Федерация по джудо ЗАО гр
Путин В.В., Шестаков В.Б., Левицки А.Г.
От книгата "Учим джудо с Владимир Путин".
или отидете при друг
За изкуствено регулиране на телесното тегло или по-просто казано за „отслабване“ има два метода. Първият екраткосрочен(1-2 дни) или принудителен. Вторият -разпръснат- може да продължи от една до четири седмици.
Освен това можете да препоръчате различни от тези методи:
1.Униформа, когато джудист през целия период на изрязване сваля приблизително еднакво тегло всеки ден (500 g, 750 g, 1 kg и т.н.)
2.Шок, когато през първите два дни джудистът губи до 50% от наднорменото тегло. Освен това дневният процент на загуба на тегло постепенно се намалява.
3.Увеличава се, тъй като количеството на загубеното тегло се увеличава към последния ден от намаляването.
4.Интервално многократно въздействие, когато 1-3 кг са принудени да паднат за два до четири дни, след това постигнатото ниво се поддържа няколко дни, след което цикълът се повтаря.
5.Вълнообразен, когато в процеса на дългосрочна загуба на тегло се разграничават краткосрочни периоди на леко увеличение.
Ако е необходимо да се намали до 10% от телесното тегло, по-често се използват унифицирани и постепенно увеличаващи се методи. Ако е повече, то е принудително-разпръснато, интервално-многоударно, вълнообразно.
Като средство за отслабване се използва интензивен тренировъчен режим (кросове, спортни игри), състезателни костюми, българска парна баня, сауна, диета.
Принудителната загуба на тегло е значителна тежест за тялото на джудист, както се вижда от биохимичните промени в състава на кръвта. Когато тренирате във фонов режимдехидратация на тялото, тези промени се сумират и ефектът от работата значително намалява. При тези условия дори средното натоварване може да се окаже прекомерно. В резултат - претрениране, намалени резултати, заболявания.
Стойността на тренировъчните натоварвания на фона на принудителна загуба на тегло трябва да бъде обратно пропорционална на декомпенсацията на водния и минералния метаболизъм. Успоредно с това трябва да намалее и броят на състезателните стартове.
С постепенно намаляване на теглото е възможно да се използват товари с по-голям обем и висока интензивност.