Естествено дишане за здраво тяло и ум
Ние дишаме от раждането до смъртта. Но, като правило, ние не обръщаме внимание на дъха си, докато не се случи нещо с него или докато не медитираме.
Ние дишаме много различно, когато сме уплашени, ядосани или отпуснати. Характерът на дишането влияе върху нашето психофизическо състояние, а нашето психофизическо състояние влияе върху характера на дишането.
За някои животни задържането на дъха им е инстинктивна защитна реакция на страшна опасност. По същия начин потиснатото, затруднено дишане автоматично предизвиква чувство на безпокойство и страх. Ако животното ще атакува (гняв) и ще избяга (страх), то диша бързо и дълбоко - това е необходимо за насищане на мускулите и мозъка с кислород.
Спокойното и дълбоко дишане активира парасимпатиковата нервна система, отговорна за релаксацията, почивката и възстановяването.
Използвайки този принцип и съзнателно променяйки природата на дишането, можем да повлияем на нашето физическо и психологическо състояние.
Как дишаш в момента?
Колко често обръщате внимание на естеството на дишането си?
Повечето хора живеят в състояние на хроничен стрес и нарушено психическо равновесие, което се приема за норма. Съответно съвременният човек е „задъхан човек“. Диша повърхностно и бързо.
Хроничните мускулни блокове в раменете, гърдите и корема също допринасят за нарушаване на дихателния процес. От временни и естествени компоненти на реакциите на тялото към стресови ситуации те са се превърнали в навик.
Обърнете внимание на раменете, гърдите и корема. Напрегнати ли са или отпуснати? Ако са напрегнати, отпуснете ги. Как се промени характерът на дишането след това?
Така че дишането еедин от най-важните процеси на тялото, който оказва огромно влияние върху състоянието на тялото и ума. Изглежда, че такова просто явление като дихателна недостатъчност може да бъде причина за голям брой физически заболявания и психологически проблеми. Хроничният задух води до нарушаване на нормалното функциониране на мозъка и парасимпатиковата нервна система, повишавайки нивото на напрежение, раздразнителност и умора
За да възвърнете естественото и свободно дишане, можете да използвате следното упражнение:
СЪЩНОСТ: Дълбоко извиване назад
1. Застанете с раздалечени крака на разстояние 35-40 см един от друг, леко ги огънете в коленете, чорапите сочат навътре; юмруците се опират на гърба, точно под кръста; ръцете образуват дъга назад.
2. Направете отклонение в долната част на гърба, докато главата бавно се хвърля назад, тазът се издава напред.
3. За 10-15 секунди се концентрирайте върху усещането за напрежение в предната и задната част на тялото. По време на завоя не е необходимо специално да задържате дъха си.
4. Върнете се в изходна позиция. Когато се изпълнява правилно, дълбоко спонтанно дишане се появява веднага след kip. Обърнете внимание на усещанията в гърдите си и начина, по който дишате. Запомнете тези чувства.
СЪЩНОСТ: дишайте с целия обем на белите дробове
1. В легнало положение, седнали на стол или фотьойл, отпуснете корема, гърдите и раменете. 2. Поемете възможно най-дълбоко дъх с участието на корема, гърдите и раменете. В същото време дясната ръка и коремът се издигат нагоре, след това гърдите и лявата ръка, а след това раменете. 3. Сега поемете също толкова дълбоко въздух. ПриТова спуска раменете, лявата ръка и гърдите, дясната ръка и корема надолу. „Издишайте“ останалия въздух, като направите 3-4 допълнителни издишвания без вдишване. 4. След това направете пауза за 3-5 секунди и повторете последователността. Последователността от вдишвания-издишвания се повтаря 3 пъти или повече (съсредоточете се върху чувствата си). 5. Обърнете внимание на усещането за дишане. Как се промени природата на дишането, как се чувствате? Запомнете тези чувства.
Починете 2 мин.
СЪЩНОСТ: дишайте с отпуснат стомах
1. Докато лежите по гръб, седите на стол или фотьойл, поставете ръката си върху корема си, на около пет сантиметра под слънчевия сплит. 2. Направете произволно издишване, така че ръката и коремът да се спуснат надолу. 3. След това пауза и неволно издишване през носа (стомахът се повдига заедно с ръката), отново неволно издишване през стомаха и т.н. Последователността се повтаря 15 пъти.
Починете 2 мин.
УПРАЖНЕНИЕТО ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ЕСТЕСТВЕНИЯ ДЪХ се повтаря 5 пъти на ден, 3-4 пъти в продължение на пет дни. Обикновено това е достатъчно, за да се възстанови естественото и спонтанно дишане. Освен това се извършва според нуждите. Съсредоточете се върху вашето благосъстояние - ученикът не трябва да се претоварва.
Друга допълнителна техника ще помогне да се премахнат мускулните блокове от гласните струни, гърдите и да се освободи психиката от хронични напрежения, причинени от строго табу в обществото за проява на естествени емоции.
1. Обяснете на хората, които живеят с вас, че изпълнявате психотерапевтична техника за облекчаване на мускулни блокове и психо-емоционален стрес.
2. Вземете дебела възглавница или навитаодеяло и поемайки възможно най-дълбоко дъх, го притиснете към устата си.
3. Викайте правилно във възглавницата, докато белите дробове се освободят напълно от въздух.
Повторете упражнението 3-5 пъти или повече (в зависимост от това как се чувствате).
4. Обърнете внимание на това как се чувствате след изпълнение на упражнението. Как се е променил моделът на дишане? Как се промени психо-емоционалното и физическото състояние?
1. J. Kabat-Zinn "Урок за лечение" / прев. от английски. О.В. Журавлев и Т.Н. Журавлев; Мн .: ООО "Поппури", 2002 г., - стр. 64-73 2. А. Лоуен „Измяна на тялото” / прев. от английски. Елена Поле; Екатеринбург, издателство "Бизнес книга", 1999 г., - стр. 254-255 3. А.В. Курпатов, Г.Г. Аверянов "Ръководство за системна поведенческа психотерапия" / Ростов n / a: "Феникс", 2013 г., стр. 199 - 206 4. Р. Мендиус, Р. Хансън "Мозъкът и щастието. Загадките на съвременната невропсихология" / прев. от английски. В.Л. Щаерман; М.: "Ексмо", 2013 г., стр. 105-107