Гимнастически упражнения
Вероятно неведнъж сте виждали изпълненията на гимнастичките по телевизията, как те умело изпълняват най-сложните технически елементи. Всичко това са години на упорит труд. И откъде започна всичко? Малки мънички същества, които майките водят на художествена гимнастика на 4-5 години. Първата година е един от решаващите етапи: момичетата научават основите на гимнастиката - основните основни елементи, разтягат ги, правят много упражнения за гъвкавост, помпат мускулите на краката, корема, гърба, ръцете, научават се да дърпат чорапи и колене. И най-важното, момичетата започват да усещат (притежават) тялото си. В тази статия ще разгледаме основните (основни) елементи, от които започва художествената гимнастика.
Има няколко вида шпагат:десен, ляв, напречен и вертикален.Вертикалният е по-сложен елемент и тук освен разтягане трябва да можете и да балансирате на един крак. Разтягането е много важно за една бъдеща гимнастичка. Следователно на елемента трябва да се обърне много внимание, особено на правилността на неговото изпълнение. Преди да правите елементи за разтягане или гъвкавост, първо трябва да "загреете" детето. Скачайте малко, бягайте с него, правете клякания, клякайте (като патици), така че мускулите на детето да са еластични и по-лесни за разтягане. Запомнете - никога не дърпайте неотоплено ("студено") дете, освен болка можете да повредите и връзките на бебето. Не правете нищо рязко, само с плавни движения и пружиниране няколко пъти.
Има няколко начина за опъване на канапа:
Поставете детето на колене с гръб към вас. Той обвива ръцете си около краката ви. След това бебето повдига едното си краче, вие го хващате с ръце (можете да го вземете под коляното, можете и за крака) и дръпнетена себе си. Уверете се, че "тазовите кости" са на една и съща линия (не са изкривени). Направете 15-20 пружини за всеки крак (погледнете, разбира се, за детето - можете да направите 5 пружини и да повторите след 5 минути). Не забравяйте да опънете и двата крака, в противен случай детето ще се разтегне едностранно.
Ако имате шведска стена, тогава детето хвърля единия си крак върху шведската стена (колкото по-високо, толкова по-добре), а вие бавно притискате опорния крак към шведската стена (пружината), в никакъв случай рязко. Това е подготовка завертикални шпагати, детето се учи да прехвърля баланса на единия крак.
Седейки на папата на раздалечени крака, две ръце вдигнати нагоре, гърбът е равен - правим наклони на свой ред към десния крак, към левия крак (протягаме ръцете си към петите) и лягаме напред по корема, ръцете пред нас. Добре е да правите това упражнение заедно с мама (татко) - седнете един срещу друг и правете наклони. След това в същото положение правим кръгови движения от десния крак наляво (корема възможно най-близо до пода).
Седейки на пода, правимлотос,с ръце притискаме коленете си към пода (можете да използвате пружини или бавно да насочите коленете си към пода). В идеалния случай, когато коленете са на пода, тогава можете да преминете към по-сложни упражнения.
Правим упражнение, подобно на лотоса, само че детето лежи по корем, а краката са свити отзад в коленете, позиция"жаба"или "лотос по корем". Трябва да се опитате да притиснете дупето на бебето към пода.
Детето лежи по гръб, два крака отгоре (краката са прави, удължени, гърбът е плосък) - и започвате бавно да разтваряте краката настрани, правете малка пружинадвижение, опитвайки се да приближите краката до пода. Идеален, когато краката стигат до пода.
Поставете висок стол или табуретка пред детето (нещо ниско - вижте 50-60 височина, можете да използвате диван) и поставете единия крак на стола, а вторият крак се премества в шпагат. И бавно скочете задника си на пода. Опитайте се да поддържате бедрата и раменете на вашето дете в една линия. Това упражнение е подходящо за разтягане на десен, ляв и напречен канап.
Правилно изпълнен канап:
десен или ляв канап: детето седи на канап, раменете и бедрата са на една линия, гърбът е равен, коленете и чорапите са изпънати;
напречен канап: застанете на една страна и вижте дали краката лежат на една и съща линия, коленете и чорапите са опънати, тогава детето седи правилно. Ако няма линия (т.е. ъгъл вместо линия) - това не е канап, а раздалечени крака))
Ако искате да постигнете резултати в разтягането, тогава е препоръчително да правите упражненията ежедневно, тогава мускулите ще станат по-еластични. И разбира се, колкото по-рано започнете, толкова по-добре. За канап е важен и такъв елемент като гънка.
Гънка е, когато детето седи на свещеника, краката са събрани пред него, а коремът лежи изцяло върху краката, ръцете са хванати за петите, коленете са опънати като "струни".
Упражнения за подготовка за гънките:
Детето седи на папата - краката лежат заедно пред него на малък стол и се наведе напред (поставете корема на краката му), опитвайки се да хванете петите.
Детето сяда на свещеника, краката са пред него - правим упражненията с два крака заедно: върху себе си - дръпнете се на пода (20-30 пъти), коленете са опънати. След това фиксирахме краката върху себе си и се наведехме към краката, опитвайки се да достигнем краката и да ги хванем.
Изправено положение: краката заедноколенете са изпънати, навеждаме се напред - трябва напълно да поставите дланите си на пода, след което се опитваме да прегърнем краката. Това упражнение може да се изпълнява и в движение: правим малки стъпки със събрани крака с наклон напред и стигаме пода с ръце (или поставяме длани на пода), коремът трябва да лежи върху ходещия крак.
