Който е с мен на диетата на д-р Миркин, тя вече ми помогна да сваля 20 кг
Предлагам заедно да подкрепим храненето по диетата на д-р Миркин! Вече отслабнах с 20 кг и след това малко започнах процеса, но най-интересното е, че не качих обратно тегло, тъй като не ядох. Тук искам пак, но едната е скучна. Да го направим заедно.
Тип диета - без въглехидрати
Загуба на тегло - 7-10 кг на месец.
Продължителност - един или повече месеца
Диетата на д-р Миркин всъщност не е диета. Това е по-скоро хранителна система, която може и трябва да се спазва през целия живот.
Ако повечето бързи диети в крайна сметка водят до рецидив и в резултат на това още повече наддаване на тегло, тогава с помощта на диетата на д-р Миркин можете да избегнете тези негативни последици и не само да постигнете оптималното си тегло, но и да го поддържате за дълго време. В допълнение, диетата ви позволява да се отървете от много здравословни проблеми.
По друг начин диетата на В. Миркин се нарича още "диета на изключенията".
СПИСЪКЪТ С ИЗКЛЮЧЕНИЯТА Е МНОГО ПРОСТ:
В първото ястие - трябва да изключите гъстотата и да оставите бульона, който според д-р Миркин е полезен за правилното храносмилане
Второ ястие – задължително се консумира без гарнитура, т.е. чисто протеиново ястие.
Третото ястие е да се изключат сладкиши.
Следвайки тези прости правила, можете лесно да загубите излишни килограми и ако в допълнение към това използвате други съвети на д-р Миркин, тогава за един месец от диетата можете лесно да се отървете от излишните 7-10 кг наднормено тегло.
Ето какво още препоръчва д-р Миркин:
За по-ефективна загуба на тегло, следните храни трябва да бъдат изключени от диетата:
1. Хляб и хлебни изделия
2. паста
3. Зърнени култури: грис, ориз, ечемик, елда,жито, херкулес
4. Захар, бонбони, захарни изделия, шоколад, бисквити
5. Ракови пръчици (съдържат 10,8 g въглехидрати)
6. Рибни консерви: черен дроб на треска, цаца в масло (висококалорични)
7. От млечни продукти: сметана, заквасена сметана, мазна извара, сладолед, сирена, съдържащи повече от 40% мазнини.
8. Зеленчуци: картофи, зрял боб, сух грах, царевица, ориз
9. Сурови плодове: банани, череши, фурми, ядки, кайсии, смокини
11. Мазнини и масла за намазване на хляб
6. Консерви: цаца в доматен сос
7. От млечни продукти:
- кефир (до 3,2%), изварено мляко
- кефир "Данон Активиа" (2,4%),
- хранително кисело мляко "Данон",
- сирена, съдържащи по-малко от 40% мазнини.
8. Мазнини и масла за готвене
9. Зеленчуци, съдържащи 3 до 6% въглехидрати:
- аспержи, зелен фасул, белен зелен грах,
- маруля, спанак, киселец,
- краставици, домати, репички, зелени чушки,
- карфиол, зеле, колраби,
Тези зеленчуци могат да се използват като баласт за запълване на стомаха.
10. Сурови плодове, съдържащи не повече от 10-12% въглехидрати:
- грейпфрут, мандарина, портокал,
11. Сокове - препоръчително е да се разреждат с вода, за да се намали концентрацията на въглехидрати
ПРЕДИМСТВА ОТ ИЗКЛЮЧВАЩАТА ДИЕТА НА Д-Р МИРКИН ПРЕД ДРУГИ ДИЕТИ:
1. Ястията не трябва да се приготвят специално.
2.Без чувство на дискомфорт, може да се използва цял живот.
3. Терапевтичният ефект на диетата е насочен не само към загуба на тегло, но и към лечение на атеросклероза, сърдечни заболявания, диабет, артрит и др.
4. Диетата не предполагаборете се с глада - основното е да не преяждате, особено вечер.
ПРИМЕРНО МЕНЮ ЗА ДИЕТА НА МИРКИН ЗА ЕДИН ДЕН:
-100 грама протеинова храна (извара, сирене до 40% мазнини, варено или пържено месо, варена или пържена риба, колбаси, колбаси, кюфтета, 2 яйца).
-чай или кафе без захар
- бульон от първото ястие - борш, супи (дебелини са изключени, с изключение на зеле).
-100 грама месо или риба и 130 грама зеленчукова салата (с изключение на картофи и боб).
- неподсладен компот или сок.
-100 грама месо или риба (колбаси, суджуци, кюфтета, пържени и задушени риби и др.)
- чаша кефир (до 2,5% мазнини).
- в допълнение можете да ядете ябълка, мандарина или портокал.
