Гимнастика за отслабване на корема
В стремежа си да придобият красива фигура, хората често използват различни диети и лекарства за ефективна загуба на тегло, забравяйки, че физическите упражнения могат не само да се отърват от нежеланите килограми, но и да тонизират мускулите. Това е особено необходимо за коремните мускули, тъй като те са по-склонни да бъдат разтегнати по различни причини: бременност, навик за плътно хранене или поради употребата на големи количества растителни фибри. Как бързо да отслабнете в корема?
Гимнастиката за отслабване на корема включва не само класове на специални симулатори, но и цели набори от упражнения, които могат да се изпълняват у дома. Ако упражненията се изпълняват с цел създаване на красив релеф и подчертаване на тънка талия, тогава има смисъл да ги разделите на няколко групи. Първата група са упражнения за горната преса, втората - за долната, а третата - за наклонените мускули на корема.
Всички гимнастически комплекси за отслабване в корема се изпълняват последователно, в легнало положение, което е много удобно за хора с наднормено тегло, тъй като натоварването на ставите е значително намалено. Времето за изпълнение не е важно, но трябва да сте сигурни, че са минали поне два часа от храненето. Продължителността на повторенията на едно и също движение обикновено е десет до двадесет пъти, а гимнастиката за отслабване в корема трябва да се изпълнява най-малко четири пъти седмично - тогава резултатите ще станат видими след месец.
За да изпълнявате упражнения за горната преса, трябва да легнете на постелката, да огънете коленете си и да поставите краката си на пода, а след това да вземете ръцете си зад главата си и да правите плавни повдигания на тялото, падайки след тях в хоризонтално положение. След това, като сте в изходна позиция, поставете ръцете си зад главата си и изпълнететялото наполовина се издига.
Упражненията за наклонените мускули на корема правят талията тънка и основно това са различни усуквания и наклони, изпълнявани от изходна позиция - легнали на постелката, краката са свити в коленете. Гимнастиката за отслабване на корема в талията се състои в това, че десният крак се поставя върху огънатия ляв крак и се извършват повдигания на тялото до коляното му, като се стремите левият лакът да го докосне. След двадесет накланяния позицията на краката се променя и упражнението се прави за противоположната страна. Второто, доста трудно упражнение е, че човекът е разположен от дясната страна, изпънати крака и ръце и в същото време повдига горната и долната част на тялото, огъвайки се колкото е възможно повече. След двадесет повторения позицията се променя. Това, разбира се, не е бърза загуба на тегло в корема.
Долната преса може да се изпомпва чрез повдигане от легнало положение до повдигнати и кръстосани крака, за да се постигне напрежение в коремните мускули. Също така в същата изходна позиция е необходимо да повдигнете краката и бедрата нагоре, оставяйки торса неподвижен.