Заставаме с лице към шведската стена - хвърляме един крак върху шведската стена на нивото на бедрата (бедрата и раменете на една и съща линия) - и правим наклони към крака (надясно и наляво).
Бебето ще се справя по-добре с тези упражнения - ако сте пример за него!Правете тези упражнения едно срещу друго и кажете на бебето за грешките му. Бъдете положителен пример за него! Какво прави упражнението за сгъване: разтяга подколенните сухожилия, които играят голяма роля при разделното разтягане.
Вероятно повече от веднъж вашето мъниче се е опитвало да застане на моста сам. Все пак, тъй като са много малки, те често се извиват, правейки първите смешни пародии на моста. Какъв е правилният начин да направите мост?
Правилният мост е, когато пръстите са възможно най-близо до петите на краката (за предпочитане се докосват), краката са на ширината на раменете (може и малко по-широко). Мостът е красив и висок.
Упражнения за развиване на гъвкавост и изпомпване на мускулите на гърба при дете:
Коленичили, навеждаме се назад - слагаме ръце на пода. Повтаряме упражнението 10-15 пъти.
Легнали по корем, хващаме с ръце стъпалата на свитите в коленете крака и правим „кошница“ или „кобилица“. Издърпваме краката и ръцете и се „люлеем“ като кобилица. Ако детето не може да се люлее, помогнете му малко.
Детето лежи по корем със събрани крака. Държите краката му малко в областта на стъпалата. Детето се опитва да повдигне гърба, ръцете или зад главата, огънати в лактите,или изпънати отпред, а при навеждане притиснете ръцете си към ушите. Това упражнение може да се повтаря, докато бебето се умори (10 - 20 пъти), то е не само за гъвкавост, но и за укрепване на мускулите на гърба. Това упражнение може да се направи и близо до шведската стена: легнете по корем, с гръб към стената, затегнете краката си под най-долната дъска и направете упражнението за извиване на гърба, а можете да вземете топката в ръце (изпънати) - това ще усложни упражнението още повече.
Детето лежи по корем със събрани крака и се навежда назад. Първо, за раменете, вие, леко пружиниращи, наклонете гърба към краката си и след това вземете ръцете му (като държите краката си, така че да не се раздалечават) и ги дръпнете към краката си (много внимателно).
Детето, лежащо по корем, накланя гърба си и огъва коленете си, краката му докосват главата на бебето.
Детето е в изправено положение до шведската стена, на разстояние 50 - 60 см от нея. Поставя ръце на шведската стена и прави гръб.
Позиции - висящи на шведската стена (с лице към стената), откъсваме краката от стената. Повторете упражнението 10-15 пъти. Колкото повече краката се отделят от шведската стена, колкото повече мускулите на гърба са включени в работата, толкова по-голям ще бъде ефектът.
Упражнение "лодка" - детето лежи по корем и едновременно повдига ръце и крака. Повторете това упражнение 10-15 пъти. Това е добро упражнение за изпомпване на мускулите на гърба.
Детето е с лице към вас, краката са на широчината на раменете - хващате го под гърба, бебето се накланя назад - и правите пружини - спускате и леко повдигате гърба му. Направете 5 - 10 пружини и повдигнете гърба до напълно вертикално положение. Повторете това упражнение 3-4 пъти, това е един вид упражнение за загряване на гърба.
Много полезно упражнение за гъвкавост в много ранна възраст е котето.Коленичи, на четири крака (ръцете на пода), огънете гърба си надолу (главата достига до свещеника) - „добра котка“, след това огънете гърба нагоре (главата достига до корема, образува се туберкул) - „зла котка“. По закачлив начин това упражнение - зареждане върви с гръм и трясък дори и при най-малките тестета, които могат само да пълзят.
Когато гърбът на детето вече е малко подготвен, е време да започнете да го учите да прави моста "отгоре", т.е. мост от висока позиция. Първо, по-добре е да поставите нещо меко на пода (за да не си ударите главата), тъй като ръцете на детето са все още слаби и ще се разпространят настрани и, разбира се, първо правете това упражнение само с мама (татко) наблизо. След това трябва да заемете правилната позиция: краката на ширината на раменете, ръцете близо до ушите, очите вдигнати нагоре и гледат към върховете на пръстите. След това държите детето под гърба (за вас е по-добре да заемете позиция отстрани на детето и то сякаш ще лежи на ръката ви), бебето бавно (бавно) започва да се накланя назад. Когато отклонението е толкова добро (очите ще видят пода), тогава можете да спуснете ръцете си на пода. Можете също така да държите детето за банския (тениска, блузка), докато стоите пред него. Всеки път намалявайте степента на участието си в процеса на преминаване на моста. Когато сте сигурни, че детето няма да падне на главата си, опитайте се да го накарате да направи моста сам.
И още едно,много полезно упражнение,което ще помогне на вашето дете да се научи да прави„мост отгоре“:детето застава с гръб към стената (за предпочитане към шведската) на малко разстояние от нея, прави отклонение и започва постепенно да движи дръжките до самия дъно на стената и след това, премествайки ръцете си към самия пода (ако е шведска стена, тогава той прихваща пръчките последователно надясно и наляворъка).
Когато приключите тренировката си, можете да правите нещо толкова интересно като пеене на караоке!