Фитнес тестване
Като част от специален редакторски проект четирима герои се осмелиха да експериментират: да влязат във форма до лятото за 30 дни, използвайки различни възможности за постигане на целите си.
Максим Сирейщиков, управляващ директор на Chempionat
Тестът на Максим се проведе в лабораторията за иновациина Българския олимпийски комитет, където бяха тествани водещи спортисти, сред които екипът на Камаз-мастер, един от най-добрите мотокросисти в България Алексей Колесников и участниците в най-дългото колоездачно състезание Red Bull Trans-Siberian Extreme. Продължителността на теста отне 2,5 часа, още няколко дни след това бяха необходими дешифрирането на всички данни и съставянето на индивидуален план от препоръки. По време на теста бяха измерени всякакви параметри: от баналното измерване на обеми и тегло, завършвайки с обем на белите дробове, психологическо тестване и измервания на оптималните зони на сърдечната честота за тренировка. Последната обобщена таблица - кръг, върху който силните и слабите страни на тялото бяха отбелязани като точки, даде ясно разбиране за това колко здраво е тялото и помогна да се идентифицират проблемните области, върху които може и трябва да се работи.
Това усещане, когато дойдеш на фитнес тест и се чувстваше сякаш си преминал селекцията за астронавти.
Може да намерите тези изследователски тестове за интересни.
Анализ на състава на тялото— задачата на това изследване беше да се определят основните антропометрични характеристики, включително различни показатели за маса (разпределение на компонентите - чиста телесна маса, телесни мазнини) и редица производни коефициенти за оценка на метаболитните процеси в тъканите. В резултат на това телесното тегло е 89,2 kg (от които: 17,4 kg телесни мазнини, 71,8 kg чиста телесна маса)
Функционален тест с газов анализ- тестът се провежда за определяне на показателите за аеробно представяне, оценка на възможностите на белите дробове и тялото като цяло при повишено натоварване. Тестовете за натоварване бяха проведени на бягаща пътека с постоянен наклон от 1% и с постоянно нарастваща скорост от 0,5 km/h за една минута. Предстартова скорост - 8 км/ч за 1 минута и възстановяване от 2 минути при същата скорост. Начална скорост - 8 km / h и по-нататъшна работа до отказа да продължи работата. С помощта на газов анализатор MetaLyzer 3B-R2 бяха определени консумацията на кислород и ANPO.
Препоръки въз основа на фитнес теста: редовни дълги бягания поне 3 пъти седмично, интервални тренировки, като се вземат предвид зоните на сърдечната честота.
Полина Сичева, свободна практика
Тестването, на което отиде Полина, се проведе в най-близкия до дома й фитнес клуб. Именно вWorld Class Tverskayaтя ще продължи да посещава обучение през първата седмица на участие в проекта. За да оцени нейните способности и да разбере за какви експерименти е готова нашата героиня, треньорският екип на клуба подготви за нея интензивна тренировка с улавяне на най-необичайните посоки. Само за два часа Полина успя да изпробва стандартната функционална тренировка TRX, разтягане по популярния антигравитационен начин и дори да изпълни няколко популярни йога асани, докато е на сал в басейна.
Цялото обучение като цяло даде възможност да се разбере какъв акцент трябва да се постави в програмата, съставена за Полина. Треньорският екип отбеляза, че си струва да отделите време, за да тренирате мускулите на тялото, като закачалка за всяка тренировка, изпълнете сложно разтягане и след това коригирайте програмата, като започнете от вашите цели и желания.
Съвет от треньора:ако говорим за отслабване, тогава всяка редовна физическа активност по някакъв начин ще ви помогне да се доближите до резултата и тогава ще трябва да обърнете внимание на отделните проблемни области.
Никита Кузин, журналист
За да премине фитнес теста, Никита реши да посетиWorld Class Tulskayaи да се възползва от безплатната пробна сесия с треньор, която се предлага на всички начинаещи. Като част от тази сесия треньорът проведе класическа силова тренировка за Никита и го консултира по въпросите, които имаше: с каква тежест да започне, дали е необходимо да се правят почивки между силовите тренировки, така че тялото да има време да се възстанови.
Треньорът препоръча на Никита да прави кардио след тренировка и да се придържа към графика: ходете на фитнес 3-4 пъти седмично. С помощта на това обучение нашият герой успя да определи първоначалните си данни, ще бъде интересно да видим колко тегло ще може да вдигне Никита за 30 дни и колко познато кардио обучение ще стане за него.
Съвет за треньор: Ако целта ви е да качите мускулна маса, без да сваляте излишни килограми, тогава се откажете от интензивното кардио в тренировките си, тъй като то предизвиква силен ефект на изгаряне на мазнини.
Даяна Мухаметжанова, студентка
Така че ще го взема и ще проведа тест у дома не по-лошо, отколкото във фитнес зала!
Тест 1. Изтегляме пресата. Цел: да разберем състоянието на нашите коремни мускули. За да направите това, отбелязваме 30 секунди на хронометър и изпълняваме повдигания на тялото от легнало положение. В изходна позиция ръцете са зад гърба.
Нашият резултат: за 30 секунди нашата героиня направи 21 коремни преси, което означава, че коремните мускули са нормални, но определено имаме място за растеж.Нека разберем колко коремни преси може да направи Даяна за 30 дни.
Тест 2. Слагаме фитнес гривна и измерваме пулса си в покой, след което изпълняваме скачане на въже за 1 минута. Отново измерваме пулса. С помощта на таблица, която лесно може да се намери в интернет, и нашия среден пулс, ние идентифицираме оптималната зона на пулса, която трябва да бъде през цялата тренировка.
Тест 3. Извършваме тестове за гъвкавост. Изправете се, дръжте краката си събрани. Протягаме пръстите си към краката.
Нашият резултат: Даяна успя да достигне пръстите на краката си с ръце и дори частично да постави дланите си на пода. Това показва добра гъвкавост на мускулите, която може и трябва да се развие с помощта на разтягане.
Тест 4. Претегляне и измерване. Това е една от най-важните точки от нашето тестване, което ще стане отправна точка в по-нататъшната трансформация на нашата героиня. Чрез промяна на тези показатели (обем и тегло) ще бъде възможно да се контролира ефективността на целия план за тренировка и хранене, към който се придържа нашата героиня.
Важно е да запомните: дори ако понякога стрелките на везните замръзват на място и коварно не искат да свалят дори килограм, вашите тренировки определено дават резултат, ако настроението ви се подобри, обемът на отделните части на тялото намалява, чувствате се леки.
Тест 5. Излизаме навън, за да определим от какво разстояние да започнем ежедневните си кардио тренировки. Пускаме хронометъра, любимата си песен и тичаме със собствено темпо.
Нашият резултат: при първото бягане Даяна пробяга 3,5 км. Периодът на възстановяване на пулса (засечен от часовника, пулсът е измерен с фитнес гривна) и дишането - 1,5 минути. Според интернет цифрата е повече от положителна.
Според резултатите от теста на ДаянНаправих тренировъчна програма за себе си. Сега всяка сутрин на нашата героиня започва с 30-минутно кардио. А вечерта завършва с тренировъчна програма у дома - напади, клякания и, разбира се, разтягане.
Съвсем скоро момчетата ще могат да споделят емоциите си за това как е преминала първата тренировъчна седмица и да разкрият тайната на своите тренировъчни планове и диети. Подробни препоръки, планове за хранене и рецепти можете да намерите на нашия уебсайт в близко бъдеще. Вие лично за кой от героите се притеснявате?