Ефективно упражнение за очите
През последните години натоварването на очите се увеличи навсякъде, в резултат на което очните заболявания (възрастови и придобити) започнаха да се развиват по-бързо. Една от основните причини за това нарастване на зрителните увреждания е недостатъчното обучение и следователно слабостта на вътреочните и периокуларните мускули.
късогледство
За лечение и профилактика на миопия са разработени следните упражнения:
- главата е права, само очите се движат. В протегната ръка има молив. Движете молива наляво и надясно, нагоре и надолу в широка амплитуда, следете го с очи;
- краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Остри завои наляво и надясно. Погледът е насочен по посока на движението. Извършете 40 завъртания;
- погледнете през прозореца много далечен обект и се взирайте в него за 10 секунди. Погледнете ръчния си часовник и го погледнете за 15 секунди. Повторете 15 пъти.
Тези упражнения трябва да се правят два пъти на ден. Те укрепват очните мускули, тренират лещите, подобряват кръвообращението и храненето на очите.
Астигматизъм
Според теорията на У. Бейтс, американски офталмолог, една от причините за астигматизма е неравномерното напрежение на очните мускули.
При астигматизъм, придружен от късогледство и далекогледство, трябва да изпълнявате подходящи упражнения. Можете да ги правите седнали със затворени и отворени очи. Повторете всеки 3-4 пъти с интервал от 1-2 минути;
- Затворете силно очи и след това отворете очите си широко. Повторете упражнението 5-6 пъти с интервал от 30 секунди;
- погледнете нагоре и надолу, наляво и надясно, без да обръщате глава;
- въртете очи надолу, наляво, нагоре, надясно. И в обратната посока.
Предотвратяване
Упражнения за умора на очите:
- стоейки, погледнете напред пред себе си за 2-3 секунди. След това поставете пръста си на разстояние 25-30 см от очите, погледнете върха на пръста и го гледайте за 3-5 секунди. Спуснете ръката си. Повторете 10-12 пъти;
- седейки, лесно е да натиснете горния клепач с три пръста на всяка ръка и след 1-2 секунди да премахнете пръстите. Повторете 3-4 пъти. Упражнението подобрява циркулацията на вътреочната течност.
Проветрявайте по-често стаята и овлажнявайте въздуха – очите също имат нужда от кислород и влага. При нормална влажност окото не изсъхва, което означава, че рискът от получаване на синдром на сухото око е намален.
За да премахнете сухота, сърбеж и парене, затворете очи, отпуснете веждите си, бавно преместете очите си в крайна лява позиция. После – най-вдясно. Повторете 10 пъти.
Акупресура на шията
Дланите са идеалният инструмент. Ако свържете пръстите си в центъра на челото, тогава дланите ще покрият очните кухини, блокирайки достъпа на светлина и в същото време няма да оказват натиск върху очната ябълка, облекчават умората, дават почивка на мозъка.
седнал. Разтрийте дланите си една в друга, поставете топли длани върху затворените си очи за 20-30 секунди. Дишайте свободно.
При правилно палмиране ръбовете на дланите трябва леко да докосват носа, а палците трябва да лежат върху темпоро-зигоматичната част на лицето. При нормално зрение зрителното поле е равномерно запълнено с чернота. Но тези, които имат нарушена зрителна функция, могат да видят сиви облаци, светкавици, цветни петна.
Като правило, след редовно палмиране, чернотата се възстановява.
И накрая, проверявайте очите си редовно от Вашия лекар. След 40-годишна възраст измервайте вътреочното налягане ежегодно, за да откриете своевременно заболявания като глаукома или катаракта.