленчукова салата/ 100 г пилешки гърди + печени зеленчуци/ 10 г кюфтета на пара + зеленчукова салата/ печена риба със зеленчуци.
Втора вечеря: 1 чаша обезмаслен ферментирал млечен продукт / 1 произволен плод / 1 чаша прясно изцеден плодов сок или компот.
Меню за седмицата: вариант 2, по дни
Закуска: 2 яйца, бъркани яйца и овесени ядки на вода, частично хранене за отслабване Обяд: шепа ядки, банан Обяд: голям домат + цвекло + 1 филия пълнозърнест хляб Следобед: натурално кисело мляко с пресни плодове Вечеря: зеленчукова салата + варени пилешки гърди Вечер: 1 чаша пресни плодове мляко.
Закуска: 2 яйца, бъркани яйца, кафе без захар, препечен хляб Втора закуска: зеленчукова салата Обяд: гъбена супа, варено телешко Следобедна закуска: натурално кисело мляко с горски плодове Вечеря: винегрет, филия пълнозърнест хляб Вечер: 1 чаша кефир
Закуска: каша от елда с мляко Втора закуска: плодова салата с дресинг от натурално кисело мляко Обяд: пуйка на пара + задушени зеленчуци Следобедна закуска: 1 чаша какао Вечеря: паста със сирене, зелен чай Вечер: 1 чаша ферментирало печено мляко
Закуска: овесена каша, ръжен тост, чай без захар Втора закуска: 1 грейпфрут, 1 портокал Обяд: боб чорба, 1 филия пълнозърнест хляб, зеленчуци Междинна закуска: запеканка с извара Вечеря: пилешко ризото, чай Време за лягане: 1 чаша кисело мляко
Закуска: грис, извара 0% с пресни плодове, прясно изцеден сок от грейпфрут Втора закуска: голяма зелена ябълка, 1 чаша компот Обяд: пилешко филе, зеленчукова салата, 2 филийки пълнозърнест хляб Следобедна закуска: 1 чаша кисело мляко, пресни плодове Вечеря: задушени зеленчуци, кафяв ориз През нощта: 1 чаша кефир а
Закуска: 2 бъркани яйца, шепа елда Втора закуска: 1 твърдо сварено яйце, 1 домат Обяд: зеленчукова супа, 1 филия хляб Следобед: нискомаслено извара, 1 круша Вечеря: подправена риба, зеленчуци Вечер: 1 чаша кисело мляко за пиене
Закуска: 1 пилешка гърда малка храна за отслабване Втора закуска: извара 0%, 100 г Обяд: задушени зеленчуци + малко парче шунка Снек: 100 г кисело мляко + половин банан Вечеря: 100 г каша от грах + 50 г варено месо През нощта: 1 чаша ферментирало печено мляко.
И така, какви са ползите му за отслабване?
Основното е, че частичното хранене забързва метаболизма и увеличава неговата скорост, ускорявайки процеса на усвояване на хранителни вещества и микроелементи. Поради честото приемане на храна в тялото, тялото не само не смята за необходимо да съхранява мазнини в резерв, но и по-активно изгаря вече депозираните резерви.