Д-р В.И. Миркин е психотерапевт по професия и затова не може да пренебрегне психологическите аспекти на отслабването. За успешна загуба на тегло той предлага да създаде за себе си тези условия за отслабване.
ПОЕМЕТЕ ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ ЗА ФИГУРАТА СИ
НАИСТИНА ДА ИСКАТЕ ДА РЕГУЛИРАТЕ ТЕГЛОТО
Всяко действие започва с желание и нито един начин за отслабване не може да бъде ефективен без усилие на волята! Често хората идват на среща с официално желание - искат да отслабнат, защото е модерно, или са били убедени от приятелките си, принудени от съпруга си. В същото време те абсолютно не са готови за активно участие в процеса, не се стремят да постигнат резултати на всяка цена. Само истинското, „изстрадано“ и наистина силно желание да промените фигурата си може да бъде ключът към успеха.
Мотивите за отслабване като правило са няколко. Необходимо е ясно да ги формулирате и да изберете най-значимото за себе си. Избягвайте изказвания като искам да отслабна, защото не искам да съм дебел - определенодешифрирайте какво се крие зад думата "пълнота" по отношение на вас лично. Например: „пълнотата е хипертония, лошо здраве, намалена работоспособност“, „пълнотата е загуба на привлекателност, комплекси, проблеми в личния живот, влошаване на отношенията със съпруга“. Решете за кого искате да сте слаби. За съпруга? За съсед? За шефа? Ако знаете точния отговор на този въпрос, нищо няма да ви подведе!
Съществуват и т. нар. оправдателни мотиви, които могат да ви „накарат“ да спрете да отслабвате – рождени дни, празници, неверие в успеха, стресови ситуации и др. В резултат на това възниква борба на мотиви – и побеждава най-силният.
ОПРЕДЕЛЕТЕ НАДНОРМНОТО ТЕГЛО И ПЛАНИРАЙТЕ ВРЕМЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Има много формули и таблици за изчисляване на разликата между действителното и идеалното тегло. Най-известната е формулата на Брок: нормалното телесно тегло (в килограми) е равно на височина (в сантиметри) минус 100. В зависимост от това колко реалното тегло надвишава идеалното, се разграничават четири степени на затлъстяване:
• I - 11-24% наднормено тегло
Времето за отслабване за всеки човек се определя от неговото тегло, възраст, метаболизъм. Д-р Миркин предлага своя приблизителен времеви модел, който е съставил в резултат на дългогодишни наблюдения. Вярно е, че е приложимо само за хора с I, II и III степен на затлъстяване. При нормално тегло динамиката на загуба на тегло се забавя, а за собствениците на IV степен, напротив, може да се ускори.
През първите 2-3 седмици обикновено е възможно да се отървете от 5-7 кг, след което, като правило, настъпва „мъртва зона“ (има няколко от тях в процеса на отслабване). Това се дължи на преструктурирането на метаболизма на мазнините, когато загубата на тегло може да спре. Този период трае около седмица и след това отново виезапочнете да отслабвате - разбира се, ако не използвате "мъртвата зона" като извинение за спиране на диетата!
Средно, според метода на д-р Миркин, те отслабват с 8-10 кг на месец, с 20 кг - за 2-3 месеца, с 30 кг - за 3-4 месеца, с 40 кг - за шест месеца и т.н. Няма нужда да поемате „повишени задължения“ и да се стремите да ги надвишите, но планирането на загуба на тегло помага да се настроите към активна работа.
ИЗГРАДЕТЕ НОВ МОДЕЛ НА ХРАНИТЕЛНО ПОВЕДЕНИЕ
Диетата е крайъгълният камък на загубата на тегло, тъй като регулирането на теглото зависи само от количеството енергия, идваща от храната. Психокорекцията само помага да останете на избрания път. За да постигнете устойчив резултат, трябва да следвате диета за цял живот - и за това тя трябва да бъде проста и достъпна. Д-р Миркин предлага да се откажете от храни, образуващи мазнини, които трябва да останат в чинията във всяка ситуация: това са продукти от брашно (включително хляб и зърнени храни), картофи и сладкиши. Тоест, в първото ястие дебелото е опасно за фигурата, във второто - гарнитура, в третото - захарта.
Важен компонент на диетичното хранене са дните на гладно: кефир (Владимир Иванович ги смята за най-ефективни), извара, ябълка, краставица, зеле и др. За интензивна загуба на тегло той препоръчва разтоварване през ден (средно всеки ден „на кефир“ или „на зеле“ означава загубен килограм), след това е достатъчно веднъж седмично. Бившите дебели мъже на д-р Миркин уверяват, че разтоварването е изненадващо лесно за тях, груповите психотерапевтични сесии вдъхновяват необичайно, чувството на глад изчезва някъде!
