Глософобия Как да се отървем от страха от публично говорене - КАРИЕРА - MichGan Men’s Magazine
Всеки от нас поне веднъж в живота си се е сблъсквал със ситуация, в която трябва да говори пред публика: някой е минал през това през училищните си години на уроци по литература, а някой все още редовно трябва да подготвя доклади на срещи. Как да преодолеете страховете си и да се справите със задачата "перфектно" - по-късно в нашата статия.
Откъде растат краката?
Според експертите еволюцията е виновна за всичко: страхът от говорене пред публика е „мигрирал“ към нас от нашите примитивни предци. В онези дни оцеляването сам беше нещо като фантастична категория - примитивният свят се отличаваше с особена жестокост към беззащитен човек. За да оцелеят и по някакъв начин да изхранват себе си и семействата си, хората се нуждаеха от подкрепата на своите съплеменници. Именно поради тази причина днес на подсъзнателно ниво се опитваме да направим всичко възможно, за да бъдем „приети в глутницата“ – наистина се нуждаем от одобрението на другите и наистина ни пука какво мислят другите за нас.
Но има и друг виновник за нашите страхове, който се настанява в главите ниот ранна детска възрастНай-тъжното е, че глософобията ни се насажда от най-близките хора - родителите. И това се случва точно в момента, когато майката, например, се кара на сина си, че вдига шум, заобиколен от непознати. Наистина според нея подобно поведение е изключително неприлично – добрите момчета трябва да се държат спокойно и като възрастни само когато не се виждат и чуват. Ето защо не е изненадващо, че след като сме узрели, изпитваме голям страх, когато се сблъскаме със задачата да покажем истинското си „Аз“ пред непозната тълпа.
Как тялото на говорещия реагира на презентацията?
Подарява се на непознатпублично, човек изпитва страх, който незабавно засяга работата на почти всички най-важни системи на тялото.
На първо място, сърцето се атакува: пулсът се ускорява и достига 130 удара в минута. Появяват се и скокове на налягането - то се повишава до 150/95 mm Hg. Изкуство. Кръвоносната система губи около 20% от кислорода, а в червата настъпва промяна в тонуса - има големи шансове да се сблъскате с мечка болест. Освен това човек моментално се намокря: потта започва да се откроява 2 пъти по-интензивно.
Как да преодолеем глософобията?
Понякога този проблем седи толкова дълбоко в мозъка ни, че осъзнаването на причините за собствените ни страхове не помага много в борбата със съмнението в себе си. Тук трябва да се вземат по-драстични мерки.
1. Отървете се от безпокойството по всякакъв възможен начин.Самохипнозата често се подценява: колкото по-често си казвате, че ще се справите перфектно със задачата, толкова повече мозъкът ви ще вярва в победата.
2. Не забравяйте за репетициите.Колкото по-добре запомните речта, която ще произнесете пред публика, толкова по-малко неприятни изненади ще ви се случат по време на речта.
3. Работете върху жестовете си.Когато говорещият изобщо не използва жестомимичен език, публиката се отегчава.
4. Подхождайте към страховете си с хумор.Представете си, че шефът ви подсвирква и активно хвърля гнили домати по вас. Основното е, че картината в главата ви трябва да изглежда наистина смешна за вас: хуморът е чудесен лек за нервност.
5. Не забравяйте, че хората, които са дошли да ви слушат, са ваши приятели.Те не ви желаят нищо лошо и със сигурност не очакват вашето фиаско. Всички присъстващи са дошли тук, за да ви чуят как говорите, и товаозначава, че наистина се интересуват от вашето представяне.
6. Намерете подкрепа в публиката.Изберете внимателен слушател от тълпата и говорете така, сякаш се обръщате лично към него. Така че ще имате всички шансове да превърнете вълнуващо представление пред публиката в спокоен разговор със заинтересован човек.
Отпускане на тялото преди изпълнението
Психологическите методи за премахване на глософобията ще работят многократно по-ефективно, ако се комбинират с физически.
2. Правилно дишане.Не забравяйте да направите няколко дихателни упражнения, преди да излезете на сцената. Не ги пренебрегвайте: тази практика се използва успешно от много световни звезди. Вдишайте бавно, като броите до десет. Задръжте дъха си за няколко секунди и бавно издишайте.
3. Усмихвайте се.Първо, искрено усмихнатият човек винаги печели околните. Дори ако нарастващото напрежение не ви позволява да се настроите по положителен начин, насилете се да се усмихнете: учените отдавна са доказали, че мускулите на лицето имат обратна връзка от мозъка и следователно изкуствената усмивка много бързо се превръща в истинска, зареждайки човек и хората около него с положителна енергия.
И най-важното, опитайте се да приемете всичките си страхове възможно най-леко. Това е животът: учим се от грешките си и се подобряваме дори когато се провалим. Всяка наша победа или неуспех е преживяване и, както знаете, то е безценно.
Откриха ефективен начин за борба със социалната фобия
Много хора са запознати със страха от публично говорене, общуване с непознати или всяко друго действие, придружено от внимание от непознати "
Видове фобии и тяхното лечение
Фобията е повишена ирационалностстрах от нещо и това може да бъде някакъв обект, действие или ситуация. Фобиите или натрапчивите страхове носят голям дискомфорт, изкривяват личността и развалят живота на хората, понякога ги оставят напълно сами.
Арахнофобията - страх от паяци - може да бъде излекувана с един сеанс
Учени от САЩ обещават, че дори хора с особено силен страх от паяци ще могат да държат обекта на страха си в ръцете си след 2-3 сесии.