Ежедневен стрес
Отрицателното въздействие на стреса
Общ преглед на управлението на стреса
Всички изпитваме стрес в живота си. Тъй като по-голямата част от здравословните проблеми са причинени от или свързани със стреса, важно е да разберете как стресът влияе на тялото ви и да научите ефективни техники за управление на стреса, за да направите справянето с него по-ефективно.
Какво е стрес?
Стресъте реакцията на тялото ви към промените в живота ви. Тъй като животът включва постоянна промяна (като се започне от преместване от дома до работа всяка сутрин, за да се адаптира към големи промени в живота като брак, развод или смърт на любим човек), стресът не може да бъде избегнат.
Стресът на работното място, как да се справим?
Ето защо вашата цел не трябва да бъде да премахнете целия стрес, а да премахнете ненужния стрес и ефективно да управлявате останалото.
Пренапрежение и стрес
Има някои често срещани причини за стрес, които много хора изпитват, но всеки човек ги възприема по различен начин.
Причини за развитие на стрес
Кои са често срещаните причини за стрес и пренапрежение?
Стресът може да дойде от много източници, които са известни като „стресори“.
Емоционалната устойчивост на стрес е различна за всеки – едни са високи, други са ниски. Тъй като преживяването ни за това, което се смята за „стресиращо“, е създадено от нашите уникални идеи за това, с което се сблъскваме в живота (въз основа на нашата собствена комбинация от лични качества, налични ресурси, обичайни мисловни модели и т.н.), тогава ситуацията може да се възприема като „стресираща“ от един човек и просто „предизвикателна“ от друг.
Изключителночувствителни хора
Как бързо да облекчите стреса? Най-просто казано, стресът за един човек може да не се регистрира като стрес за някой друг. Някои ситуации обаче са склонни да причиняват повече стрес за повечето хора и могат да увеличат риска от прегаряне. Например, когато попаднем в ситуации, в които към нас се поставят високи изисквания; Където имаме малък контрол и малко възможности; Където не се чувстваме готови; Където можем да бъдем строго съдени от другите; И когато последствията от провала са стръмни или непредвидими, ние сме склонни да изпитваме стрес.
Поради това много хора изпитват стрес от работата си, от взаимоотношенията си, от финансовите си проблеми, от здравословни проблеми и от по-обикновени неща като бъркотия или натоварени графици.
Да се научите да управлявате тези стресори може да помогне за намаляване на стреса ви.
Причини и последици от стреса
Как стресът влияе на тялото?
Точно както стресът се възприема по различен начин от всеки от нас, стресът засяга всички ни по начини, които са уникални за нас.
Един човек може да изпита главоболие, докато друг може да изпита лошо храносмилане - това е често срещана реакция, а трети може да изпита набор от други симптоми. Въпреки че всички реагираме на стреса по свой собствен начин, има дълъг списък от често изпитвани стресови ефекти, които варират от леки до животозастрашаващи. Стресът може да повлияе на имунитета, което може да засегне почти всички области на здравето. Стресът може да повлияе на настроението по много начини.
Ефекти от стреса върху тялото
Ако установите, че изпитвате физически симптоми, които смятате, че може да сасвързани със стреса, важно е да работите върху управлението на този стрес и да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че правите всичко по силите си, за да защитите здравето си. Симптомите, които могат да се влошат от стрес, не са „всичко в главата ви“ и трябва да се вземат на сериозно. Продължителната стресова ситуация води до безсъние и депресия, а много сериозни заболявания са свързани със стреса.
Създаването на план за управление на стреса често е част от общ здравен план.
Как да преодолеем стреса и депресията?
Ефективно управление на стреса
Стресът може да се управлява по много начини. Най-добрите планове за управление на стреса обикновено включват комбинация от антистрес техники, които физически и психологически помагат за справяне със стреса, както и помагат за развитието на умения за възстановяване и справяне.
