Фитнес след 40 години лесни победи не стават
Фитнес след 40: няма лесни победи
Колкото по-възрастна става една жена, толкова повече цени здравето и младостта и се опитва да ги запази. Само Бриджит Бардо може да си позволи да каже: „Никога няма да се разделя с бръчките си, защото ми излязоха твърде скъпо“. И повечето жени все още искат да останат млади и привлекателни възможно най-дълго.
Походката ви издава възрастта ви
За запазване на красотата се използва всичко: много козметика, диети и "тежка артилерия" под формата на пластични операции. Днес коригирането на външни промени, свързани с възрастта, не е въпрос на толкова прекомерна сума. Но, за съжаление, не всички възрастови признаци могат да бъдат премахнати само с постиженията на козметологията. Не без причина от древни времена се смяташе, че истинската възраст на жената се издава преди всичко от нейните ръце и ... походка.
Именно лекотата на движение е показател за доброто състояние на целия организъм, а оттам и за биологичната младост на жената. Можете да се отървете от бръчките, да поставите снежнобели зъби, да стегнете корема си и да възвърнете теглото на осемнадесетгодишното си аз, но не можете да излъжете тялото. Ако не го поддържате в „работно“ състояние, тогава още първата стъпка на полусвити колене ще издаде целия ви житейски опит. Нищо чудно, че казват, че движението е живот. Съвременните фитнес клубове предлагат широка гама от програми (понякога повече от четиридесет), в които, както се очаква, ще използвате физическа активност, за да се борите за подобряване на външния си вид с полза и удоволствие. Но как да изберете правилното обучение?
Нека бъдем реалисти: до 40-годишна възраст е невъзможно да тренирате със същата интензивност, както на 20. И дори вредно. Как да подходим към избора на възрастови спортни програми? Тукпърви и най-важен съвет. Не се опитвайте да "следвате" командите на инструктора, особено в началото: пребройте пулса и намалете натоварването, ако сърдечните удари "скочат" над критичните 140.
Индивидуалност и дозировка
Лекарите по спортна медицина съветват да започнете с обективна оценка на вашето здраве. По правило трябва да се обърне специално внимание на състоянието на сърцето, ставите, гръбначния стълб и кръвоносните съдове: именно тези части от живия „механизъм“ страдат най-много с времето, което означава, че към тяхното обучение трябва да се подхожда с особено внимание. Физическите упражнения в часовете против стареене (анти-стареене) - опитайте се да намерите фитнес клуб, където се провеждат - трябва да са насочени към подобряване на кръвоснабдяването на тялото, предотвратяване на остеохондроза и остеопороза, коригиране на позата и подобряване на доставката на кислород към мозъка.
Основното правило при избора на спортна програма "за тези, които са над ..." трябва да бъде индивидуалността и дозировката на натоварването. За да подобрите стойката си, можете да правите пилатес или уелнес тренировки. Изпомпвайте пресата и укрепвайте гръбначния стълб ще помогне на специални уроци по сила, например функционално обучение.
При извършване на всяко движение основното е плавността, бавното темпо, липсата на резки движения, скокове и удари. Не трябва да има дълги монотонни движения (например на велоергометър трябва да въртите педалите непрекъснато за не повече от 15 минути). Още по-добре, ако структурата на класовете включва упражнения не според оценката на инструктора, а в ритъма на собственото дишане. Дори музиката има значение: ясно дефиниран, накъсан, обсебващ ритъм е просто противопоказан, но фоновата, медитативна музика ще бъде точно.
Смислена практика
Така че, за да постигнете най-добри резултати, всяка спортна дейност трябва да бъде, на първо място,смислен. Просто следване на инструкциите на треньора не е достатъчно. Трябва да слушате тялото си, да разберете какво „харесва“ и какво не. В борбата с възрастта е важно да не преодолявате, да не натоварвате „през не мога“, а напротив, да получавате радост и удоволствие от всяко движение. И с течение на времето ще има все повече и повече такива движения.
Всички упражнения за разтягане, тренировки за баланс и координация на движенията са подходящи за борба с възрастовите проблеми. Сега изброяваме най-полезните програми за тези над 40 години.
Пилатес, различни курсове за разтягане, упражнения с гимнастическа ортопедична топка (фитбол) са от силовите програми. От танците - латино, коремен танц, боди балет. В идеалния случай трябва да изберете само онези дейности, при които движенията са предимно гладки, а не резки.
Ако във фитнес клуба имакурс по дихателна гимнастика (за предпочитане ниво за начинаещи) - чудесно, не подминавайте!
Басейн - плуване, аквааеробика и въобще всички възможни дейности във водата: поради съпротивлението на водата мускулите работят и укрепват повече, а натоварването на ставите е минимално.
Класове, при които в допълнение към физическата активност са необходими концентрация на вниманието, медитация и управление на вътрешната енергия. Това може да бъдейога, тай чи и други ориенталски практики.
Можете, но внимавайте
1. Можете да тренирате във фитнеса само с постоянен надзор на треньора, силовите натоварвания и тежестта са малки. Избягвайте машини, които дават вертикално натоварване: допълнителното разтягане и компресия на гръбначния стълб в зряла възраст не само не е полезно, но дори е вредно.
По време на всяко упражнение трябва да наблюдавате пулса си: неговата честота не трябва да надвишава 140 удара в минута (но все пак оптималният режим е 120). На повечетосъвременните симулатори имат брояч на импулси, ако не, по-добре е да използвате индивидуална гривна за брояч на импулси.
2. По-добре е да не бягате на бягащата пътека, а да вървите бързо, като променяте скоростта и, ако е възможно, ъгъла на пистата: в процеса на тренировка всички мускули на краката трябва да работят на свой ред.
3. В списъка с услуги на много фитнес клубове има различни кардио класове. Например колоезденето е специална тренировъчна програма на велоергометър. Страхотен е за трениране на сърдечния мускул. Има обаче едно важно ограничение: карането на велосипед е сериозна физическа активност, режимите "езда нагоре", "на скорост" и т.н. изискват повишено внимание към себе си. Не се опитвайте да "следвате" командите на инструктора, особено в началото: пребройте пулса и намалете натоварването, ако сърдечните удари "скочат" над критичните 140.
Не можете да направите това
Избягвайте дейности, при които се практикуват чести и резки движения, подскоци.
1. Избягвайте бокс, тай-бо, карате, ушу (и други бойни изкуства).
2. Класическата аеробика също няма да работи.
4. Фламенко и кран не по най-добрия начин може да повлияе на ставите: това е твърде голям стрес.
Не забравяйте да ни включите в списъка с източници, които ще срещате от време на време:
Също така ще се радваме да ви видим в нашите общности въвVKontakte, Facebook, Odnoklassniki. Приветстваме нови приятели