Гимнастика за кожата на лицето, очите и мускулите на врата упражнения у дома

Здравословен начин на живот: хранене, фитнес, спорт, здраве, красота

Как да направим кожата на лицето и шията еластична и тонизирана на всяка възраст

Гимнастика за лицето и шията може успешно да се прави у дома. С известно усилие всеки човек може да подобри формата на лицето си, да коригира формата на устните и носа си, да стегне кожата на клепачите и шията, да се отърве от торбичките под очите, двойната брадичка и бузите на булдог.

основните мускулни групи на лицето ни
упражнения за лице, които дават бързи резултати
набор от упражнения, разработен от американския козметик Карол Маджио
Японски лимфодренажен масаж Зоган от Юкоко Танака

До определена възраст не мислим за това, но времето неумолимо променя външния ни вид: мускулите на лицето стават отпуснати, ъгълчетата на устните и очите падат по-ниски, бузите увисват и вече не сме толкова доволни от отражението си в огледалото.

В момента техниките стават все по-често срещани, които ви позволяват да подобрите външния вид, благодарение на специални упражнения, насочени към укрепване на мускулната рамка на лицето и шията.

Лицето ни се състои от 57 мускула, всеки от които си струва да тренирате и развивате (не изпомпвате, а развивате, поддържайки ги в добра форма). Ако искате да поддържате стегнат овал на лицето, еластичност на кожата, здрав вид, да се отървете от стреса и дори да забравите за главоболието, трябва да опитате.

Промените във външния вид възникват, защото мускулите на лицето ни са вплетени в кожата в единия край, следователно, ако работите с тях и тренирате, тогава кожата на лицето се изглажда.

И за да разберете как и кои мускули трябва да бъдат засегнати, малкоНека се докоснем до анатомията и да направим малко упражнения за загряване.

Преди да започнете упражненията, трябва да знаете структурата на лицето ни.

Най-дълбокият слой е костта, която определя формата на лицето.

Следващият слой е самата кожа, която от своя страна се състои от два слоя. Първият слой е дебелата съдова кожа, наречена дерма. Подпомага натрупването на мазнини и стягащия кожата колаген. След това идва епидермисният слой, външният слой на кожата.

Основните мускулни групи на лицето и шията.

Големите мускули на лицето са мускулите на челото. За да ги почувствате, трябва да повдигнете веждите си и след това да ги наведете навътре.

Големият кръгъл мускул е областта около очите. Стиснете силно и след това отворете клепачите си.

Областта на бузите се състои от три мускулни групи. Те са прикрепени към устните и скулите. Бавно повдигнете областта на бузите и я спуснете.

Устата е изградена от голяма мрежа от мускули, които се прикрепят към устните. Стегнете и свийте тези мускули силно, за да ги почувствате, след това отпуснете.

Брадичката се състои от малък куп мускули. Стегнете тези мускули, стиснете ги в малка топка, след което отпуснете.

Областта на челюстта се състои от два големи, мощни мускула, прикрепени към областта на челюстта и бузата. Тези мускули се използват за дъвчене. Силно ги стегнете и стиснете, създайте напрежение в челюстта, след това отпуснете.

Областта на шията се състои от обвивка от мускули. Стегнете силно областта на врата, избутайте челюстта напред и отпуснете мускулите.

Отпуснете главата и раменете.
Поемете два пъти дълбоко въздух, за да се отпуснете.
Останете освободени.
С бавни, контролирани движения се опитайте да разтегнете всички основни групилицевите мускули.
Изпънете цялото си тяло.
Съсредоточете се изцяло върху упражненията, които правите и напрегнете различни мускулни групи.
Почувствайте как се тренира всеки мускул.
Фокусирайте се върху резултатите, които искате да постигнете за 10 до 30 секунди.

Упражнения за лице и шия.

Упражнение, което много добре укрепва очния мускул.

Ако кръговият мускул на очите е отслабен, се образуват торбички, кухини, пачи крак. Има малко упражнения за този мускул. Всички те са много прости, въпреки че на пръв поглед изглеждат сложни.

Поставете върховете на показалеца си под клепачите, малко по-близо до ръба от центъра вдясно върху движещия се клепач. Присвиваме клепачи, сякаш гледаме към слънцето и гледаме към тавана. Следим челото да не се набръчква, усещаме как клепачите ни треперят, броим до 30.