Използвайте техники за бързо облекчаване на стреса
Някои техники за облекчаване на стреса могат да работят само за няколко минути, за да успокоят стресовата реакция на тялото. Тези методи предлагат „бързо решение“, което ви помага да се чувствате по-спокойни в момента и може да помогне по няколко начина. Когато реакцията ви на стрес не работи, можете да бъдете по-предпазливи и проактивни по отношение на проблемите. Може да е по-малко вероятно да се нахвърляте върху другите от разочарование, което може да поддържа връзката ви по-здрава. Намаляването на реакцията на стрес в зародиш също може да ви предпази от изпитване на хроничен стрес.
Например помощни средства за бързо облекчаване на стреса, като дихателни упражнения, може да не изградят устойчивост за бъдещ стрес или да не сведат до минимум стресорите, с които се сблъсквате.среща, но те могат да помогнат за успокояване на физиологията на тялото, след като стресът е бил предизвикан.
Развийте умения за облекчаване на стреса
Някои методи са по-малко удобни за използване, когато сте в стресова ситуация. Но ако ги практикувате редовно, те могат да ви помогнат да се справите със стреса като цяло, като са по-малко реагиращи на него и са по-способни бързо и лесно да обърнат реакцията ви на стрес.
Дългосрочни здравословни навици като упражнения или редовен прием на лекарства
Откриването на широка гама от техники за управление на стреса и след това избирането на комбинацията, която отговаря на вашите нужди, може да бъде ключова стратегия за ефективно облекчаване на стреса.
Често задавани въпроси за стреса
1. Стресът неизбежно ли е вреден за здравето?
Всъщност не. Има няколко различни вида стрес, които варират от еустрес, който е положителна и пристрастяваща форма на стрес, до хроничен стрес (Дистрес), който е свързан с много сериозни здравословни проблеми и е типът негативен стрес, който най-често се споменава в новините. Въпреки че искаме да управляваме или премахваме негативните видове стрес, ние също искаме да запазим положителните форми на стрес в живота си, за да ни помогнат да останем живи.
Въпреки това, ако изпитваме твърде много стрес в живота си, дори „добрият“ стрес може да допринесе за прекомерни общи нива на стрес, което може да доведе до чувство на преумора или реакция на стрес за твърде дълго време. Ето защо все още е важно да се научите как да отпускате тялото и ума си периодично и да намалявате ненужния стрес, когато е възможно.
2. Как мога да разбера, че съм твърде стресиран?
Стресът засяга всичкини по различни начини, не всички стресове са отрицателни. (Всъщност стресът от един вълнуващ живот всъщност може да послужи като добър мотиватор и да поддържа живота интересен.) Въпреки това, когато нивата на стрес станат твърде интензивни, има някои симптоми на стрес, които почти всички хора изпитват.
Например, главоболие, раздразнителност и "размито мислене" може да са симптоми, които изпитвате, когато сте стресирани твърде много. Въпреки че не всеки под стрес ще изпита тези специфични симптоми, много ще го направят. Ако откриете, че не осъзнавате колко досадни сте, докато не бъдете съкрушени, важно е да се научите да забелязвате фините знаци на тялото си и собственото си поведение, почти като външен наблюдател.
3. Какво мога да направя, когато се чувствам претоварен от стрес?
Всички се чувстваме претоварени от време на време; Това е добре. Въпреки че е почти невъзможно да изключите сливането и реакцията на тялото ви към стреса, има начини, по които можете бързо да обърнете реакцията на тялото си към стреса, да намалите увреждането на здравето си и да изострите мисленето си, за да можете по-добре да се справяте с това, което се случва в момента.
4. Има ли начин да бъдете по-малко стресирани?
Всъщност, като практикувате редовно една или две техники за управление на стреса, можете да елиминирате част от стреса, който изпитвате в момента, и да станете по-устойчиви на стрес в бъдеще. Има няколко различни неща, които можете да опитате, от сутрешна разходка до вечерна практика по журналистика или повече време за приятели. Номерът е да намерите нещо, което отговаря на начина ви на живот иличност, така че е по-лесно да се придържате към него.