Фитнес в критични дни какво можете и какво не можете Групов фитнес и диети
Съвременните лекари и фитнес треньори не са склонни да забраняват посещението на фитнес залата по време на критични дни. Дори е показана разумна физическа активност, тъй като тя помага за облекчаване на някои от симптомите, съпътстващи менструацията: като безпокойство, умора, главоболие, болки в гърба, крампи, спазми, подуване на корема.
Какво можете.Насърчават се дихателни техники и релаксация. Облекчава напрежението, стреса, повишава притока на кръв и кислород и успокоява нервната система. Повечето асани са подходящи за периода на менструация. В арсенала на йога има дори асани, които облекчават менструалните болки. Например това:
- Поза Кобра.Много просто упражнение, което тонизира мускулите на матката и облекчава болките в кръста. Поза Кобра има общ релаксиращ ефект и облекчава напрежението. По правило тази поза е включена в комплекса за загряване, класовете започват с нея. И по време на менструация загряването трябва да бъде ограничено. Трябва да се издигнете от пода до позата на кобра при вдишване и да излезете при издишване. Останете в позата за 30 секунди. Повторете 5 пъти.
- Поза Полумесец.Тази поза е показана не само при менструални спазми. Препоръчва се да се изпълнява при гастрит, лошо храносмилане, остеопороза. Позата укрепва коремните мускули, разтяга сухожилията, подобрява координацията. Повторете позата няколко пъти за единия и за другия крак.
- Поза с лък.Тази асана се счита за за напреднали. Но трябва да се опитате да направите това упражнение, защото то е може би едно от най-ефективните при менструални болки. Вярно е, че ако страдате от болки в гърба, тази асана е противопоказана. Задръжте позата с лък за поне 20 секунди. И ако чувстватедискомфорт - по-добре е да откажете да изпълнявате това упражнение.
Сред препоръчителните пози са още позата на камила, позата на риба. И основното при избора на асани е просто да следвате общата препоръка: по време на менструация не правете пози, в които главата е по-близо до пода, отколкото тялото.
Какво да не правите.Йогата обикновено е безопасна в критични дни, но има изключения. Това са интензивна йога и така наречените „обърнати пози“. Обърнатите позиции включват всяка стойка на глава, поза с опора на раменете и плуг. Обърнатите пози водят до голям натиск в кръвоносните съдове, поради което се увеличава изобилието от кървене и в резултат на това се увеличават конвулсиите.
Какво е възможно.Ако отидете на аеробика, тогава критичните дни не са причина да прекъсвате часовете. Аеробиката е един от видовете фитнес, които се показват в наши дни. Тези упражнения ободряват, настройват към оптимизъм, облекчават конвулсии. Добро допълнение е музиката. Смята се, че музиката помага да се отвлече вниманието от болката и като цяло трябва да я слушате повече по време на болезнена менструация.
Какво не е позволено.Забранена високоинтензивна аеробика - това са комплекси от упражнения, които изискват много усилия. Такива дейности само ще изострят неприятните симптоми на критичните дни.
Каквото можете.Бегачите ще трябва да се откажат от много. Но ако обичате да бягате на открито, тогава не пропускайте тренировките си, просто преминете към бързо ходене или джогинг. Свежият въздух облекчава всяка болка. Дори кардиото с нисък интензитет (ходене) помага на тялото да освободи ендорфини, които блокират сигналите за болка, което ви кара да се чувствате добре.
Какво да не правите.Бягането не се препоръчва. Яжтепроучване, потвърждаващо, че жените спортисти, които не са спрели интензивни тренировки по време на менструация, имат по-висок риск от нараняване. По време на менструация ставите са особено уязвими, така че не ги натоварвайте с тренировки, които са безопасни в други дни.
Това, което е възможно.Всеки танц ще бъде вашият спасител тези дни. Вече знаете за полезните ефекти на музиката. А танцовите движения ще облекчат конвулсиите. Разтягането на коремните мускули е често натоварване в танците, това ще има благоприятен ефект върху премахването на болката.
Какво не е позволено.Всякакъв вид танци с елементи на акробатика (акробатичен рокендрол, брейк денс), класически балет.
Неща, които трябва да направите.Страхотна менструална активност, защото не оказва натиск върху ставите, а помага за укрепване на мускулите. Водоустойчивостта също помага за облекчаване на спазми, главоболие. Цялото вълнение как да се появиш по бански по време на менструация е напразно. Съвременните хигиенни тампони ви позволяват безопасно да плувате.
Какво не е позволено.Няма ограничения за видовете плуване. Има само препоръка да се запасите с добри хигиенни тампони и да носите тъмен бански.
Какво е възможно.Припомнете си, че зумба е смесица от латиноамерикански танци и добра тренировка. „Фитнес парти“ – това понякога се нарича зумба. Няма вреда от зумба по време на менструация. Разтягането на мускулите и танцовите движения помагат за облекчаване на крампи.
Какво да не правите.По време на критични дни е по-добре да се откажете от упражненията с висока интензивност - това е, когато ви е толкова трудно да дишате, че дори не можете да размените няколко фрази с колегите си в класа по танци. Пулсът не трябва да е твърде ускорен: ако се чувствате глухиудари в гърдите - спешно спрете интензивните тренировки, отидете на вашия ритъм. Друго ограничение е за упражнения, при които сте лишени от опора: поне единият крак трябва да е на земята. Не трябва да забравяме и водата. Увеличете приема си по време на тренировка, защото липсата му ще доведе до крампи. Не носете дрехи, които ще доведат до прегряване, тялото трябва да диша.
И основният съвет:
Слушайте себе си, тялото си. Той пръв ще ви каже, че правите нещо нередно. Бъдете нащрек за сигнали като замаяност, болка в гърдите, задух, главоболие, подуване на прасците. Веднага щом почувствате един от тези признаци, преминете към успокояващи движения и спрете да тренирате. При много тежки менструални спазми просто се съсредоточете върху нежни упражнения за коремните мускули, а ставите и сърдечната честота трябва да останат в покой.