Грешки при избора на протеин
Иля Звонарев, собственик на Iron Argument и Lyrica Fitness
Ефективността на приложението му пряко зависи от правилния избор на спортно хранене. Направил грешен избор - не получил резултата. Затова силно препоръчвам да използвате нашата услуга за консултация (и внимателно да попълните формуляра с въпроси, отговаряйки на всичко), както и да слушате консултанти в нашите търговски и онлайн магазини.
Много често, въпреки възможността да използват помощта на консултант, клиентите сами избират добавки, като четат описанието или слушат съветите на приятел/познат, четат нечие мнение във форума.
Много често протеинът се избира за натрупване на мускулна маса, наричайки го "магически прах", който просто е длъжен да "растат мускули", докато потребителят не взема предвид диетата си с обикновена храна, дневен режим, режим на почивка и тренировка.
Уважаеми потребители, не използвайте протеин! Протеинът е храна, добавка към храната, той трябва да се консумира редовно, точно както ядете обикновена храна (трябва да признаете, че не ви хрумва днес да ядете месо и след това да не ядете месец) и да се отнасяте към него съответно, като към източник на биологично ценно хранително вещество - протеин! (протеин-протеин-протеин - запомнете!) Мускулите не растат със скорост от 500 грама на ден - това е дълъг и сложен процес и по време на него трябва да създадете условия за този „мускулен растеж“ (и следователно да следвате нормата на протеин, консумирайте протеин). Поради тази погрешна нагласа, много потребители, които нямат достатъчно бюджет за редовна употреба на премиум протеин, пестят / пестят и след това купуват (все още в малка опаковка) най-готинияпротеинов изолат! Ето това е щастието, което за съжаление свършва бързо. Не забравяйте, че най-правилният подход към спортното хранене е „От бюджета“, ако можете да си позволите да отделяте 2000-3000 рубли на месец за спортно хранене, тогава трябва да продължите от това, а не да се опитвате да „прескочите над главата си“. Да, разбира се, суроватъчният протеин изолат се усвоява по-добре от концентрата, по-лесно се пие, съдържа по-малко баластни вещества и т.н., но е много по-ефективно да се консумира редовно концентрат (евтин вид протеин) - ключова думаРЕДОВНО (както и упражнения), отколкото да си купите малка кутия изолат и да го изпиете за 10 дни.
Запомнете!Да пиете протеин в продължение на 10 дни и да спрете, защото е свършило, е лоша идея, също толкова лоша, колкото и да спрете да ядете (освен ако, разбира се, диетата ви не се е променила и е станала многократно по-пълна), повишената ви нужда от протеин (вие тренирате, нали? Не ме разочаровайте) не е отишла никъде! Изберете протеин "достъпно" - от бюджета, който можете да отделите. Много често клиентите се притесняват да говорят за бюджета, което от моя гледна точка е напълно погрешно; по този начин не позволявате на консултанта да върши ефективно работата си по избора на комплекс за спортно хранене за вас.
3)"Ям веднъж на ден"
Една от често срещаните грешки, когато протеинът избира ясен ектоморф, за да оптимизира диетата, освен това с напълно нередовно и недохранване (1-2-3 пъти, първият от които е бисквити с чай, вторият е супа). Запомнете първия принцип за ефективно покачване на маса (вече дадох линка в началото на статията) – „положителен калориен баланс!“ Ако не ядете и не приемате правилното количество калории, няма да растете! Протеинът не е начинът да получите допълнителнокалории, това е протеин! За да получите допълнителни калории, използвайте "Gainers". Ето защо една порция гейнър е много по-голяма от една порция протеин, тъй като в допълнение към протеините към състава се добавят въглехидрати и мазнини, за да се увеличи калоричното съдържание на вашата диета. И дори да използвате гейнер, все пак трябва да следвате редовната си диета, запомнете най-малкото: 4 хранения на ден, сложни въглехидрати (ориз, елда, тестени изделия) + животински протеин (месо, пиле, риба, яйца), през нощта - извара. Не растеш ли? Изчислете дневния си прием на калории!
Запомнете!Не избирайте протеин, освен ако не можете да си осигурите 5-6 пълноценни хранения на ден. Ако сте избрали протеин за натрупване на мускулна маса - вземете калории от обикновената храна!МОЛЯ, ПОДДЪРЖАЙТЕ ДИЕТАТА СИ
4) „Сигурен съм, че ще напълнея от протеина.“
Типична логическа грешка на тези, които искат да отслабнат. Протеинът е универсална добавка, може да се използва както в периода на натрупване на мускулна маса, така и в периода на интензивно изгаряне на мазнини. Сам по себе си допълнителният прием на протеин не стартира магическия процес на растеж (както съм казвал много пъти) и какъв проблем протеинът ще ви помогне да разрешите зависи от други условия (основно от приема на калории, например)