Фенилаланиннеговите свойства, функции, дози
Вече говорихме за многото аминокиселини, които са жизненоважни при спортуване. Но не забравяйте за тях, дори и да не водите активен начин на живот. Все пак нашето тяло е сложен механизъм, който е активен 24 часа в денонощието. А аминокиселините са много важен компонент за функционирането му. Днес ще говорим за фенилаланин, ще подчертаем неговите свойства и ще видим как се използва в спорта.
Фенилаланинът е незаменима аминокиселина, открита във всички живи организми. В човешкото тяло присъства във всички протеини, тъкани, сухожилия, но може да съществува и в свободна форма. Тъй като фенилаланинът е незаменима аминокиселина, приемът му отвън трябва да се извършва постоянно от храната или хранителните добавки.
Свойства и функции
1. Повишава умствената активност и подобрява настроението
Тази аминокиселина е суровината за образуването на тирозин. Но това се случва само когато той (тирозин) не идва в правилното количество с храната. Това е най-важната непрекъсната верига, тъй като с помощта на тирозин се синтезират вещества като адреналин, допамин, норадреналин, които участват в провеждането на нервните импулси. По този начин поведението на човека и състоянието на неговата психика зависи от тези вещества.
По този начин фенилаланинът участва в провеждането на нервните импулси. Следователно при повишен стрес и физическа активност осигурява биологични процеси в мозъка. Не е необичайно да се предписва допълнителен прием на фенилаланин като лечение на депресия и психични разстройства. В крайна сметка с помощта на тази аминокиселина се образуват ендорфини (хормони на щастието).
2. Насърчава укрепванетосухожилия и връзки
За един спортист е важно състоянието на сухожилията и връзките. И тук фенилаланинът е основното вещество, което влиза в състава на тези тъкани. Следователно, той е жизненоважен за нормалното функциониране на лигаментния апарат. И следователно за набор от мускулна маса. Всъщност без здрави връзки е невъзможно да се работи с големи тежести.
3. Регулира цвета на кожата
Фенилаланинът регулира естествения цвят на кожата чрез веригата за синтез на пигмент меланин. В процеса на живот по кожата се появяват бели петна, в този момент достатъчен прием на фенилаланин в организма осигурява възстановяването на нормалния цвят на кожата на петната.
4. Участва в работата на органите за вътрешна секреция
Тази аминокиселина участва в работата на такива органи на вътрешната секреция като щитовидната жлеза, надбъбречните жлези. Без фенилаланин е невъзможно да се синтезира тироксин, хормон на щитовидната жлеза, който регулира скоростта на разграждане и "изгаряне" на излишните хранителни вещества.
Приложение в спорта
От горните свойства трябва да разберете, че приемът на фенилаланин трябва да се извършва постоянно, дори ако не сте професионален спортист. Какво можем да кажем за спортисти, които получават постоянна физическа активност и са в състояние на стрес от тренировка.
Стойността на фенилаланина в бодибилдинга и фитнеса е огромна. Използва се както при набиране на мускулна тъкан, така и в процеса на премахване на подкожните мазнини. Нищо чудно, че това вещество е част от много мазнини горелки. Също така, свойството на тази аминокиселина да повишава концентрацията и да подобрява настроението е полезно, както в процеса на тренировка, за да стане по-продуктивен, така и в процеса на възстановяване. Не е тайна, че в бодибилдинга почивката е основата.прогрес. Следователно доброто настроение по време на почивка ще се отрази на общото състояние на тялото.
Дозировки и приложение
Нормалната доза е 100 до 500 mg на ден. Въпреки това, за хора, които активно тренират в силов стил, тази дозировка е напълно различна, от порядъка на 500 mg до 1500 mg.
Не забравяйте за компоненти като: витамин С, В6, мед, ниацин и желязо. Именно тези вещества стимулират синтеза на фенилаланин. Не забравяйте да приемате достатъчно от тях. В магазините за спортно хранене фенилаланинът е представен само от две компании:
- СЕГА L-фенилаланин
- L-фенилаланин от Twinlab
Противопоказания
Препаратите, съдържащи фенилаланин, не трябва да се използват от бременни и кърмещи жени. Допълнителен прием на тази аминокиселина също е противопоказан при прием на антидепресанти. Повишената доза (повече от 4 g на ден) може да доведе до главоболие.
Говорейки за всяко вещество, което се използва в спорта на фона на тежки физически натоварвания, не трябва да забравяме и други компоненти. Тъй като тялото е сложен механизъм, в който всичко е взаимосвързано. Следователно, ако получавате нещо в излишък, но в същото време получавате по-малко други елементи, тогава не може да се говори за нормално функциониране на тялото. Всичко трябва да дойде в точното количество. Е, ако сте трениращ спортист, тогава трябва да приемате допълнителни компоненти по комплексен начин.
Анализирах свойствата и функциите на фенилаланина и мога да кажа, че тази добавка трябва да се допълва постоянно, както по време на умерени тренировки, така и по време на физически тренировки.
Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснетеCtrl + Enter. И ние ще го поправим!