Упражненията за очите ще помогнат за укрепване на горните клепачи и областта около тях.

Поставете показалците си под веждите. Натиснете нагоре и натиснете здраво към костта. Бавно затворете клепачите си, докато преброите до пет. След това рязко стиснете и отпуснете клепачите 12 пъти с пулсиращи движения. Направете пауза и направете всичко отначало. Почувствайте убождането.

Упражнение против бръчки по челото.

За да изгладите челото, трябва да използвате двата горни мускула, за да изгладите хоризонталните линии на челото.

Сгъваме малките пръсти и ги поставяме на моста на носа (в областта на третото око). Поставяме всички останали пръсти с подложки точно над веждите, издърпваме кожата надолу с пръсти и повдигаме веждите нагоре с усилието на мускулите на челото. Гледаме тавана с очите си. Усетете напрежението на кожата под пръстите си. Броим до 30 и пускаме.

Почувствайте как работят мускулите, устоявайки на натиска на показалците. След кратка паузаповторете.

Ще усетим мускули на челото, за които дори не сме подозирали преди! И някои тези мускули може дори да болят по-късно, но това е приятна мускулна болка - започвате да усещате лицето си. Ако усещате мускулите - това е симптом на правилното упражнение.

Упражнение от втората брадичка.

Поставете ръката си върху основата на ключицата и изпънете врата си напред. Усмихнете се по цялата ширина на усмивка, без да показвате зъби (това е трудно), изплезете език, докосвайки горната си устна, заклатете се 10 пъти напред и десет пъти настрани. Когато изплезим език и се залюлеем, мускулът под брадичката се напряга и тренира.

Ако правите тези упражнения всяка сутрин за няколко минути, енергията, която зарежда лицето, ще преобрази кожата по начин, по който никоя козметика не може. Защото това е собствен и естествен начин за стягане на кожата.

Упражнение за областта на челюстта.

Упражнение за врата, челюстта, устните и бузите.

Поставете ръката си върху ключицата и повдигнете главата си. Стиснете устните си и пляснете силно. Колкото по-силен е звукът, толкова по-добра е работата на мускулите. Съсредоточете се върху областта, върху която се работи. Повторете 12 пъти, направете пауза и след това повторете още 12 пъти.

Най-основните комплекси от упражнения и масаж.

Основните набори от упражнения, които заслужават специално внимание, са разработени от американския козметик Карол Маджио и японския стилист Юкоко Танака. Всички останали комплекси са различни вариации на тези два метода за подмладяване на кожата на лицето и шията. Но и те заслужават внимание.

Carol Maggio развива и подобрява своя комплекс в продължение на много години. През 2002 г. излиза нейната книга „Аеробика за мускулите и кожата на лицето“, наречена на ефекта, койтопостигнали жени, използвайки го на практика, "нехирургичен лифтинг на лицето". Книгата може лесно да се намери онлайн и в повечето книжарници. Набор от упражнения в него е насочен към изработване на всички проблемни зони на лицето и шията.

За 11 минути класове 2 пъти на ден, 5 дни в седмицата можете бързо да постигнете невероятен успех. Съветвам ви непременно да го прочетете. Бях просто възхитен и впечатлен от получените знания за дълго време. Всичко е много, много просто и ясно. Основното нещо е желанието да промените себе си и да постигнете резултати, което означава да действате противно на вродения мързел.

Вторият комплекс, с който искам да ви запозная, е древният подмладяващ японски масаж за лице Zogan отЮкоко Танака, която е получила основите му от своята баба, възродила го е и го е усъвършенствала. Това е лимфодренажен масаж, насочен към подмладяване на кожата на лицето и шията. Има мощен ефект против стареене, благодарение на изтичането на лимфата от тъканите на лицето и шията през лимфните съдове.

Като комбинирате придобитите знания и ги прилагате на практика, за няколко месеца или дори седмици можете да постигнете зашеметяващи резултати.

Желая ви успех, търпение и постоянство в работата върху външния ви вид. А наградата ще бъдат възхитените погледи и одобрението на любящите любими хора около вас.