Грешките на начинаещите във фитнеса и храненето

В тази статия ще опиша най-честите грешки, които хората допускат, когато за първи път дойдат във фитнеса. Това важи и за тези, които практикуват повече от година, но все още допускат редица грешки, поради които прогресът се забавя или дори спира. Самият аз минах през много грешки, някои просто наблюдавах отвън, но те са почти еднакви за всички.

Основната грешка е, че когато човек дойде в залата, си мисли, че знае всичко за нея. Какво толкова е трудното, огледах се в залата, как хората правят упражненията, а и сам си го прави. Още по-добре, прочетете няколко книги или няколко статии онлайн.

Грешка №2 Недефинирани цели на класа. 90% от хората в залата дори не знаят защо са дошли там и какво правят. Те просто безсмислено вдигат щангите и дъмбелите от тренировка на тренировка. Как можете да практикувате без крайна цел? Поставете си тази цел и постепенно вървете към нея. Целта може да бъде краткосрочна или дългосрочна. Дългосрочна цел е например да качите 10 кг мускулна маса. Но не се опитвайте да ги получите след месец, тъй като това не е реалистично. Разбийте дългосрочната си цел на краткосрочни цели — да качвате 1 кг на месец. После още един и така след 10 месеца крайната цел ще бъде постигната.

Грешка №3 Преследване на тежестта на снаряда. Начинаещите винаги се опитват да поемат твърде много тежест за себе си, напълно забравяйки за техниката на изпълнение на упражненията. Но те не смятат, че при този подход натоварването е основно върху ставите и връзките, но не и върху мускулите. И рано или късно се стига до контузия.

Грешка №4 Много голяма продължителност на една тренировка. Поради големия ентусиазъм в началото, продължителността на обучението за някои достига 2 или дори 3часа. Но рано или късно ентусиазмът свършва и идва преумора. Някой след две седмици, някой има по-силно тяло и практикува в този стил за месец или два. Но резултатът винаги е един и същ. Почти винаги начинаещите тренират твърде много във времето и много малко като интензивност. Същата грешка може да се отдаде и на посещението в залата всеки ден или няколко дни подред. Само много опитни спортисти, които знаят как да усещат тялото си, могат да тренират така. Оптималният тренировъчен режим за вас е три пъти седмично през ден.

Относно грешките и митовете в храните

Грешка №1 За да отслабнете, трябва да гладувате цял ден. Не знам кой го е измислил, но този мит е толкова плътно вкоренен в съзнанието на тези, които искат да отслабнат, че понякога не винаги е възможно да се докаже обратното. Това не е вярно, за отслабване, напротив, трябва да ядете възможно най-често, но само правилните храни. Можете да прочетете за диета за отслабване в друга статия на сайта.

Грешка №2 Не яжте 2 часа преди тренировка и 2 часа след тренировка, не яжте след 18-00. Същите глупости като при грешка №1. Като не ядете толкова дълго, вие забавяте метаболизма си. Това забавя процеса на изгаряне на мазнини.

Грешка №3 При никакви обстоятелства не трябва да пиете по време на тренировка. Водата също така насърчава метаболизма, както по време на тренировка, така и преди или след нея. Колкото повече вода, толкова по-добре.

Грешка №4 Претегляне преди и след тренировка. Няма смисъл да правите това, тъй като всичко, което сте изпуснали по време на тренировката си, е само вода. Изгарянето на мазнини отнема много повече от 1-2 часа. Да речем след тренировка минус 500 грама на кантара, прибрахме се и изпихме литър вода, това са 500 грама отгоре. Препоръчително е да се претегляте не повече от 1-2веднъж месечно или дори по-рядко. А най-добрият индикатор е отражението в огледалото.

Разбира се, това не са всички грешки, но най-честите, които се срещат по-често от останалите. Всъщност има много повече от тези грешки, за да ги избегнете, трябва да тренирате известно време с опитен треньор, а не да се опитвате да преоткривате колелото.