НАПРАВЕТЕ ПЪРВАТА СТЪПКА КЪМ НОВ ЖИВОТ
Преходът от преяждане към диета може да бъде много болезнен. Но ако изопача персийската поговорка „По-добре е да преживееш нещастие, отколкотострах от тях“, казва д-р Миркин, „По-добре е да оцелееш след диета, отколкото да се страхуваш от нея!“. Страхът от неизвестното (ще преживея ли глада? ще успея ли?) често парализира волята. Важно е да положите усилия и да преодолеете тази бариера.
С ПОМОЩТА НА САМОВнушението УКРЕБВАЙТЕ ВОЛЯТА ЗА ПОБЕДА, РАЗВИВАЙТЕ НЕГАТИВНО ОТНОШЕНИЕ КЪМ ПРЕЯЖДАНЕТО И ПОЗИТИВНО КЪМ ДИЕТАТА
Сеансите на самохипноза трябва да се провеждат сутрин и вечер, легнали в леглото, както и през деня, когато най-много искате да нарушите диетата. Необходимо е да се отпуснете, да затворите очи и да повторите формулите, съставени за себе си в продължение на 2-3 минути. Необходими са формули за отрицателна самохипноза, така че вредните ястия, които са скъпи на сърцето и вкусовите рецептори, да предизвикат постоянна враждебност и да ви напомнят за неприятните последици от преяждането. Например: „Ще направя без брашно и сладко, брашно и сладко е двойна брадичка, гаден корем. Брашно и сладко - това е задух, лошо здраве, раздор в семейството.
Формулите за положителна самохипноза ще ви помогнат да издържите по-лесно диетата и дните на гладуване. Просто трябва да се научите мислено да свързвате ограниченията в храната не с копнеж по забранени храни или неприятно чувство на глад, а с онези подобрения в качеството на живот, които стройната фигура ще донесе. Например: „Спокойно ще издържа разтоварването, Разтоварването е красиво тяло, самоуважение, внимание на мъжете. Разтоварването е здраве, лекота на движение, добро настроение.”
• Препоръчително е да се яде само когато има чувство на глад. Това твърдение може да изглежда странно, но всъщност много често ядем само защото стомахът ни е свикнал да се напълни и дори когато не сме гладни, той дава сигнал: „Искам да ям. “
• Владимир Миркин, известен специалист по лечение на затлъстяването, смята, че мазнинитечовек се прави гъст в първото ястие, гарнитура във второто и сладко в третото.
• Обърнете внимание на силата на звука. Трябва да е малко, иначе изкушението да изядеш всичко е голямо.
• Удължете времето си за хранене. Не забравяйте, че сигналът за утоляване на глада в мозъка идва само 20 минути след като започнете да ядете.
• Преди да отидете на гости, където се очаква обилно угощение, можете да изпиете чаша кисело мляко или кефир. По този начин желанието да се яде колкото е възможно повече намалява донякъде. Същата техника може да се използва, когато отивате в магазина - трябва да отидете там сити и тогава ще има по-малко изкушение да купите нещо, което е нежелателно при отслабване.
• Има един доста оригинален начин да си помогнете да не поглеждате често в хладилника, за да хапнете нещо вкусно. Трябва да направите снимка на любимата супер стройна звезда в цял ръст (за предпочитане полугола) и да я залепите на вратата на хладилника. Сега всеки път, когато имате желание да похапнете между храненията, когато погледнете снимката, то ще отслабне.
• Ако искате да отслабнете, забравете за навика да ядете в движение. Факт е, че ако ядете бавно, механизмът, който контролира насищането, работи правилно и сигналът, че получавате достатъчно храна навреме, не работи и поради това можете да ядете много повече от необходимото.
• Изчислено е, че като ядете еднакво количество храна на седем хранения, вие отслабвате два пъти по-бързо, отколкото при три хранения на ден. 2000 килокалории, разделени на седем части, имат много различен ефект от усвоените по време на едно плътно хранене. Факт е, че тялото отделя по-малко инсулин, поради което натрупването на мазнини е по-бавно.
• Пийте повече вода.Чаша вода преди хранене (10-15 минути преди това) запълва стомаха и помага да се премине към по-скромно хранене.
НЯКОИ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ: В стремежа си да отслабнете, както във всичко останало, е препоръчително да спазвате мярката. Има доказателства, че бързата загуба на тегло може да наруши физиологичния баланс на калий и натрий в организма, а дефицитът на калий е опасен за сърдечния мускул.
ОСОБЕНО ОПАСНО, ако се използват лекарства за бързо отслабване. Затова е по-добре да отслабвате постепенно, бавно, но сигурно.
От книгата на Владимир Миркин „Аз и моите килограми. Система за отслабване от д-р Миркин "