Движението е в основата на живота
Има много мнения относно първостепенната важност на определен компонент на здравето. За някой правилно подбраната диета става главата, за друг - студено обливане, за трети - акупунктура. Но както и да са поставени приоритетите, мненията са единодушни за един компонент на здравословния начин на живот - това е движението. Движението е живот, един от основните „китове на здравето“. Това е нерушима основа, доказателствата за нейната ефективност са неизброими. Мнозина обаче подценяват силата му и целта на тази статия ще бъде опит да се коригира установеното мнение за второстепенната роля на физическото възпитание в живота ни.
Човекът е аеробно същество
Очевидно природата не е създала тялото ни за спокойно, премерено офис ежедневие и събирания на дивана. Ние сме аеробни същества. Това означава, че наличието на кислород е жизненоважно условие за нас. Ние не съществуваме без него. С неговата ограниченост ние също сме силно ограничени във възможностите си. Протичането на много процеси в организма е коренно различно в зависимост от това дали протичат с или без кислород. И основният фактор, който влияе както върху пълноценното му транспортиране вътре в нас с кръвния поток, е движението.
Без него пълноценни условия за метаболизъм остават само в жизненоважни органи: в мозъка, сърцето и частично в белите дробове. Кръвоснабдяването на всички останали тъкани е предназначено да тласка кръвта не от сърцето, а от клапаните на съдовете, които се масажират поради движението на мускулите. Гарантирано е, че човек има по-нисък метаболизъм, ако води заседнал начин на живот. Когато се лишаваме от физическа активност, по-голямата част от тялото е в режим на метаболитен дефицит, което неминуемо води до натрупване на проблеми и в крайна сметка до образуване на анаеробни зони.в тялото. Тези части на тялото вече не могат да се контролират. Но винаги ще има онези представители на микросвета, които много харесват такива условия. Това са анаероби. Те не могат да съществуват в кислородна среда - това е отрова за тях! Но в райони, лишени от него, как. Няма да е излишно да напомним, че повечето от тях са патогени или паразити.
Аеробен и анаеробен метаболизъм
Биохимията отдавна познава два фундаментално различни начина за усвояване на глюкозата в тялото (или два вида гликолиза): анаеробна и аеробна. В първия, когато кислородът е недостиг, въглехидратите се разграждат до глюкоза и млечна киселина, но ако реакцията протича с участието на пълноценен метаболизъм и кислород в излишък, млечната киселина ще продължи по пътя си и ще се окисли до въглероден диоксид и вода. Разликата в освободената енергия е 19(!) пъти в полза на пълен аеробен цикъл. Естествено, описанието е опростено, но ви позволява да видите значителна разлика между двата процеса. Благодарение на социализацията ние все повече се превръщаме в анаероби. Към това ни тласка и злоупотребата с мед. лекарства, антибиотици и иновации в хранително-вкусовата промишленост (тук трябва да се отбележат особено консервантите), но преди всичко липсата на физическа активност. Това е причината за нашата "умора" и общото състояние на енергиен дефицит. Колкото повече се движим, толкова повече енергия имаме!
Това, което често наричаме "умора", не е нищо повече от подкисляване с излишък на млечна киселина, което е резултат от преобладаването на анаеробните процеси в тялото. Ето такъв порочен кръг, който ще трябва да бъде прекъснат само с помощта на воля. Щом прекрачим това чувство на „умора“ и се заемем с аеробна физическа активност (бягане, плуване, йога...), тогава бодрост и... ситост се появяват от нищото. Забелязали ли сте това? Всъщносттова, което се случва, е, че цялата млечна киселина, натрупана в процеса на непълно усвояване на глюкозата, получава достъп до кислород. В резултат на това той навлиза в кръвта и се транспортира до черния дроб, където отново се възстановява до глюкоза. И тъй като чувството на глад е количеството глюкоза в кръвта, ние се чувстваме сити. Освен това, той попада в пълния аеробен цикъл на асимилация (цикъла на Кребс). Нашата „умора“ най-често не е малко количество енергия от храната, както се смята, често ядем повече от достатъчно. Това е по-скоро невъзможността за пълно асимилиране на храната, последвано от отравяне с нейните остатъци, киселини. Това важи особено за въглехидратите. И фактът, че повечето не могат да се наситят от тях, независимо дали става дума за плодове, зеленчуци или обикновен ориз, говори за преобладаването на анаеробния метаболизъм в тялото.
Алтернатива на упражненията. тя съществува ли
Ако прекрачим границата, когато тялото се „разваля” по-бързо, отколкото се „ремонтира”, тогава проблемите започват да растат като снежна топка. Повечето от тях са резултат от сбор от фактори: хранене, екология, липса на физическа активност, наследственост, лоши навици и др. Правилно се казва, че „проблемът не идва сам“. Следователно винаги е много по-изгодно напълно да промените начина си на живот, отколкото да компенсирате един от „счупващите“ фактори. Всяка „повреда“ има най-релевантните фактори, които са я създали, и като първо ги елиминираме, най-ефективно поправяме дефекта. Всички сме виждали хора с наднормено тегло, които, стискайки волята си в юмрук, отиват във фитнеса, където чрез пот и сълзи се занимават с „корекция на фигурата“.
Забравяйки да направите привидно очевидното – променете диетата си. В този случай това е най-важният фактор, който се пропуска. С физическото възпитание нещата са подобни. Има огромен брой заболявания, основната причинакоето е хиподинамия. И въвеждането на физическо възпитание в живота ви ще бъде от значение. От години преминаваме от стол към асансьор, от седалка за кола до удобен домашен диван. Дори спим на меки пухени постелки, които напълно ни освобождават от необходимостта да предем през нощта. Нищо друго освен движение, то не се компенсира! Нищо друго освен физическото възпитание не е в състояние да установи пълноценен метаболизъм във всяко кътче на нашето тяло и да „изчисти“ боклука оттам. Това са реалните й задачи, които е глупаво да решава със смяна на диетата, прочистване, суровоядство или гладуване и т.н. След сервиране на крак е глупаво да предприемете каквото и да било, освен да започнете да го движите, нали?
Повече динамика в живота!
Всеки метод на здравословен начин на живот работи само на постоянна основа. Няма да се получи цяла седмица да „ядете за трима“ и след това да гладувате за един ден „на водата“, като по този начин изкупите греховете. А поливането със студена вода от време на време може да ви донесе само неприятни усещания. Много хора знаят факта, че всички диети работят само докато „седите“ на тях. И веднага щом има връщане към предишните любими кухненски радости, има бърза загуба на всичко, което е било толкова трудно за постигане. Физическото възпитание не е изключение. След като сте посветили половин час от уикенда на бягане, няма да „зачеркнете“ седмица обездвижен живот. Спортът трябва да стане неразделна част от живота, само тогава ползите от него ще станат очевидни. Това, което сме сега, е резултат от нашите навици.