Ритъм и честота на ударите в свободния стил
В края на двадесети век имаше тенденция сред триатлонистите и плувците да развиват много дълги удари. Целта им беше да се придвижат възможно най-далеч с един замах. Изглежда, че с тази техника на плуване силите се изразходват по-ефективно.
Плувците вече осъзнават, че дългият загреб далеч не е панацея. Нещо повече, много дългите удари в свободен стил могат да създадат мъртви точки и паузи, които само забавят напредъка във водата. Аз също съм на мнение, че не трябва да се забърквате в дълги удари. По-важно е да се намери правилният баланс между дължината на удара и честотата на удара.
Дългият удар е прекрасно нещо само за известно време, за известно време. Нека да разгледаме от какво се състои дългият удар:
- Добрият напредък във водата се състои от добро хващане, удар и тласък. Това означава, че се придвижвате напред с всеки удар, като поемате и изтласквате повече вода. Това е плюс.
„Ниското съпротивление идва от добра, изправена позиция на тялото и ефективна работа на краката. Ниското съпротивление означава, че стигате по-далеч с всеки удар, защото се плъзгате през водата по-лесно. Това е добър фактор при дълъг удар.
- Плъзгащо пълзене означава, че правите пауза и изчаквате известно време, преди да изпълните следващия удар. Това е лош фактор за дългите удари, защото губите ритъма.и координация. При плъзгане забавяте толкова много, че трябва да ускорявате с всеки удар, което е трудна работа. Представете си, че карате велосипед и правете пауза преди всяко натискане на педала.
Следователно дългият загреб е нещо добро, но не трябва да се получава чрез жертване на ритъм, координация или добавяне на паузи към техниката на плуване.
Разбира се, можете да имате и твърде кратък удар. Ако забележите, че вашият загреб е твърде кратък, рязък, с чести завъртания на тялото, тогава трябва да намалите скоростта на загребване на този етап, да забавите и да се справите с фазата на изтласкване на водата, както и да намалите общото съпротивление по време на напредването. Това ще даде на вашата плувна техника по-дълъг ход. В дългосрочен план, като коригирате грешките, ще можете отново да вдигнете темпото.
И така, стигнахме до най-важното нещо.
Вашата честота на удари е броят удари, които правите за минута (броят се и двете ръце). Полезно е да знаете този показател, защото той говори много за ритъма. Твърде ниска честота и ръцете ви се движат бавно, създавайки големи мъртви точки в движението ви. Твърде високата честота означава, че ударът ви е кратък и трябва да го удължите.
Можете да измерите честотата на ударите си със специално устройство, наречено подводен метроном. Това ви позволява да правите корекции в техниката на плуване и да развиете правилно удара. Ако нямате това устройство, помолете приятел или треньор да измерва вашите 10 удара с хронометър. Това време не трябва да включва сътресения отстрани. Най-добре е да го забележите по средата на разстоянието. Умножете времето по 6 и ще получите броя удари в минута.
Сега определете позицията си на диаграмата, като използвате честотата на ударите и времетокойто преплуваш 100м. Тази диаграма включва всички степени на усилие, от спокойно плуване до спринт.
Ако сте в червената зона, тогава честотата ви на удари е твърде висока. Работете върху увеличаването на дължината на загребването, за да плувате по-бързо. Може да се наложи да намалите честотата на ударите си.
Ако сте в бялата зона, тогава съотношението между дължина и честота на удара е оптимално. Работете върху увеличаването на двата показателя.
Ако сте в синята зона, значи имате нисък процент удари. За да плувате по-бързо, увеличете честотата.
Тази диаграма почти винаги е правилна. Но не показва изключения. Например, ако сте много високи, може да ви е най-удобно на синята линия. Ако сте много ниски с къси ръце, във вашия случай трябва да се придържате към червената линия. Но в повечето случаи вашата цел ще бъде бялата зона.