Ектоморфната физика на спортист, основните характеристики на фигурата, храненето и тренировките
Характеристики на метаболизма на спортист с ектоморфен тип метаболизъм, преглед на функционалността на тази фигура, перспективата за увеличаване на мускулната маса. Основни характеристики на обучението в начален и професионален етап.
Спортистите с ектоморфен тип тяло не са толкова чести сред културистите и културистите, поради недостатъчното развитие на скелета и мускулите. На практика това не позволява постигането на изключителни резултати, тъй като този тип конституция също има свои собствени метаболитни характеристики. Заедно с малкото количество съхранявани хранителни вещества, това затруднява провеждането на дълги тренировки с високи натоварвания, тъй като спортистът няма достатъчно енергия, за да изпълнява такива упражнения.
Перспективи за физика и обучение на ектоморф
Външните характеристики на ектоморфния тип тяло са следните: висок растеж, тесни рамене и таз, остър епигастрален ъгъл, гръден индекс под 0,65. Крайниците са тънки и дълги. На нивото на китката обиколката на предмишницата е 150-175 мм. Това ни позволява да преценим, че костният скелет не е достатъчно развит и при налагане на техники за изграждане на мускули по време на упражнения са възможни голям брой наранявания на лигаментния, ставния и костния апарат. Следователно всяка тренировка трябва да бъде придружена от дълго загряване, по време на което начинаещите спортисти вече могат да почувстват обективна умора.
Крайниците на ектоморфа се отличават с наличието на дълги и тесни мускулести кореми. Поради това тяхното разширяване в диаметър ще бъде незначително, въпреки че такива хора се отличават с висока скорост на реакция и преобладаване на "бързи" мускулни влакна. Това означава, че скоростта на мускулната работа за такива спортисти е основният фактор.растеж по време на фазата на оформяне, докато при изграждане на маса той трябва да тренира с предпазна мрежа на партньора, за да осигури безопасност от наранявания.
Основната перспектива за този тип фигура е да натрупате няколко килограма мускулна маса и да ги поддържате с режимни тренировки. Характеристиките на съвременните състезания по бодибилдинг са, че спортистите с ниско тегло, които отличават ектоморфите, не винаги преминават през квалификационните етапи. В същото време основната причина за това е недостатъчното тегло на костите, тъй като мускулите могат да се тренират доста внимателно. Това ще ви позволи да наддадете на тегло, но няма да е достатъчно, за да постигнете професионални висоти.
Искате бързо да напомпате бицепсите си? Прочетете как да го направите в нашата статия.
Метаболизъм и хранене за ектоморф
В тялото на ектоморф метаболизмът е фокусиран върху въглехидратите. Тези субстрати са основните донори на енергия, поради което количеството им в ежедневната диета трябва да бъде приблизително 50-55%. Употребата на следните продукти значително ще помогне на ектоморфа да натрупа маса: картофи, тестени изделия, зърнени храни, овесени ядки и ечемични зърнени храни, грис и други продукти, въпреки че хлебните продукти трябва да бъдат малко ограничени. Тоест, такъв спортист може да яде около 400 грама брашно на ден, коетоняма да се отрази неблагоприятно на фигурата.
Протеиновата храна за всички видове спортисти е основният източник на аминокиселини, необходими за мускулния растеж. В този случай е най-оптимално да използвате месо за попълване на количеството протеин. Въпреки това, физиологичните характеристики на храносмилането на такива хора изискват използването на ензими. Ако количеството месо в диетата се увеличи и независимо от неговия произход, трябва да приемате храносмилателни ензими половин час преди хранене.
Лекарството "Mezim" се използва широко. Действието му обаче се простира главно върху стомаха, тоест върху неговите ензими. Тъй като храносмилането на протеините става в тънките черва, спортистът трябва да приема панкреатични ензими. За да ги получи, трябва да се консултира с лекар, тъй като се продават с рецепта. Простите лекарства могат да бъдат намерени без рецепта, но тяхната ефективност е ниска.
Ектоморф: програма за обучение
Трябва да се използват различни тренировъчни програми за различни нива на фитнес. Помислете коя програма е най-предпочитана за ектоморф, в зависимост от първоначалните му данни.
Режим на обучение за ектоморф за начинаещи
Първите стъпки означава планиране. Спортистът трябва да ходи в спортната зала през ден в продължение на около 2 месеца, като тренира всяка мускулна група в основния ред. Разбира се, това няма да ви позволи да изградите мускули незабавно, но ще помогне за изместване на биологичния баланс на тялото къмкатаболизъм. Просто казано, метаболизмът на такъв пациент се измества към мезоморфа.
Всяка тренировка трябва да започне с 20-минутно загряване, след което се изпълнява набор от упражнения, които ви позволяват да тренирате мускулите на тялото на основно ниво. Това означава, че за около половин час спортистът трябва да се доближи до различни инструменти и да изпълни броя подходи с теглото си, което води до чувство на слабост. На физиологично ниво обаче това усещане е фалшиво, тъй като поради бързото образуване на енергия мускулите бързо се възстановяват.
След основното обучение спортистът тренира мускулни групи от една област, например горната половина на тялото. Ден по-късно - повторение на основния курс и изучаване на другата половина на тялото или мускулна група. Това ще ви позволи да изградите донякъде мускули, но важността на този етап е да увеличите функционалността на мускулите без видим растеж, тренирайки силата им.
Искаш ли да се изсушиш? Прочетете повече за продуктите за отслабване тук.
Конюгираната линолова киселина може да причини нежелани реакции, за които можете да прочетете на http://gromila.net/pitanie/dobavki/konyugirovannaya-linolevaya-kislota.html
Обучение за ектоморф - професионалист
Обучението на професионалисти с голяма мускулна маса се различава от основните само по графика и липсата на необходимост да се тренира всяка мускулна група на основно ниво. В този случай обучението трябва да се провежда всеки ден, едно по едно, за предпочитане следобед.
По време на тренировка, поради разпределението им за всеки ден след загрявката, спортистът може веднага да премине към изолирана тренировка на мускулни групи. В една тренировка е оптимално да работите върху едната половина на тялото с помощта наупражнения за наддаване на тегло. Оптималният брой изолирани упражнения е 6-7 цикъла от 10 повторения. С тази тактика се постига дълбока мускулна стимулация на бавните влакна, които в по-голямата си част формират мускулна тежест.