Физическа активност в напреднала възраст

Физиологичните промени, свързани с процеса на стареене, често се приемат за даденост - "Какво можете да направите по въпроса, загубата на функционалност е неизбежна!" Но е невъзможно процесът на стареене да се разглежда толкова радикално! Много често това, което разбираме под намаляване на функционалната активност, е свързано с банално бездействие.

Разбира се, поради определени промени, свързани с възрастта и наистина носещи негативна конотация, можете да започнете да губите доверие в себе си и да ставате все по-малко активни, което от своя страна само ще влоши процеса на стареене. Но решението дали да седнете вкъщи на стола пред телевизора или да отидете на разходка, за да получите заряд от жизненост, зависи от вас!

В тази статия искаме да ви кажем защо физическата активност в напреднала възраст е толкова важна, на какво да обърнете внимание на първо място и какви резултати могат да бъдат постигнати.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ФИЗИЧЕСКАТА АКТИВНОСТ В НАПРЪСНАЛА ВЪЗРАСТ?

Нека да разгледаме основните физиологични процеси, които се случват в напреднала възраст, и да ги съпоставим с препоръките за обучение:

• Намалена мускулна и костна маса. Започнете с един набор от 8-10 повторения за всяко упражнение. Не преследвайте властта. Използвайте леки тежести.

• С напредването на възрастта се наблюдава намаляване на максималната консумация на кислород, следователно, времето за тренировка трябва да бъде 20-45 минути с ниско съпротивление, за да може сърдечно-съдовата система да се адаптира.

• Функцията за баланс трябва да бъде под най-внимателен контрол. Не забравяйте да включите в програмата си упражнения, които подобряват координацията и чувството ви за баланс.

Основните условия, които е важно да се контролират в процесакласове:

ИМА ЛИ ПОЛЗА?

Разбира се, предварителната консултация с лекар ще ви позволи да получите по-пълна картина на вашето здраве и смислен подход към обучението.

И така, нека изброим основните „плюсове“ на физическата активност на всяка възраст:

• Увеличаване на мускулна маса и намаляване на телесните мазнини

• Повишена сила и издръжливост

• Укрепване на костите (което е изключително важно поради риска от развитие на остеопороза)

• Нормализиране на метаболитните процеси

• Намаляване на риска от болки в гърба

• Повишаване на емоционалния фон и подобряване качеството на съня

Сега разгледайте ефекта от физическата активност в напреднала възраст:

• Намаляване силата на болката в ставите на ръцете и краката

• Повишена костна плътност

• Намалено кръвно налягане

• Подобряване на нивата на холестерола

• Намален риск от падане поради подобрена функция за баланс

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ДОПЪЛНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ ПО ТАЗИ ТЕМА

СЪЩО ПРЕПОРЪЧВАМЕ ЗА ЧЕТЕНЕ:

Горелов Дмитрий

Автор на статията Фитнес инструктор

Начало \ Обща информация за фитнеса \ Физическа активност в напреднала възраст

---