Екатерина Мириманова система за отслабване "Минус 60"

Добре познатата система "Минус 60" от Екатерина Мириманова получи името си поради ефекта, който има. Авторът на диетата отслабна върху нея, когато теглото й наближи 120 кг. Тя няма медицинско образование и е създала системата като експеримент. Няколко години подред Екатерина пробва различни диети и програми за отслабване.

В резултат на това, след като избра най-ефективния от тях, тя създаде своя собствена система, уникална и ефективна. Тя успя не само да отслабне по своя метод, но и да поддържа стабилно тегло. Тези, които искат да отслабнат значително, трябва да се ръководят от три правила.

Първият принцип за успешно отслабване

Авторът твърди, че началото на системата трябва да бъде рязко, спонтанно. Не е нужно да чакате подходящия момент. Тя препоръчва това на всички свои последователи.

Мотивацията е много важна. Не отслабвайте заради някого или нещо. Трябва да го направите само за себе си. Диетата помага да намерите време за себе си сред ежедневието и постоянните сътресения.

Второ правило

Трябва постепенно да промените хранителните си навици и да постигнете крайната цел. Здравословните храни се въвеждат в менюто бавно. Диетата включва хранене на малки порции. В този случай ще трябва да подходите много сериозно към избора на продукти и тяхната комбинация. Препоръчително е да изчислите любимия си вреден продукт и след това да го замените с подобен, но полезен.

Второто правило важи за продължителността на отслабването. Трябва да се подготвите за дълга борба с наднорменото тегло и да не се разстройвате, ако резултатите се постигат бавно. Излишното тегло, и дори по-значително, се натрупва с годините, така че отнема много време, за да се отървете от него. Екатерина Мириманова предупреждава, че отслабванетонеобходимо е без фанатизъм и да не превръщаме този процес в смисъл на живота.

Тя припомня още, че поведението на жената по отношение на храненето е в пряка зависимост от менструалния цикъл и настроението. Ето защо е много важно да се научите да различавате истинската нужда на тялото от капризите. В това отношение системата е много гъвкава и мека.

Третото правило на Екатерина Мириманова

Системата учи: преди обяд може да се яде всичко без млечен шоколад, но след 12 следва ясен план:

Мириманова твърди, че системата минус 60 ограничава диетата съвсем леко. Това се дължи на факта, че отхвърлянето на любим продукт със сигурност ще доведе до срив и ще обезсили всички усилия.

Система от менюта Екатерина Мириманова "Минус 60"

Никога не пропускайте първото хранене. Закуската ви позволява да стартирате метаболитния механизъм, който е в състояние на почивка през цялата нощ. Струва си да се отбележи, че много диети включват доста плътно хранене. Въпреки това си струва да започнете от вашите желания. Ако не ви се закусва, тогава няколко ръжени бисквити със сирене и чаша чай / кафе / прясно изцеден сок ще бъдат достатъчни;
Системата допуска алкохол. Същото важи и за гореспоменатите чай и натурално кафе. Ако има навик за сладки напитки, тогава бялата захар се заменя с кафява или фруктоза. Постепенно трябва да намалите дори дозата на разрешените подсладители. От алкохолните напитки трябва да се даде предпочитание на сухо червено вино;
Любителите на шоколада не трябва да го отказват. Но трябва да замените бялото и млечното с горчиво черно. Можете плавно да увеличите процента съдържание на какао, в резултат на което човек ще свикне да се наслаждава на изискана сладост, а не да ги яде с плочки;
Като гарнитура към основно ястие е най-добре да се използваориз и елда. Променяйки диетата си, първо яжте задушен ориз, а след това див или кафяв. Освен това трябва да ядете повече зеленчуци. Ако това не е проблем през сезона, то прясно замразените ще свършат работа през зимата. По отношение на вкусовите и витаминните качества те практически не се различават по нищо, но се приготвят много по-бързо и по-удобно;
Белият хляб е по-добре да се откаже. Ако това не е възможно, опитайте се да го ядете сутрин. След вечеря можете да ядете само ръжен хляб и крутони от него;
Програмата не изключва картофи и тестени изделия. Но най-добре е да ги ядете сутрин, оптимално - за закуска. Тези продукти никога не се комбинират с месо. За вечеря те са изключени;
Колкото по-рано човек вечеря, толкова по-ефективно отслабва. Най-добре е да направите това в 17-18 часа, тъй като чувството на глад преди лягане не пречи и няма трудности при заспиване. Не променяйте веднага режима на деня. Това трябва да се прави постепенно, като се измества времето за хранене с един час. Тези, които отслабват по тази система, твърдят, че ранната вечеря ви позволява да се почувствате по-добре сутрин и подуването също изчезва;
Екатерина Мириманова твърди, че системата минус 60 не ограничава пиенето. Освен това не е необходимо да пиете 2 литра вода дневно, както уверяват диетолозите. Тя съветва да пиете колкото искате. Този принцип важи и за количеството сол;
При съставянето на меню за вечеря е необходимо не само да се вземат предвид продуктите, но и размерът на порцията, общата лекота на ястието. Най-добрият вариант са зеленчукови салати, подправени с масло и оцет, варено месо, кефир и плодове. Картофите с месо и гъби трябва да се изхвърлят;
Пържено в олио може да се яде само до обяд. Храната може да се готви и по друг начин (варене, задушаване, печене, скара).

Програмата на Мириманова: физическа активност

Авторът е разработил и собствена програма за обучение. Включва упражнения като махове с крака, мост, седалищни осмици, повдигане на крайници от легнало положение и др. Тоест няма сложни и сложни упражнения, акробатични номера и други екзотики.

Всички отслабващи трябва да избират упражнения въз основа на нивото на тяхната подготовка. Физическото възпитание не трябва да предизвиква отрицателни емоции, а само приятни. Времето също се избира въз основа на вашето удобство. Ходенето на фитнес и упражненията с треньор не са причина да отказвате ежедневните домашни задължения.

Краткото и просто загряване трябва да стане навик. Просто трябва да включите любимата си музика и да изпълните съответните движения, тогава резултатът няма да закъснее. Екатерина препоръчва да направите снимка преди началото на програмата и месец по-късно: допълнителна мотивация ще бъде осигурена!

На какво друго трябва да обърнете внимание

Отърваването от наднорменото тегло, особено от тежкото тегло, води до факта, че кожата страда. Появяват се стрии, бръчки, тонусът се губи. Тези негативни аспекти могат да бъдат избегнати или поне сведени до минимум.

Системата Minus 60 предлага няколко стъпки за решаване на този проблем:

Самомасаж на цялото тяло в посока "към сърцето";
Редовно използване на ексфолианти. Проблемните зони се препоръчват допълнително да се третират със смляно черно кафе;
Масаж на стрии с мумио. За целта една таблетка от продукта се натрошава и разтваря във вода до получаване на каша, след което се добавя към обикновен крем за тяло.

Третиране на лице, шия и деколте според възрастта и характеристиките на кожата. Основното нещо е редовното извършване на манипулации. Такива козметични процедурище се отрази добре както на външния вид, така и на настроението.

Заключение

Програмата "Минус 60" наистина принадлежи към една от най-щадящите. Тези, които искат да отслабнат, ще бъдат не по-малко доволни от резултата - Екатерина Мириманова успя да свали цели 60 кг. Ефективността на метода се доказва и от прегледите на други отслабващи.