Ефектът на фитнеса върху синтеза на мозъчни стволови клетки и подобряване на паметта
Седемте най-важни аспекта на влиянието на аеробните и силови упражнения върху мозъчната функция са синтеза на стволови и нервни клетки, подобряване на функциите на паметта и др.
1: Подобряване функционирането на нервната система
Д-р Джон Дж. Ратей, доктор по медицина, Харвардско медицинско училище: „Упражненията въздействат първо на мозъка и след това на тялото. Те управляват настроението, нивата на енергия и бдителност и общото чувство за благополучие” (1) .
Активните сили и продължителните аеробни упражнения водят до факта, че тялото започва интензивно да синтезира серотонин и допамин - вещества, отговорни за чувството на спокойствие, щастие и дори еуфория. В резултат на това се повишава ефективността на мозъка.
2: Удължаване на младостта
Вече има първите научни изследвания, свързващи редовната физическа активност със способността на тялото да синтезира нови стволови клетки, за да обнови и подмлади не само мозъчната тъкан, но и целия организъм като цяло.
Освен това повечето невропсихолози са склонни да вярват, че подобни процеси на регенерация се наблюдават и при нервните клетки, което директно опровергава установения мит, че същите тези нервни клетки не се възстановяват (1) .
3: Подобряване на функциите на паметта
Увеличеният пулс по време на тренировка изпраща повече кръв не само към работещите мускули, но и към мозъка. Проучванията показват, че когнитивните способности на човек се повишават с около 10-15% веднага след физическа тренировка.
Минималното ниво на физическа активност, което стимулира не само мускулите, но и мозъчната функция, е 30 минути три пъти седмично. Оптималното ниво е 30-60 минути четири до пет пъти седмично, нивото на пулса е 60% от максимумаза вашата възраст (MCHP) (1) .
4: Повишаване на способността за учене
Изследователи от Института за биологични изследвания Salk са показали, че редовните аеробни упражнения водят до увеличаване на размера на хипоталамуса и мозъчната кора, които са отговорни за вербалната памет и способността за учене и асимилиране на нова информация (4) .
Интересното е, че силовите тренировки нямат такъв ефект върху мозъка - най-важните параметри са ускорен пулс и засилено кръвообращение, а силовите упражнения ги засягат много по-малко.
5: Повишаване нивото на концентрация
Изследователи от университета на Айова установиха, че силовите тренировки увеличават способността на мозъка да се фокусира върху конкретна задача. Една от причините е, че по време на тренировъчния процес е необходимо да се контролира както техниката на упражнението, така и да се броят повторенията.
Въпреки това, колкото по-малко внимание обръща човек, за да контролира какво прави във фитнеса, толкова по-зле се отразява на крайния резултат. Тези, които разговарят с приятели в WhatsApp, докато тренират, в крайна сметка получават само малка част от общата ефективност.
6: Изправяне на депресия
Тъй като депресията засяга предимно мозъчната дейност и цялостната ефективност на тялото, директният контрол върху тази ефективност по време на физическо натоварване помага на човек да възвърне чувството за контрол над собствения си живот.
7: Устойчивост на стрес
Една от основните причини за стрес е страхът, че списъкът с текущи проблеми е толкова голям, че няма да е възможно да се решат всички тези задачи. Тъй като физическото обучение ви учи не само да си поставяте цели, но и да ги постигате, това помага в борбата със стреса.
ПроучванеУниверситетът на Колорадо в Боулдър показа, че хората, които спортуват редовно (дори и да не искат), показват по-високи нива на устойчивост на стрес и свързани с тревожност разстройства.
Редовната физическа активност подобрява мозъчната функция и обновява тъканите му, като същевременно помага в борбата с депресията. Аеробните тренировки подобряват паметта и водят до по-високи нива на учене, докато силовите тренировки ви учат да се фокусирате върху конкретна цел.
- Тренирайте мозъка си с упражнения, източник
- Редовните упражнения променят мозъка, за да подобрят паметта, източник
- Пет начина, по които упражненията влияят на мозъка ви, източник
- Физическите упражнения укрепват мозъка, източник